В плену у травмы. Как подружиться со своим тяжелым прошлым и обрести счастливую жизнь

Надеюсь, что вы позволите себе все больше брать на себя функции защиты, позволяя перфекционизму, трудоголизму, достигаторству и другим маскам, которые приносит с собой травма, уходить на заслуженный покой. Надеюсь, что вы будете проявлять уважение к тому, что позволило вам выжить, – и к тем своим частям, которые приложили немало сил для вашего шанса на будущее. Надеюсь, что вы будете чувствовать себя достаточно безопасно для того, чтобы проявлять свою любовь к этой жизни и заботиться о себе. Надеюсь, что вы найдете в своем расписании место для радости и удовольствия.

Сон

Я хочу обсудить важность хорошего физического самочувствия, а также поделиться тем, как важна дисциплина (а еще вас ждет сюрприз в виде моей ананкастности и размышлениями о том, как можно превратить кажущиеся слабости в свою силу). Для реализации наших планов нам необходим высокий уровень энергии. Человек, переживший травму, может обещать себе множество вещей: «Завтра я начну новую жизнь», «Я больше никогда не позволю такого обращения со мной», «Я уйду от него, уйду, уйду», «Я заканчиваю с трудоголизмом» и т. д. – и не выполнять эти обещания, погружая себя в еще большую пучину ненависти к себе. Инициатива может угаснуть еще до начала всякого действия, ведь для того, чтобы управлять своими переменами, необходим достаточный уровень психической и физической энергии. Для того чтобы находить в себе силы для нового взгляда на то, что происходит с вами, необходимо заботиться о себе. Потому что, по сути, главное, что вы можете сделать, чтобы овладеть своими эмоциями, – поддерживать ресурсы тела в хорошем состоянии (6).

В детстве у нас был строгий режим сна: в будние дни школа, по выходным – практически всегда тренировки по горным лыжам. На них приходилось рано вставать: чтобы добраться до горнолыжки, нам нужно было ехать на двух автобусах. Изредка, когда отменяли школу (на Камчатке, по крайней мере в годы моего детства, это было довольно распространенным явлением зимой из-за метеоусловий – либо на улице бушевала пурга, либо, даже если ее пик приходился на ночь, дороги не успевали расчистить из-за выпавшей месячной нормы осадков), я помню, что позволяла себе поваляться в кровати чуть дольше с книжкой в обнимку.

Когда я улетала на летние каникулы к бабушке с дедушкой (что происходило почти каждое лето), я отрывалась в нарушениях режима: читала по ночам и могла ложиться рано утром, отсыпаясь до обеда. Они разрешали это, и мне, честно признаться, нравилось это состояние вседозволенности. Оно связалось у меня с ощущением безопасности, и, уехав от мамы, я стала приверженцем хаоса в расписании.

В университете я жила в ритме, синхронизированном с бессонными ночами во время сессий перед экзаменами, а также с приемом амфетамина, отменявшим необходимость сна (на короткое время) и рушившим и без того хрупкий режим. Я регулярно просыпала пары, не могла себя поднять, не следила за качеством своего сна.

Все изменилось, когда я вышла на первую работу – мой рабочий день начинался в восемь утра. Тогда я постепенно стала признавать важность наличия хоть какого-то режима. Шаг за шагом благодаря работе с классическим графиком я снова оказалась в здоровых отношениях со сном, но скорее это было вызвано необходимостью, чем осознанной заботой о себе.

Так продолжалось до тех пор, пока я не стала работать на себя. И это был, наверное, самый главный этап для меня и моего тела: окунувшись в мир без внешне обоснованной дисциплины, я наконец смогла понять значение этого навыка. Первое время я помогала себе, составляя расписание на день и стараясь его придерживаться: так продолжалось около двух месяцев. Постепенно приобретая понимание, как сильно качественный сон повышает уровень моего благополучия, я стала следить за своим режимом уже с некой фанатичностью. В данный момент бережное отношение к себе является центром притяжения моего внимания, и сон определенно занимает в этом главенствующую роль.

ПТСР славится своей связью с нарушением сна, а самолечение с помощью спиртного и наркотиков еще больше способствует сокращению БДГ-сна (фазы быстрого сна). Увеличение продолжительности этой фазы подавляет депрессию, в то время как с уменьшением ее количества вероятность впасть в депрессию возрастает. На данный момент известно, что и глубокий, и быстрый сон играют важную роль (2, с. 290). Я стараюсь спать минимум восемь часов. Согласно нескольким исследованиям, связанным с депривацией сна (38), даже если вы регулярно отсыпаетесь по выходным, при этом недосыпая в будние дни, это влияет на вас деструктивным образом: вы делаете гораздо больше ошибок и принимаете неэффективные решения.