Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь

Усилитель уверенности: изгнание негативных эмоций

Запись эмоций – это мощный инструмент, позволяющий вам ослабить бремя негативных чувств. В данном случае вы не ищете никакого ответа, а всего лишь хотите как можно быстрее почувствовать себя лучше. Чтобы как можно полнее решить эту задачу, вам необходимо повторять этот прием в течение 30 минут ежедневно на протяжении трех – пяти дней.

Выберите время и место, где вы могли бы сконцентрироваться в течение получаса и где никто вас не станет отвлекать. Затем затратьте первые 15 или 20 минут на описание своего самочувствия. Это упражнение не связано с поиском решений, а всего лишь с передачей ваших ощущений. В нем вы должны отразить две темы:

• тяжелое состояние, в которое вы погрузились, или возникшая у вас сильная негативная эмоция;

• ваше видение и цели в будущей жизни (здесь, может быть, вам поможет упражнение из главы 4 о видении и целях).

В этом упражнении вы должны изучить свои самые потаенные и глубокие эмоции и мысли и позволить им вылиться на бумаге. Вы все это пишете для единственного читателя – себя самого, и поэтому будьте совершенно честны в отношении того, что думаете и чувствуете. Не обращайте большого внимания на правописание, грамматику или структуру предложения. Единственное правило, которым вы должны руководствоваться, – писать послание не менее 15 минут (или больше, если хотите).

Вместо того чтобы писать в журнале, которым вы обычно пользуетесь, возьмите отдельные листы бумаги или откройте новую папку в компьютере. Закончив эту работу, вы, возможно, захотите закрыть письмо в ящике стола или положить в конверт, тем самым символично отделив себя от трудного опыта и тех эмоций, которые испытывали в момент написания.

Еще одно полезное предупреждение. Как только вы изложите свои чувства, вас могут обуять более сильные негативные эмоции. Исследования показывают, что преимущества изложения эмоций на бумаге могут проявиться только через пару дней. Поэтому последние 10 минут описания следует посвятить приему «Три хорошие вещи» (см. «Усилитель уверенности: формирование чувства оптимизма» в главе 2). Обратите внимание на все то, что вызывает у вас положительные чувства. Это поможет вам быстрее восстановить нормальное состояние. И помните, что вам необходимо повторять этот прием три – пять дней, чтобы он оказался для вас в полной мере полезным.