Узы предательства. Уйти невозможно остаться

Это упражнение поможет вам распознать те факторы, которые заставляют вас выйти из окна толерантности и найти способы возвращения в него. Советуем вам выполнять его вместе с вашим психотерапевтом. Не забудьте поделиться полученными результатами с товарищами по группе психологической поддержки.

План освобождения от посттравматического возбуждения

Страсть и сильное возбуждение обычно облегчают боль от травмы, но не исцеляют ее. Всевозможные удовольствия и различные виды рискованного поведения помогают лишь временно заглушить обиду и страдания.

На этом этапе реабилитации вам нужно понять, какую роль в ваших проблемных отношениях играет то или иное возбуждение. Сначала вам необходимо определить, какие вредные привычки, вызывающие эйфорию, являются неотъемлемой частью этих отношений.

Если во время выполнения данного упражнения у вас появятся вопросы, перечитайте главу 1.

Зависимости, вызывающие возбуждение

1. Психосексуальные расстройства (включая садомазохизм, обмен партнерами, просмотр порнографических материалов, секс на публике)

______________________________________________________________________________

2. Наркотики (включая кокаин, мефедрон, крэк и амфетамины)

______________________________________________________________________________

3. Кофеин, табак

______________________________________________________________________________

4. Страсть к рискованным занятиям

______________________________________________________________________________

5. Азартные игры (включая игру на бирже и другие рискованные финансовые операции)

______________________________________________________________________________

Теперь вам нужно будет определить уровень драматизма в ваших отношениях. Из-за чего вы испытываете эмоциональное напряжение? Из-за непрекращающегося хаоса, страха, ежедневных разногласий? Может быть, ваши отношения связаны с частой сменой обстоятельств, высокими ставками и постоянным риском? Присутствуют ли в них угрозы? Составьте перечень этих источников напряжения и приведите пример из жизни для каждого из них.

Источники напряжения:

1. ____________________________________________

2. ____________________________________________

3. ____________________________________________

4. ____________________________________________

5. ____________________________________________

Составьте план действий по дистанцированию от этого напряжения. Помимо его источников вам необходимо учесть в нем уровень контакта, который вы собираетесь поддерживать с человеком, создающим это напряжение. Подробно запишите все шаги, которые вам необходимо предпринять.

Запишите ваши ощущения в дневнике и поделитесь ими с вашими товарищами по группе психологической поддержки.

План освобождения от подавления травмы

Жертвы насилия часто ищут способы облегчения своего страдания. Им необходимо что-то, что может притупить и заглушить их тревогу, а также блокировать боль и стресс.

На этом этапе реабилитации мы предлагаем вам проанализировать, какие стратегии подавления травмы вы используете в ваших проблемных отношениях. Для начала вам необходимо определить, какие зависимости, вызывающие самоуспокоение, являются частью этих отношений.

Если во время выполнения данного упражнения у вас появятся вопросы, перечитайте главу 1.

Зависимости, вызывающие самоуспокоение

1. Алкоголизм

______________________________________________________________________________ _______________________________________

2. Компульсивное переедание

______________________________________________________________________________ _______________________________________

3. Трудоголизм

______________________________________________________________________________ _______________________________________

4. Антидепрессанты

______________________________________________________________________________ _______________________________________

5. Чрезмерная сексуальная активность (секс тоже является способом самоуспокоения и борьбы с бессонницей)

_______________________________________ ______________________________________________________________________________

6. Шопоголизм (бессмысленные покупки ради самоуспокоения)

_______________________________________ ______________________________________________________________________________

7. Зависимость от телевидения (бесконечный просмотр видеоконтента)

_______________________________________ ______________________________________________________________________________

8. Зависимость от соцсетей

_______________________________________ ______________________________________________________________________________

Стратегии самоуспокоения:

1. _________________________________________________________________________________________

2. ____________________________________________ ____________________________________________

3. ____________________________________________ ____________________________________________

4. ____________________________________________ ____________________________________________