В потоке сотворения

При работе с этими участками тела задействуйте также формулы предыдущего этапа: «Мое внимание на пальцах правой ноги. Я успокаиваюсь, я спокоен. Пальцы моей правой ноги расслаблены». По мере освоения этого упражнения вам понадобится все меньше и меньше времени и в конечном итоге все упражнение займет около пяти-шести минут.

Третья фаза Шавасаны.

Когда освоите вторую фазу, переходим к следующему упражнению, оно следует сразу за вторым.

То есть вы находитесь в расслабленном состоянии, сняли блоки. Теперь 5—7 следует промыть энергией тело.

1. Дышим свободно и плавно. На вдохе представляем, как с воздухом в нас входит могущественная Божественная энергия золотистого цвета. Вдыхаем через пальцы ног, энергия со вдохом поднимается вверх, разливается по всему телу.

2. На выдохе представляем, как энергия «выходит через точку между бровями (третий глаз)». Движение энергии можно почувствовать как волны тепла. Вместе с энергией организм покидают все негативные чувства и болезнетворные микробы.

Эти упражнения направлены на достижение состояния расслабления (релаксации). И только освоив одно упражнение, можно переходить к следующему.

Первое, чем мы займемся – способ избавления от боли посредством медитации. Иногда мы чувствуем себя «не совсем здоровыми: немножко побаливает голова, или щемит и ноет сердечко, или покручивают суставы, или ноет живот…». Не торопитесь пить таблетку! Давайте немножко помедитируем!

Медитациия «Снятие боли».

1. В первую очередь необходимо избавиться от собственного беспокойства. Поэтому прежде всего устройтесь поудобнее, сядьте или лягте, чтобы тело ничто не стесняло и можно было расслабиться.

2. Закройте глаза. Успокойте свое дыхание, дышите спокойно и естественно, как вы обычно дышите. Просто прислушайтесь к своему дыханию и отметьте про себя, какое оно. Если частое и прерывистое, не пугайтесь, скажите себе, что сейчас вы расслабитесь и вам станет легче. А расслабление придет в процессе медитации.

3. Теперь в произвольном порядке сделайте 7 вдохов и выдохов.

4. На восьмом вдохе произнесите про себя: «Я совершенно спокоен», на выдохе – «Мое дыхание ровное».

5. Продолжайте естественно дышать, не торопясь, больше не считая вдохи и выдохи, просто произносите мысленно на вдохе «Я совершенно спокоен», на выдохе – «Мое дыхание ровное».

6. Вы сами почувствуете, когда достигнете состояния покоя. Прислушайтесь к своим ощущениям. Если боль не ушла, медленно подышите (и не забывайте, естественно!) и представляйте, как с каждым выдохом она выходит из вас в виде темного воздуха и растворяется где-то там в вышине.

7. Если вам захочется подремать в этом состоянии покоя – не противьтесь! Может быть, ваша боль – следствие накопившейся усталости.

Когда откроете глаза – не торопитесь вставать. Погладьте себя, легко потянитесь, улыбнитесь себе и всем, кого вы любите, поблагодарите Всевышнего, пошлите Ему свою любовь.

Сейчас мы узнаем о любимом упражнении йогов на расслабление и отдых.

1. Лягте на спину. Расслабьте, насколько можете, все мышц. Можете представить себе, что ваше тело – тесто, мягко, бесформенно лежит на столе, как кусок теста.

2. Мысленным взором пробегите по всему телу от ног до головы. Вы увидите, что многие мышцы все еще напряжены.

3. Сделайте несколько спокойных тихих глубоких вдохов.

4. Повторите про себя: «Мое тело – тесто, мягкое, тяжелое, расплывающееся тесто».

5. Сконцентрируйте свое внимание на правой ступне ноги. Пошевелите мышцами пальцев, напрягите их, затем расслабьте. Скажите себе мысленно, что ваша ступня расслаблена, она – тесто. Повторите несколько раз.

6. Затем в таком же алгоритме поработайте над всеми частями тела, переходя от одной к другой в такой последовательности:

– голень правой ноги,

– колено правой ноги,

– бедро правой ноги,

– в такой же последовательности поработайте с левой ногой,

– область таза и половые органы,

– ягодицы,

– живот,

– поясница,

– грудь,

– правая рука (можно по частям),

– левая рука,

– грудь,

– спина,

– шея,

– лицо,

– голова.

7. Почувствуйте, как расслабилось ваше тело. Несколько раз проговорите формулу: «Я спокоен. Я абсолютно спокоен. Я безмятежно спокоен. Я всегда спокоен. Мое тело расслаблено. Мое тело абсолютно расслаблено. Я нахожусь в состоянии покоя. Мое тело расслаблено и готово принять все дары Вселенной. Мое сердце наполнено покоем и радостью, оно бьется ровно, ритмично, спокойно. Безмятежный отдых наполнил мое тело, от кончиков пальцев ног до макушки головы. Я благодарю Высшие Силы за радость расслабления».

8. Полежите, понаслаждайтесь состоянием покоя. Почувствуйте умиротворение в своей душе.

9. Медленно возвращайтесь в «рабочее» состояние: пошевелите пальцами конечностей, потянитесь. Если располагаете временем, сделайте себе легкий массаж, погладьте свое тело, испытывая к нему чувство любви.

Медитация «Долгая-долгая-долгая здоровая радостная жизнь».