Ваши навыки преодоления трудностей не работают. Как освободиться от привычек, которые когда-то помогали вам, но теперь сдерживают вас

Люди часто приходят к психотерапевтам потому, что страдают от чувства собственной неполноценности, одиночества, часто в сочетании с привычкой, усложняющей жизнь. Это может быть деструктивная модель поведения, от которой они не могут избавиться. «Я просто не могу перестать это делать, не знаю почему», – самая распространенная жалоба.

Возможно, вы чувствуете себя чужим в собственном теле и не можете поделиться переживаниями с другими. Вероятно, когда вы пытаетесь отстоять свои границы, у вас не получается справиться с приступами гнева – как бы то ни было, все люди сталкиваются в повседневной жизни с трудностями в силу закоренелых привычек.

Эти не подвергаемые сомнению «истины» о том, кто мы есть и как устроен мир, могут стать препятствием на пути к изменениям, не позволяя сойти с наезженной колеи.

Устоявшиеся методы борьбы со стрессом, полезные, когда мы были маленькими, не так-то легко изменить во взрослой жизни. Со временем они могут стать причиной самосаботажа, обеспечивая те последствия, которых мы стремимся избежать. Другими словами, привычные способы преодоления стресса создают проблему, приводя к знакомым и досадным результатам. Терапевт помогает клиенту научиться замечать неосознанно усвоенные поведенческие реакции, переосмыслить их и создать новый эмоциональный опыт. Это очень трудная задача – стараться избегать привычных способов преодоления стресса и отказываться следовать глубоко укоренившимся убеждениям. Но эта работа дает возможность развивать здоровые отношения с миром и эффективно взаимодействовать с другими людьми.

В 1993 году Джеффри Янг и Джанет Клоско написали книгу «Прочь из замкнутого круга!», в которой широкой аудитории была представлена модель схема-терапии, разработанная Янгом. Авторы ввели в употребление термин «жизненная ловушка», описывающий укоренившиеся и искаженные эмоциональные убеждения, которые усугубляют страдания и неудовлетворенность жизнью.

Будучи специалистом по схема-терапии, основателем и директором Центра когнитивной терапии, я не одно десятилетие наблюдала, какое облегчение испытывают люди с неадекватными реакциями на стресс, проходя курс схема-терапии. Я специализируюсь на работе с нарциссами, а также с теми, кому приходится иметь с ними дело, и у меня есть бесценная возможность быть свидетелем смелости этих клиентов.

Поэтому мне столь приятно видеть, как мой коллега Ричард Бруйетт, вдохновившись книгой «Прочь из замкнутого круга!», решил написать пособие по самопомощи с новейшими достижениями в области схема-терапии. Я встретилась с Ричардом, когда он приезжал в Нью-Джерси, чтобы принять участие в моей обучающей программе, и чувствую в тексте его книги те же теплоту, юмор и ясность, что отличали его во время занятий. Как преподаватель, я учу медиков видеть в клиентах таких же людей, говорить с ними «по-человечески». Помню, что Ричарда особенно вдохновил этот принцип. Как автор, он проявляет искренность и стремление установить контакт с читателем. Если это ваш первый опыт знакомства со схема-терапией, то его книга – удачный выбор: она будет очень полезна не только обычному читателю, нуждающемуся в самопомощи, но и терапевту, желающему подробнее разобраться в этом удивительном подходе к лечению.

Схема-терапия подразумевает использование системы понятий, опросников, ярлыков и техник, которые в сочетании могут пугать новичка своей сложностью. В своей книге Ричард искусно представляет основные темы самопознания, внутреннего диалога, устойчивых изменений в поведении и сострадания к себе в виде доступных и удобных методов практической работы.

Эта книга помогает освоить основные понятия схема-терапии, а также показывает, как можно самостоятельно применять этот вид терапии. Вы узнаете, как связаны болезненные переживания в ранние годы жизни с сильными негативными эмоциями, такими как чувства неадекватности, стыда, гнева, чрезмерной самокритичности или покинутости; о том, как эти эмоциональные связи сформировали конкретные реакции выживания – отстранение, гиперкомпенсацию и послушное смирение – и как это приводит к фрустрации в настоящем. В схема-терапии эти явления описываются как «схемы» и «режимы», и Ричард помогает читателю осмыслить свое поведение в связке с вашей «историей происхождения».

Наиболее инновационные аспекты этой книги заключены в ее практической части. В каждой главе предлагаются упражнения, позволяющие освоить те или иные понятия схема-терапии: выявить свои базовые потребности, а также активизировать режим здорового заботливого взрослого. В книге вы найдете классические для схема-терапии практики, в том числе ведение дневника, использование карточек и образов, работу со стульями, адаптированные Ричардом для широкого читателя. Карта «театра режимов» будет особенно полезна для запоминания и визуализации различных частей вашего «Я».