Ваш персональный психолог. 44 практических совета на все случаи жизни

эмоция «берет управление» на себя, выполняется свойственная ей «программа»: человек обижается (чувствует и ведет себя как «обиженный»), стыдится, ревнует (выполняет «программу ревнивого поведения») и т. д.;

переживание блокирует действие: совершить желаемый или необходимый поступок, перешагнув эмоцию, – невозможно.

На уровне тела у человека в зауженном состоянии:

мышечный тонус не соответствует ситуации – мускулы могут быть напряжены без надобности или, наоборот, стать «ватными»; также напрягаются мышцы, не участвующие в непосредственном действии (сжимаются челюсти, морщится лоб, поднимаются плечи);

дыхание учащается, становится поверхностным, неровным;

проявляются вегетативные реакции симпатического или парасимпатического типа – изменение давления, частоты сердечных сокращений, тонуса сосудов, что проявляется как головная боль, спазмы в области живота, покраснение кожи, пот и т. д.

В зауженном состоянии человек на духовном уровне:

ощущает беспомощность, беззащитность перед жизненными обстоятельствами;

сам себе кажется маленьким, слабым, покинутым в этом огромном жестоком мире;

переживает свое сиротство, одиночество – отграниченность от других людей;

не чувствует связи со своим глубинным «Я», с Богом, Высшим Разумом, Духом.

Верный признак того, что вы склонны «падать» в зауженное состояние, – это часто происходящее преувеличение неприятностей, трудностей и неудач.

Приведем для иллюстрации несколько примеров переживания зауженного состояния:

Предстоит экзамен. Я «провалюсь». Какой кошмар!

Подходит крайний срок сдачи статьи. Я не успею ее написать. Это катастрофа!

Хочу познакомиться с девушкой, но не решусь; вдруг она мне откажет? – это будет ужасно!

Кран протекает. Я в полной растерянности, не знаю, что делать?

Появилось воспаление на коже. А вдруг это что-то ужасное?

Снова у меня обострение гастрита. Я не вылечусь никогда!

Зависимость (я не могу без тебя, «на тебе сошелся клином белый свет»).

Катастрофизация, идеализация – следствия зауженного состояния. Из него неудача переживается как личностная катастрофа, свидетельство моей несостоятельности в той или иной сфере; неприятность воспринимается как очень значимое негативное событие; малейшее «не так» со стороны другого человека переживается как нанесение тяжкой обиды, как несправедливость.

Из зауженного до точки боли состояния все (я сам, другие люди, сложившиеся обстоятельства) воспринимается искаженно.

В чем видится решение описанных выше проблем? В расширении: в выходе из зауженности через расширение. В том, чтобы проживать и переживать трудную ситуацию в состоянии расширения.

В расширенном состоянии я, как говорят шахматисты, вижу всю доску, а не только ее часть, сложность возникшей ситуации я оцениваю адекватно, без гиперболизации. Я верю в то, что проблема разрешима и творчески ищу варианты и пути ее решения. Мне помогает мой опыт: он либо подсказывает правильные действия, либо поддерживает просто тем, что он есть («И не с такими задачками справлялись!»). Меня поддерживает и вдохновляет успех других людей: раз они что-то смогли, то и я смогу. В трудности я вижу позитив: возможности для приложения своих умений, тренинг необходимых навыков, жизненный вызов, требующий моего ответа. В зависимости от того, что мне близко и созвучно, я могу обратиться за помощью к своей интуиции, своему глубинному «Я», к Богу, Высшему Разуму, Духу.

Мышление в состоянии расширения работает продуктивно, генерируя варианты решения проблемы, подходя к этому не шаблонно, а творчески. Логика и интуиция работают в дружественном союзе. Память «поставляет» необходимый материал.

Проживая трудную ситуацию в состоянии расширения, мы чувствуем не так, будто «жизнь нас придавила», а что «наши паруса наполнены ветром». Вместо залипания в негативных эмоциях происходит их размысливание и продолжение движения в совокупности с обретением опыта.

Тонус мышц тела при расширении соответствует ситуации «здесь и сейчас» и оптимален для решения поставленной задачи. Дыхание ровное, часто – нижнее (когда при вдохе округляется живот, а не поднимается грудь).

Как выходить из зауженного состояния через расширение?

Уменьшать масштаб, значение ситуации до реальных.

Напоминать себе об ограниченности проблемы во времени («и это пройдет») и по другим параметрам.

Напоминать себе об имеющихся ресурсах.

Напоминать себе об имеющемся опыте, подготовке и т. п. («Вспомни, как много и усердно ты работал», А. Карпов, экс-чемпион мира по шахматам).

Самостоятельно или с помощью других людей (друга, коллеги) посмотреть на ситуацию под другим углом зрения, встать «над» ней, стать «выше» ее.

Сравнивая наличную проблему с другими, увидеть ее истинную тяжесть, серьезность, опасность.