Узы предательства. Уйти невозможно остаться

План вашей реабилитации и предотвращения рецидивов травмы, который вы составили в предыдущей главе, касается ваших отношений с абьюзером как таковых. Теперь нам необходимо сосредоточиться на тех видах посттравматического поведения, которым вы следовали в рамках этих отношений. Давайте вспомним их – это отложенная реакция на травму, посттравматическое возбуждение, самоограничение и стыд, подавление травмы, бегство от нее, а также повторение травматической ситуации. Только когда вы проанализируете эти виды поведения, вы сможете достаточно дистанцироваться от своих нынешних чувств к абьюзеру, чтобы понять, что они не имеют ничего общего с реальностью. Они похожи на Сирен из древнегреческих мифов, которые своим пением сбивали с курса незадачливых моряков, направляя их корабли прямиком на подводные скалы.

В этой главе мы предложим несколько упражнений, которые помогут вам создать необходимую психологическую дистанцию. Будьте готовы к тому, что вам придется потратить много времени и сил. Во время групповой терапии на эту серию заданий обычно тратится от двух до трех недель. Не торопитесь. Если вы как следует выполните все эти упражнения, вы будете щедро вознаграждены. Во-первых, ваш план реабилитации и предотвращения рецидивов в процессе работы над ним превратится в процесс вашего самоопределения. Во-вторых, этот план позволит вам узнать о себе много нового и вооружит вас необходимыми навыками для дальнейшей борьбы со стрессом и психологическими травмами. Вам непременно захочется бросить выполнять эти упражнения и сразу перейти к следующей главе. Если вы поступите так, то к вам вскоре придет та же мысль, которая в свое время посетила Трейси и ее товарищей по травматическим узам: недостаточно просто понять всю сложность ситуации, в которой вы оказались. Чтобы выпутаться из нее, вам будет нужно овладеть специальными навыками. Ваш психотерапевт и группа психологической поддержки, а также регулярное ведение дневника помогут вам научиться применять эти навыки максимально эффективно. Некоторые из вас могут сказать, что их жизнь до недавних пор была практически беспроблемной, но ее слегка омрачили токсичные отношения, которые и заставили их взять в руки эту книгу. Все это справедливо, но обычно нам достаточно всего одних травматических уз, чтобы наша жизнь оказалась наполнена ужасом и страхом. В любом случае, мы убедительно просим вас выполнить все предлагаемые упражнения.

Переехав обратно в свою квартиру, Трейси нашла себе нового психотерапевта, который дал ей те же задания, которые мы предлагаем вам в этой главе. Затем она подала жалобу на неподобающее поведение Сэма руководству клиники, в которой тот работал, а также восстановила отношения со своим мужем, что позволило им вновь воспитывать детей сообща. Как-то раз, делясь со мной своими успехами, она упомянула о том, что прочитала роман Марио Пьюзо «Последний дон». В частности, ей запомнился эпизод, описывавший первую брачную ночь Розы Марии, дочери главаря мафии, во время которой члены вражеского клана в качестве мести убили ее жениха и других родственников. После этого она все же сохранила верность своей семье и даже стала работать кухаркой у отца, но в итоге сошла с ума[64]. Трейси сообщила мне: «Теперь я хорошо понимаю, в каком положении оказалась Роза Мария. Я сама попала в похожую ситуацию». Трейси призналась мне, что этого понимания оказывается недостаточно. Чтобы двигаться дальше, необходимо до конца разобраться в себе и составить план дальнейшей реабилитации.

Прежде чем вы перейдете к выполнению упражнений, мы хотим дать вам пару рекомендаций. Во-первых, вернитесь к моделям посттравматического поведения, которые вы выявили у себя во время определения индекса посттравматического стресса (глава 2). Теперь, когда вы глубже вникли в суть проблемы, вы, вероятно, пересмотрите результаты этого теста. Во-вторых, если вы будете испытывать трудности с определением видов вашего посттравматического поведения, перечитайте соответствующие разделы в первых двух главах этой книги. Это поможет вам понять, какие модели поведения точно проявляются у вас. Что ж, теперь можно начинать.

План освобождения от отложенной реакции на травму

Человек, переживший травматическую ситуацию, в дальнейшем весьма бурно реагирует на различные раздражители. Его «внутренняя сигнализация» становится излишне чувствительной. В результате он постоянно находится в состоянии паники и внутреннего хаоса, что приводит к ухудшению отношений с окружающими. Чтобы избавиться от последствий травмы, необходимо научиться справляться с этой отложенной реакцией. Найдя более здоровые способы управления своим посттравматическим поведением, вы станете менее зависимыми от ошибочных моделей борьбы с травмой.