Уверенность за минуту. 10 шагов к быстрому достижению желаемого

Произношу речь на своей свадьбе. Нервничаю, волнуюсь, напрягаюсь, тревожусь. Если бы не это, я был совершенно расслаблен, достаточно подготовлен к тому, чтобы помнить все, что нужно, полностью мобилизован и правильно воспринял этот опыт.

Если бы я был полностью расслаблен, упустил бы что-нибудь. Как же я могу сейчас хотеть полностью расслабиться?

Мне нужно некое количество адреналина, чтобы оценить, что это один из самых лучших моментов в моей жизни.

Я нуждаюсь в этих «хороших нервах».

Зачастую наиболее эффективная стратегия из всех – помнить, что вы чувствуете «хорошие нервы», потому что хотите успеха.

По отношению к этим упражнениям лучший вариант действий – проделать все и выбрать то, что больше помогает.

Я застал Алекс за выполнением упражнений по сжатию и дыханию. Она готовилась к предстоящему свиданию, хотела прокрутить свой (розовый) дискошар. Эти техники не смогли повлиять на то, насколько ей подходит мужчина, с которым она встречается. Зато она сказала, что поняла, как ей помогают техники, особенно в отношении напряжения, которое она обычно чувствует.

Алекс отметила наиболее эффективную стратегию – напоминание о том, что она испытывает нервозность по определенной причине. Отправляясь на свидание, хочет, чтобы все прошло хорошо. Это важно. Другими словами, Алекс начала думать об этом как о «хороших нервах», поклялась использовать стратегию до тех пор, пока не найдет кого-нибудь, кто будет смеяться над ее слегка рискованными шутками.

...

ПАМЯТКА

✓  Нервы – следствие выработки избыточного адреналина, который идет от мозга ко всем остальным частям тела. Мы можем менять физическое воздействие адреналина различными способами.

✓  «Дышите». Дыхание по системе йогов помогает насыщению кислородом мускулов и органов, что вызывает состояние размышления и покоя. Делайте выдох вдвое дольше, чем вдох (1 минута).

✓  «Сжатие». Направьте и затем освободите физическое напряжение, которое вы в себе носите (1 минута).

✓  «Движение». Изменение физического состояния, в свою очередь, может изменить психологическое состояние (1 минута).

✓  «Дискошар». Представьте свою нервозность в виде дискошара, вращающегося у вас внутри. Изменяя его цвет и направление вращения, вы можете изменить то, что мозг думает о вашей нервозности (1 минута).

✓  «Окно». Используйте эту технику, чтобы преодолеть тягостный эпизод из прошлого, который не позволяет вам обрести уверенность. Повторяйте упражнение до тех пор, пока эмоциональное давление не уменьшится (1 минута на каждое повторение).

✓  «Лучший момент в вашей жизни». Подумайте о чем-то действительно хорошем в вашем будущем. Пока делаете упражнение, замечайте, каким образом адреналин оказывает положительное воздействие на это событие (1 минута).

ГЛАВА 4 Язык вашего тела

Никки проводила ответственные публичные презентации и решила обратиться ко мне.