Уверенность за минуту. 10 шагов к быстрому достижению желаемого

Приобретите привычку к визуализации

Чем больше вы используете визуализацию в трех особых видах, которые я описал, тем больше шансов, что у вас выработается привычка планомерно возвращаться в уме к этой ситуации более позитивно.

Однажды мой друг сказал: «Тони, я не умею визуализировать». Я спросил его: «Как выглядит твоя машина? Какого она цвета? Опиши ее мне». И странно, он сумел восстановить по памяти, как она выглядит, в мельчайших подробностях. Уж если вы в состоянии описать, как выглядит ваша машина (или что-то другое на выбор), значит, умеете визуализировать.

Когда я встретился с Сарой, у нее был период нервного срыва. Это произошло отчасти из-за того, что она боялась своего начальника, а отчасти потому, что создавала негативные картины в своем уме. Это происходило каждую неделю. Она постоянно рисовала себе то, как плохо пройдет совещание утром в понедельник. Я сказал ей: «Ты не сможешь изменить своего начальника, но можешь начать изменять свое мнение о нем».

Я подтолкнул ее к визуализации утреннего совещания в совершенно ином ключе. Мысленно она создала собственный образ. Стоит она там высокая, гордая, владеющая собой, видит себя очень спокойной. Она позаботилась о том, чтобы посмотреть на каждого из тех, кто находится в комнате, говорит медленно и уверенно. Улыбается и даже представляет, как отпускает шутку, и видит, что ее коллеги смеются вместе с ней. Она представляет своего босса девяностолетним старикашкой, немощным, лишенным прежней силы. Ей хочется не грубить ему, а просто быть менее уязвимой оскорблениями. Поэтому, когда босс выступает со своей обычной критикой, она в состоянии покровительственно улыбнуться ему и пропустить все мимо ушей.

...

ПОДСКАЗКИ

Вы можете использовать визуализацию практически повсюду: в поезде, в удобном кресле, в саду, сделать ее первостепенной, когда просыпаетесь утром. Не делайте это за рулем или управляя оборудованием. Занимайтесь этим тогда, когда безопасно заснуть на минутку. Закройте глаза или не закрывайте, как вам удобнее. Выделяйте на это упражнение ежедневно одну минуту и действительно укладывайтесь в нее.

Сначала Сара почувствовала, что это действительно тяжело. Когда она пыталась представить себе покровительственную улыбку в адрес босса, она думала только о том, как нервничает в его присутствии. Но со временем визуализация позитивного хода совещания стала удаваться ей лучше. Потом она стала обретать уверенность в себе. Ее коллеги заговорили о том, насколько спокойно и рационально она ведет себя на утренних совещаниях. Сара преуспела в позитивном восприятии работы и в связи с этим прекрасно себя чувствует. И по выходным – тоже.

А как же босс? Он совсем не изменился, но Сара этого от него и не ожидала. Поскольку, когда ты преобразуешь себя, нет смысла оглядываться на других.

...