Уверенность в себе. Книга для работы над собой

Отметьте каждый пункт, получивший три или четыре балла. Выбирайте оценку, отражающую степень важности для вас каждого пункта. Не стоит тратить на это упражнение слишком много времени: скорее всего, верной будет та оценка, которая придет вам в голову первой. Думайте лишь о том, насколько перечисленные понятия ценны для вас вообще и в большинстве случаев.

• Приключения

• Привязанность

• Одобрение окружающих

• Достижения

• Желание быть лучшим

• Вызов

• Творчество

• Эмоциональность

• Наслаждение жизнью

• Друзья

• Свобода

• Дети

• Наличие партнера

• Стремление помогать

• Счастье

• Честность

• Независимость

• Близкие отношения

• Знания

• Лидерство

• Обучение

• Любовь

• Известность

• Брак

• Деньги

• Новизна

• Собственность

• Страсть

• Политические убеждения

• Власть

• Религиозные убеждения

• Уважение окружающих

• Способность рисковать

• Безопасность

• Статус

• Успех

• Путешествия

• Разнообразие

• Богатство

• Умение побеждать

• Ваша работа

• Ваше хобби

• Ваш дом

• Ваше здоровье

• Ваша семья

Какие понятия получили у вас минимальные баллы – 0 и 1? Какие из них для вас практически не важны?

Каким понятиям вы дали наивысшие баллы? Сколько четверок поставили? Какие понятия самые важные для вас?

Подумайте о тех аспектах своей работы, где вам не хватает уверенности. Проявляется ли корреляция между ними и понятиями, набравшими максимальное или минимальное число баллов? (Этот вопрос может оказаться актуальным не для всех.)

Упражнения на снижение напряжения

Иногда стандартные рабочие задачи, например проведение совещания или беседа с важным клиентом, вызывают чувство легкого напряжения, беспокойства или неуверенности. Эти ощущения сигнализируют о том, что вы действуете не очень эффективно, поскольку беспокойство самым непосредственным образом сказывается на вашей памяти, способности быстро принимать решения, на выполнении сложных задач, например вычислений в уме, а также на умении убедительно излагать свои мысли. При этом влияние волнения на рутинные навыки, например на скорость работы на клавиатуре компьютера или систематизацию документов, не столь значительно.

Именно поэтому в каждой главе содержится блок под названием «Время релаксации», в котором приведены быстрые и простые приемы расслабления, уже доказавшие свою эффективность на практике. Попробуйте их и определите, какие из них подходят вам лучше всего. Эти упражнения снижают напряжение и беспокойство, а значит, вы сможете более продуктивно решать свои рабочие задачи. В первых главах мы поговорим о техниках расслабления тела, а в последующих сосредоточимся на обретении душевного равновесия.

Начнем с простой и быстрой техники релаксации для тела. Но сначала остановимся на том, почему упражнения из блока «Время релаксации» настолько важны.

• Вы получаете небольшую передышку от чтения.

• Выполнение этих упражнений занимает секунды. При этом они помогают успокоиться и обрести ясность мысли, чем бы вы ни занимались.

• Выполнять упражнения можно где угодно и когда угодно, так как это абсолютно незаметно для окружающих. Например, можно заняться релаксацией, когда у вас выдается свободная минута: вы едете в лифте или на эскалаторе, ждете, пока загрузится компьютер или распечатается документ, остановились на светофоре, ждете своей очереди и так далее.

• Чтобы справиться с длительным стрессом, попробуйте выполнять техники релаксации из этого блока несколько раз в день.

Время релаксации

«Сканирование»

Сделайте медленный глубокий вдох, во время которого «просканируйте» все свое тело, обращая внимание на мышечное напряжение.

Сделайте медленный выдох, при этом постарайтесь «отпустить» мышцы.

При необходимости повторите упражнение еще один или два раза.

Обратите внимание

Вы получите наилучший результат, если выполните каждый прием один или два раза, чтобы понять, как он действует, а затем будете пользоваться им по мере необходимости.

Достоинства и недостатки

У каждого из нас есть сильные и слабые стороны. Было бы чудесно, если бы ни у кого не было слабостей, но мы живем в реальном мире. Самое важное – отдавать себе отчет в своих недостатках и принимать свои слабые стороны во внимание, не позволяя им подавлять нас. В то же время нужно осознавать свои сильные стороны и пытаться максимально их использовать.

Почему недостатки – это не всегда плохо

Ознакомьтесь со списком качеств, которые традиционно относятся к сильным сторонам личности. Внимательно прочитайте его и отметьте до пяти своих сильных качеств. Возможно, здесь не указаны другие достоинства, которыми вы обладаете. Запишите их в левую колонку на новой странице своего личного дневника. Обойдитесь без ложной скромности. Давайте, будьте откровенны!

Сильные стороны

• Практичность

• Интуиция

• Открытость

• Любовь к приключениям

• Организованность

• Рассудительность

• Понимание