Ваш грудничок старше года

Потребность в кальции во время кормления хотя и увеличена по сравнению с некормящей женщиной, но все же много меньше, чем в период беременности. Вместе с тем в организме кормящей мамы кальций усваивается активнее – в связи с этим одним из преимуществ длительного кормления для женщины называют то, что у нее улучшается минерализация костей и снижается заболеваемость остеопорозом, о чем мы говорили в главе о преимуществах кормления для здоровья мамы. Так что, если вы нормально питаетесь (в частности, употребляете достаточное количество богатых кальцием продуктов, таких как молочные продукты, зеленые листовые овощи, морская рыба, абрикосы и курага, орехи, бобовые) и следите за здоровьем зубов, то кормление грудью само по себе не должно вызывать особых проблем с зубами.

При этом, конечно, ваша стоматолог – особенно если она долго работает – могла видеть немало случаев разрушения зубов на фоне кормления грудью, но не забывайте, что уровень жизни в нашей стране совсем недавно поднялся настолько, чтобы большинство беременных и кормящих мам могли обеспечить себе нормальное здоровое питание. Именно поэтому в прошлом разрушение зубов у кормящей считалось обычным делом. Так что, если у вас есть серьезные основания опасаться за свои зубы – попробуйте обогатить свое меню блюдами с высоким содержанием кальция, можно подумать и об использовании специальных витаминно-минеральных добавок для кормящих женщин. И спокойно продолжайте кормление!

Диета

Большинство кормящих мам сами по себе худеют во втором полугодии жизни малыша, но не все. Интересно, что некоторые мамы во время продолжительного кормления жалуются на то, что никак не могут набрать вес, другие – на то, что никак не могут потерять… Так что, судя по всему, именно с кормлением женский вес все-таки не связан. Но это не отменяет у многих мам желания посидеть на какой-нибудь диете, чтобы скорее прийти в более желанную форму.

Если кормящая мама просто уменьшает свои порции, то обычно вреда в этом нет. Но при жестком ограничении в молоке может уменьшится количество некоторых питательных элементов (это, в частности, витамины группы В и микроэфлементы йод, фтор, цинк, марганец и селен). Реально для ребенка, который питается уже не одним материнским молоком, это не будет иметь серьезного значения. Значение это может иметь для вашего здоровья – если в диете не хватает каких-либо элементов для выработки полноценного грудного молока, то организм будет их изымать из собственных ресурсов, что может привести к каким-то дефицитным состояниям.

Конкретно в отношении низкоуглеводной диеты некоторые матери отмечают очень заметное падение выработки молока. Конечно, это не так существенно для подросшего ребенка, но ощущения, когда ребенок сосет почти пустую грудь, могут быть очень неприятны.

Наконец, напомним, что сильная потеря веса выступает как один из факторов для неблагоприятного изменения формы груди. Так что, даже если похудеть ну очень хочется, разумнее двигаться небольшими шагами, с точки зрения даже не здоровья ребенка, а прежде всего своего собственного. Считается, что разумное потребление энергии для кормящей матери – 1500-1800 килокалорий в день, так что хороший вариант плавного похудения без вреда для себя – взять ориентир на нижнюю планку, при этом употреблять больше овощей и фруктов и меньше простых углеводов, таких как сахар и сдоба.

Бассейн и занятия спортом

Это тоже очень популярный способ прийти в форму, причем несущий гораздо больше пользы для здоровья, чем похудение через диету! Но некоторые мамы опасаются занятий спортом, боясь, что от этого резко снизится выработка молока или ребенок будет отказываться от груди из-за измененного вкуса.

Это не так: умеренная физическая нагрузка только полезна кормящим мамам! Есть исследование, которое показало, что при занятиях шейпингом для восстановления формы объем молока даже несколько увеличился. Правда, если мама занимается спортом профессионально или просто нагрузки слишком высоки, лактация может и несколько снизиться (Daley et al., 2012). Если вы заметили у себя такой эффект и он вам не нравится, достаточно просто уменьшить нагрузку.

Также при значительных силовых нагрузках в грудное молоко может поступать молочная кислота, как продукт мышечной активности. Такое молоко не слишком нравится детям, но и эта ситуация решается просто: если от окончания интенсивной тренировки для кормления пройдет два-три часа, молочная кислота успеет вывестись.

Что касается бассейна, то частые страхи «застудить грудь» безосновательны. Только обратите внимание, чтобы по возможности вода в бассейне не хлорировалась, а использовались другие методы дезинфекции, избыток хлора в воде все-таки не лучшим образом сказывается на молоке.

Баня, сауна