Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам

Необходимым условием для борьбы и ремонта является достаточное наличие в организме фосфолипидов. Их дефицит замедляет «текущий ремонт» и сразу же приводит к различным нарушениям уже на уровне клеточных мембран. Замедление может привести к развитию каких угодно заболеваний. Мало кто знает, что даже аллергия развивается потому, что самообновление клеточных мембран протекает недостаточно интенсивно.

Получение фосфолипидов извне, с едой или добавками является для организма хорошим подспорьем, усваиваются они очень быстро и с поразительной точностью «латают» мембранные дефекты, где бы ни находились пораженные клетки.

Где содержатся фосфолипиды?

• К продуктам, богатым фосфолипидами, в первую очередь относят куриные яйца — они содержат 3,4 % этих соединений. Кстати, яйца — основной источник лецитина, одного из самых главных веществ, способствующих борьбе с гормональным старением нашего организма.

• Много фосфолипидов в пищевых маслах: нерафинированное растительное масло (1–2 %), оливковое, льняное, сливочное, хлопковое масла. Если масло рафинированное, то количество фосфолипидов снижается до 0,1–0,2 %.

• Также в относительно небольшом количестве (меньше 1 %) фосфолипиды содержатся в печени, мясе (курица, говядина), сметане, сыре, хлебе, рыбьем жире, сале, рыбе (особенно в форели), соевых бобах, льняном и конопляном семени.

Теперь вы перестанете ругать жиры, правда? Давайте еще раз коротко обозначу самое важное, что вы должны были усвоить из этой главы.

1. Жиры абсолютно не связаны с ожирением.

2. Ожирение и атеросклероз провоцируют нарушения не жирового, а белкового обмена.

3. Дефицит жиров в организме ведет к проблемам с либидо, потенцией и циклом, может вызвать депрессию и ослабить иммунитет.

4. Жиры помогают нашей терморегуляции.

5. Жиры обеспечивают поступление в наше тело кислорода.

6. Благодаря жирам клетки сохраняют эластичность, пластичность и прочность, соответственно пункт

7. Жиры дарят красоту нашей коже, волосам и ногтям.

БАДы при высоком холестерине

С высоким уровнем холестерина можно бороться без статинов, проверено. Конечно, исключая кардиологические кейсы: после аортокоронарного шунтирования, стентирования, перенесенного инфаркта миокарда.

Как бороться?

• Естественно, питание с правильным соотношением животных и растительных жиров (30/70), адекватным сочетанием жиров и белков. Сложные углеводы тоже не исключаются.

• Исключение сопутствующих патологий (заболевания щитовидной железы, семейная гиперхолестеринемия и т. д.).

• Включение в рацион определенных веществ и добавок.

Комбинации и дозы подбирает доктор, самолечением в данном случае лучше не заниматься.

БАДы, рекомендуемые при высоком уровне холестерина (имеется в виду повышение общего холестерина за счет ЛПНП («плохого» холестерина).

• Red Yeast Rice — очень эффективный БАД для снижения уровня холестерина (1200 мг).

• Пантетин в дозировке 600–1200 мг.

• Никотиновая кислота (Solgar).

• Инозитол гексаникотинат, принимается по инструкции;

• Коэнзим Q10 45–100 мг отдельно, если не идет в добавлении к препаратам.

• Омега-3 (DHA + EPA + ALA, рыбий жир + масло льна).

• Лецитин (качественный соевый американский) или подсолнечный.

• Из арсенала аюрведы — гуггул (дозировка по инструкции).

• Масло бораго (огуречника), GLA (по инструкции);

• Магний в дозировке 400–600 мг.

• Чеснок, примерно 1200 мг.

• Витамин Е по инструкции, курс — четыре-восемь недель.

• Хлорелла по инструкции, три месяца, не совмещать с бета-каротином.

• Таурин в дозировке не более 1000 мг.

Еще раз хочу обратить ваше внимание, что здесь приведены общие рекомендации и дозировки! Дозы и комбинации подбираются индивидуально врачом. Все БАДы вместе пить нельзя!

Глава 18 Слишком худым тоже плохо. О чем говорит недостаток массы тела