Уверенность за минуту. 10 шагов к быстрому достижению желаемого

«Сжатие» Используйте технику «Сжатие» для физического расслабления тела. Чем больше будете практиковаться, тем лучших результатов достигнете. Я впервые столкнулся с ней в спортивной психологии. Этим упражнением пользуются многие спортсмены. Оно очень простое, быстрое и эффективное, берет начало от техники последовательного мускульного расслабления (ПМР), которая появилась более семидесяти лет назад. Техника направлена на напряжение и расслабление всех основных мышечных групп тела. Вот что вы делаете:

1. Сожмите обе кисти в кулаки. Продолжайте сжимать так сильно, как только сможете. Сильнее. Заставьте их напрячься. Суставы пальцев должны побелеть. Подержите их в таком состоянии несколько секунд.

2. Медленно ослабьте кисти рук и одновременно поднимайте руки ладонями кверху.

3. Проследите, как расслабились мускулы, когда ушло напряжение. Обязательно запомните ощущение релаксации, которое распространилось от кистей рук по всему телу.

4. Повторяйте упражнение по мере необходимости (1 минута).

В этой технике вы собираете все напряжение тела и открываете для него выход. Это упражнение занимает намного меньше времени и сил, чем занятия боксом. Если захотите, можете скомбинировать «Дыхание» и «Сжатие». Делайте глубокий вдох по мере сжатия и выдох на расслаблении, помня, что выдох вдвое дольше, чем вдох.

«Движение» По собственному опыту знаю, как тяжело, когда вы пытаетесь приказать мускулам расслабиться, а этого не происходит. Вот почему некоторые упражнения направлены на физическое состояние. Не на мышление, а на действие. Многие актеры, насколько мне известно, используют варианты этого упражнения перед выходом на сцену. Используйте технику «Движение» для изменения своего состояния и настроения.

1. Какие бы действия вы ни производили, это изменяет ваше физическое состояние. Пошевелитесь, измените положение, потянитесь, несколько измените позу, продолжая при этом сидеть, и, проделывая это, думайте о том времени, когда вы чувствовали радость, счастье и уверенность. Движение может быть совершенно незначительным. Если вы находитесь на совещании или на экзамене, потягивание или смещение в сидячем положении может оказать тот же эффект.

2. Отметьте, как изменения в физической сфере помогли изменить ваше психическое состояние.

3. Зафиксируйте это состояние.

4. Да, это действительно то, что нужно. Но позаботьтесь взять на заметку каждую подвижку в вашем психическом состоянии. Как вы сможете использовать эту перемену состояния, когда она вам снова понадобится? (1 минута).

Группа исследователей из Государственного университета Джорджии протестировала важность двигательной активности среди специально отобранной группы школьников, которых лишили перемен в определенные дни. В результате обнаружили, что в те дни, когда им позволялось выходить на перемену, они были, соответственно, «более собранны и менее беспокойны» на уроках. Это наводит на мысль, что даже незначительная двигательная активность улучшает циркуляцию крови и увеличивает поступление кислорода в мозг, что помогает мыслить более ясно и рационально. Так что прервитесь, подвигайтесь, заметьте, как переменится ваше настроение.

«Дискошар»

Некоторые говорят о том, что физически ощущают, словно их нервы сосредотачиваются в желудке. «Дискошар» помогает, ибо придает нервозности цветовые и двигательные характеристики в вашем воображении. Эту технику можно использовать, чтобы изменить мысли и чувства по поводу вашего нервного состояния.

Данное упражнение заимствовано у одного из основоположников НЛП доктора Ричарда Бандлера, из его чудесной техники «Вращение». Я, в свою очередь, выбрал «Дискошар» в память о замечательных временах (несмотря на то что плохой танцор). С того времени мне часто приходилось слышать от людей, насколько эффективна эта техника.

Вот что вам необходимо делать: