Узы предательства. Уйти невозможно остаться

Покажите получившийся список вашему психотерапевту и товарищам по группе психологической поддержки. Запишите в дневнике, какие чувства вы испытывали, когда вспоминали об очередном неловком моменте, сопровождавшем ваши отношения. Спросите у других членов группы поддержки, что вам необходимо сделать для поднятия вашей самооценки.

План освобождения от повторения травматической ситуации

Зависимость от травмы или навязчивое повторение травматической ситуации означает, что человек, переживший эмоциональную травму, специально создает ситуации, которые дублируют ее. Пытаясь бороться с травмой, он воспроизводит ее оригинальные обстоятельства – частично для того, чтобы вновь пережить те же чувства, а частично для воплощения рабочей модели отношений, навязанной абьюзером.

Следующее упражнение мне подсказала Мэрилин Мюррей, автор книги «Пленник другой войны» (Prisoner of Another War)[65]. Я слегка изменил его, чтобы оно лучше вписалось в контекст вашей реабилитации. Оно поможет вам понять, какие способы вы используете для повторения травматической ситуации, и подскажет, как можно решить эту проблему. Тем не менее, для его выполнения вам придется приложить определенные усилия. Итак, предлагаю вам пошаговую инструкцию.

1. Возьмите лист ватмана формата A1. Он имеет размер 61 на 86 cм и продается в магазинах канцтоваров. Вам также понадобится несколько разноцветных маркеров, которыми можно писать разборчивый текст.

2. Нарисуйте на листе большой овал. Он должен занимать бóльшую часть листа. Мысленно разделите овал на четыре части и отделите верхнюю четверть пунктирной линией. У вас должна получиться следующая фигура:

3. Внизу листа (снаружи овала) напишите те слова, которые приходят вам в голову в первую очередь, когда вы думаете о ваших родителях. Справа запишите слова, ассоциирующиеся у вас с вашей матерью, а слева – связанные с вашим отцом. Напишите по 5–10 таких слов.

4. Теперь вспомните те события из вашей жизни, которые причиняли вам боль и вызывали сильные переживания. Обычно это те эпизоды, которые сопровождаются предательством, жестоким обращением и последующим разочарованием. Подумайте о событиях, поставивших вас в неловкое положение, заставивших испытать сильную досаду или огорчение, а также ставших причиной вашего жизненного кризиса. Начните с самых давних событий из вашего раннего детства, которые вы можете вспомнить. Изобразите их внизу овала в виде пузырей на его дне, а затем обозначьте каждый эпизод каким-нибудь специальным символом. Используйте не слова, а именно символы.

Постепенно низ вашего овала станет выглядеть как пчелиные соты. Продолжайте добавлять в него травмирующие события, произошедшие с вами, в хронологическом порядке – детский сад, начальная школа, средняя школа, подростковый период, юность, молодость, вплоть до сегодняшнего дня. Вы должны заполнить овал до пунктирной линии. Последний травмирующий эпизод должен находиться наверху, а самый ранний – внизу. Чтобы выполнить это задание как следует, вам понадобится несколько часов.

5. Прежде чем перейти к следующему этапу, продемонстрируйте получившийся рисунок вашему психотерапевту или близкому человеку. Попросите его найти какую-то связь между этими травматическими событиями. Например: «Многие из этих эпизодов свидетельствуют об одиночестве», или «Эти события указывают на отсутствие внимания со стороны окружающих». Когда вы поймете, что именно объединяет все эти травматические эпизоды, можете переходить к следующему этапу.

6. В правом верхнем углу листа перечислите, какие роли вам приходилось играть в вашей семье (например, героя, козла отпущения и т. д.). В левом верхнем углу напишите семейные правила, которые были вам неприятны (например, «не демонстрировать свои чувства»).

7. Проанализировав всю выполненную вами работу, подумайте, в чем по-вашему заключалась цель этих правил, которым вы должны были следовать. Напишите ее в виде миссии, которую вы должны были выполнить, следуя советам родителей. Если бы вы во всем слушались их или действительно являлись для них героем, кем бы вы стали в этом случае? Запишите эту миссию в верхней части овала, над пунктирной линией.

Теперь ваш лист должен выглядеть следующим образом.

8. Если бы вы имели возможность клонировать себя – то есть создать второго такого же человека, которому бы не нужно было следовать чужой программе, – какую миссию вы бы возложили на него? Запишите ее в дневнике. Затем ответьте на следующие вопросы.

– Связана ли миссия, возложенная на вас родителями, с травматическими узами, жертвой которых вы стали?

– Каким образом эта миссия поспособствовала появлению повторяющихся травматических событий в вашей жизни?

– Что вы собираетесь предпринять для того, чтобы изменить эту миссию?

– Какие шаги вы должны будете совершить?

– Кто сможет помочь вам в этом?

– С чего вы начнете?