Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания

Сейчас для вас самый полезный формат – первый: активный вдох и пассивный выдох. Это является самостоятельным дыхательным упражнением «Очищающее дыхание» (см. главу «Очищающее дыхание» в части 1 книги).

Все последующие техники работы с дыханием и энергией, по сути, являются усложнением, совершенствованием и модификацией этого упражнения. Если вы нацелены на быстрое продвижение в практике, берите его на вооружение.

К сожалению, я еще не встретила ни одного человека, у которого очищающее дыхание получилось сразу правильно. У подавляющего большинства фаза отпускания вызывает большие затруднения. Что еще вы не отпускаете в своей жизни? Во что еще вы вкладываете свои силы, хотя это не нужно?

Поскольку человек – это система взаимосвязанных тел (физического, ментального, эмоционального и духовного), восстановив баланс на одном уровне, вы обеспечиваете баланс и на всех других!

Поэтому тренировкой баланса активности и пассивности своего дыхания вы начинаете гармонизировать все стороны своей жизни.

Практическое задание

Тренируйте активный вдох и пассивный выдох. Делайте вдох в форме «У» и выдох в форме «А». Я рекомендую делать по 1–3 дыхания подряд.

Можно попробовать и больше, но у некоторых людей это может вызвать головокружение. В этом нет ничего страшного, просто переставайте делать дыхательное упражнение и дышите как обычно, через 1–2 минуты все пройдет. На начальных этапах практики на физическом уровне дыхательная система не адаптировалась к более полному функционированию (раньше вы с ней такого не делали). По мере вашей практики головокружения перестанут возникать.

4. Пропорции (вдох – выдох – пауза)

Из каких фаз состоит ваше дыхание? Физиологически здоровое дыхание включает в себя вдох, выдох и небольшую паузу после выдоха. Как всегда, начните наблюдать за своим обычным дыханием. Заметьте, как соотносятся между собой эти три фазы. Что длиннее – вдох или выдох? Может быть, они имеют равную продолжительность?

Есть ли естественная пауза после выдоха? Сколько она длится? Столько же, сколько выдох, или больше, или меньше?

В любом из этих вариантов нет ничего неправильного. Но вы можете заметить, что разные пропорции в рамках одного дыхательного цикла соответствуют разным состояниям.

Понаблюдайте за дыханием спящего человека. В нем выдох практически вдвое длиннее, чем вдох, и выдох мягко переходит в паузу…

Если готовы к экспериментам – попробуйте дышать без паузы. Попробуйте переместить паузу в другое место – сделать ее после вдоха. Обратите внимание на то, что для этого уже приходится прикладывать силы – она не возникает там естественно. И в этом смысле более правильно называть ее уже не паузой в дыхании, а задержкой дыхания.

Обратите внимание, что на начальных уровнях обучения мы не используем задержки дыхания.

Огромное количество разных школ (от древних до современных) работают именно с пропорциями дыхания. Важность этого параметра дыхания невозможно переоценить. Например, удлинение выдоха по отношению ко вдоху дает явно выраженный успокоительный эффект. Именно таким дыхательным упражнением космонавт Рукавишников спас жизнь своему экипажу!

«В полете у корабля отказал двигатель, и его посадка становилась непредсказуемой. С Земли никто ничего разумного предложить не мог. Николай Николаевич вспомнил, что в Центре подготовки их обучали специальному дыханию для спокойствия: надо, чтобы соотношение между вдохом и выдохом было как можно больше. Он воспользовался этой рекомендацией. Через некоторое время самочувствие его улучшилось, в голове прояснилось, и было принято решение включить запасной двигатель, который использовался для гашения угловых скоростей.

Так как корабль постоянно вращался, надо было выбрать именно такое положение, когда импульс двигателя мог сработать задом наперед, то есть погасить скорость. Так оно и получилось. Как потом говорили специалисты, это был один вариант из миллиона, который просчитать практически было невозможно»[1].