Важные мелочи. Как с помощью малого достичь большего

30 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МОТИВАЦИИ

Существует миллион способов мотивировать себя на занятия спортом, но эти несколько уже доказали свою эффективность.

1. Как вы себя ощущаете после тренировки. После хорошей тренировки вы испытываете невероятное чувство. Запомните его – пусть оно станет вашей мотивацией следующей тренировки.

2. Время для себя. Многие люди находят время, чтобы заботиться о других (о детях, партнере, другой семье, коллегах, начальнике), но не всегда находят время, чтобы позаботиться о себе. Пусть ваше время «для себя» станет вашим приоритетом – не пропускайте тренировок!

3. Сожженные калории. Если вы считаете калории (это один из самых эффективных способов похудеть), вы знаете: чем больше занимаетесь спортом, тем больше калорий сжигаете – и увеличиваете свой дефицит калорий.

4. Удовольствие. Упражнения должны приносить удовольствие. Если это не так, попробуйте другой вид спорта, который вам нравится. Главное, чтобы он был подвижным.

5. Как вы выглядите. Представьте себя более стройными, более подтянутыми. Пусть эта визуализация будет вашим стимулом.

6. Журналы. Очень мотивируют журналы о фитнесе. Когда вы читаете о чем-то, вам хочется попробовать это сделать.

7. Модели с обложек. Конечно, они не совсем естественны и, возможно, выглядят так идеально благодаря фотошопу. Но почему-то, глядя на такую модель, мы мотивируем себя и работаем еще упорнее.

8. Блоги. Интересно и полезно в плане перенимания опыта почитать блоги людей, решивших заняться спортом или похудеть.

9. Истории успеха. Невероятно вдохновляют истории успеха других людей. Если на каком-то сайте о фитнесе есть раздел с историями успеха, прочтите их.

10. Форумы. Зайдите на форум задач на месяц моего блога «Дзен-привычки» или присоединитесь к другому форуму своих единомышленников. Заходите на форум каждый день. Это действительно помогает.

11. Вы сможете влезть в новую одежду. Хотите, чтобы на вас хорошо сидела одежда на размер меньше? Тренируйтесь!

12. Привлекательность. Все мы знаем, что это отличная мотивация.

13. Выброс адреналина. Спорт способствует выбросу адреналина. Обуздайте его, чтобы закончить тренировку.

14. Облегчение стресса. Вы нервничаете после долгого рабочего дня? Стряхните с себя этот стресс на тренировке. Мир сразу станет другим.

15. Время для размышлений. Спокойное время, когда вы занимаетесь физическими упражнениями, идеально для размышлений обо всем, что происходит в вашей жизни.

16. Компаньон. Это одна из самых лучших мотиваций.

17. Занятия в группе. Запишитесь на групповые занятия, возможно, с кем-то из своих друзей, и у вас появится мотивация посещать их и тренироваться.

18. Тренер. Это стоит денег – вот и мотивация.

19. Дневник тренировок. Так или иначе, но очень важно записывать все, что вы делаете. Попробуйте вести дневник тренировок в течение недели и увидите, насколько это полезно.

20. Ваша старая фотография. Часто вы даже не представляете, как далеко продвинулись. Откройте фотоальбом.

21. Забег 5К или триатлон. Запишитесь на участие в соревнованиях, и у вас будет мотивация тренироваться.

22. Боязнь скверного самочувствия, если пропустите тренировку. Я ненавижу себя, если пропускаю тренировку. И напоминаю себе об этом чувстве, когда устаю.

23. Вы проживете так долго, что успеете увидеть внуков… и поиграть с ними.

24. Весы. Ежедневное взвешивание не мотивирует, потому что вес все время колеблется. Но если вы взвешиваетесь раз в неделю, у вас появится мотивация сбрасывать вес, а не набирать. Добавьте к весам сантиметровую ленту и измеряйте талию.

25. Достижение цели. Поставьте себе цель: конкретный вес или ширина талии в сантиметрах, или увеличение количества дней тренировок, или количество миль, которые вы пробежите на этой неделе. Цель мотивирует вас на ее достижение. Цель не должна быть недостижимой.

26. Посты об успехах в вашем блоге. Расскажите, что вы собираетесь похудеть или заниматься спортом каждый день, и описывайте, как вы это делаете. Вы добьетесь своего.

27. Побуждающие высказывания. Распечатайте высказывания, побуждающие вас к действию, и повесьте на стену или на экран своего компьютера.

28. Книги. Покупайте себе в качестве награды книги о фитнесе или здоровой пище. Вы заново обретете целеустремленность.

29. Другие замечают, насколько лучше вы стали выглядеть. Когда кто-то отмечает изменения в вашем внешнем облике, вас это радует. И вам хочется тренироваться еще больше.

30. Будущий отпуск у моря или встреча со старыми друзьями. Вы же хотите выглядеть хорошо?