Уверенность за минуту. 10 шагов к быстрому достижению желаемого

1. Подумайте о том, как вы нервничаете.

2. Визуализируйте нервозность в цветной дискошар, который вращается внутри вас.

3. Придайте ему неприятный болезненный зеленовато-желтый цвет. Заметьте, каким образом он вращается. Он может вращаться в любом направлении, так что пронаблюдайте, в каком именно направлении вращается ваш шар.

4. Замедляйте движение до тех пор, пока он не остановится.

5. А теперь окрасьте его в любимый цвет. Пусть он будет светлым и ярким, начните его обратное движение. Теперь шар движется в противоположном направлении.

6. Ускорьте его движение. Вращайте все быстрее и быстрее, пока смотрите на него. Сделайте его подобным ракете. Чем быстрее он вращается, тем лучше вы начинаете чувствовать себя. Придайте мерцанию света еще большую красоту. Если вам удастся вращать дискошар быстрее, то чувство нервозности постепенно становится более сносным.

7. Продолжайте вращать дискошар, пока не признаете, что, несмотря на нервозность, неприятное чувство утихло и сменилось более спокойным и нейтральным ощущением. Повторяйте по мере необходимости (1 минута).

Помните, никто не ожидает от вас сиюминутного перехода от нервозности к суперуверенности. Речь о том, как совершать небольшие изменения, которые помогут вам почувствовать себя нейтрально по отношению к первоначальному уровню нервозности.

...

ПОДСКАЗКА

Вы можете выбрать любой цвет для своего дискошара. Допустим, глубокий синий цвет моря, который запомнился во время последнего отпуска, или нежный синий цвет неба, или цвет потрясающего заката, или тот, что вы выбрали для своей новой гостиной. Любовь к самым разнообразным цветам, включая ярко-розовый или цвет любимой футбольной команды, можно пронести через годы, поэтому подойдет любой. Только пусть это будет действительно ваш любимый цвет.

«Окно»

Пользуйтесь техникой «Окно», если у вас в прошлом уже имеется негативный опыт, связанный с расходившимися не вовремя нервами. Для человека вполне естественно мысленно возвращаться к плохим воспоминаниям. Эта техника может весьма эффективно сработать для того, чтобы повернуть это воздействие вспять.

«Окно» облегчает процесс отделения от эмоций, которые окружали событие.

1. Представьте, что смотрите сквозь маленькое стеклянное окошко в широкой раме. Сквозь него вы можете видеть себя в черно-белом цвете. Смотрите на маленький экран, скажем, iPod, оставленный на столе. (Это вы наблюдаете за собой, глядящим в экран.)

2. Убедитесь перед началом упражнения, что чувствуете себя безопасно и расслабленно. Начните просмотр после паузы – в любое время, когда вновь почувствуете себя безопасно и расслабленно.

3. Представьте себя по другую сторону окошка, вообразите себя на экране так, словно теперь находитесь в картинке, с чувством той же безопасности и расслабленности, как тогда, когда взяли паузу.

4. Сделайте цветным то, что вас окружает. Перемотайте так, чтобы изображение оставалось цветным и через несколько секунд вы смогли бы остановиться в начале события.

Если по любой причине вы почувствуете неудобство, покиньте картинку, возвращайтесь на прежнее место перед окошком и сделайте картинку на маленьком экране ниже качеством, с меньшим разрешением, а изображение трудноразличимым. Помните, вперед вы продвигаетесь в черно-белом, а назад в цветном изображении.