Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания

Большую пользу эта классификация принесет тем, кто уже занимается в рамках какой-то определенной традиции, основанной на соединении тела и сознания. Вам будет понятнее и проще использовать дыхание в тех формах, которые рекомендует ваша школа, если вы поймете первоэлементы, из которых оно складывается. А если у вас бывали затруднения, вы поймете конкретную причину, вам будет легко ее устранить, чтобы перейти к следующему – более глубокому – уровню освоения избранной вами практики.

В итоге ознакомление с семью базовыми параметрами дыхания уже обеспечит вас приличной коллекцией дыхательных упражнений. Следующим шагом может стать соединение нескольких параметров дыхания в одном упражнении. Именно это и дает нам все многообразие всевозможных дыхательных техник, о которых вы наверняка слышали, а возможно, какие-то и пробовали или уверенно практиковали. Ничего удивительного! Это можно сравнить с бесконечным многообразием музыки, которая, по сути, построена на семи нотах, а предстает перед нами в разных стилях (народная, классическая, эстрадная и пр.), а в каждом из них – еще и уникальными мелодиями, рождающимися у каждого композитора.

Пусть и у вас в душе родится ваша собственная практика дыхания! Это безопасно – ведь вы узнаете все первоэлементы; это приятно, потому что это творчество, рождающееся в вашем теле и соединяющее с ним воедино эмоции, сознание и душу.

Довольно часто ученики после пары-тройки первых занятий приносят мне свои находки – показывают дыхательные практики, которые я отношу к продвинутому уровню и которые я сама изучала в очень серьезных школах телесной терапии или сакральных практик. Но этому тоже не приходится удивляться: именно так и появились когда-то в прошлом все известные сейчас дыхательные практики: какой-то человек был достаточно любопытным, чтобы исследовать возможности дыхания, и достаточно наблюдательным, чтобы заметить эффект, который это дает, и достаточно мудрым, чтобы поделиться этим с другими. Вы тоже можете стать таким человеком.

Вас ждет множество упражнений малого и среднего формата. Хорошее их освоение сделает для вас более комфортным и уверенным освоение дыхания большого формата.

Все практики дыхания, от древних до современных, от коротких до больших, состоят из этих элементов: семи параметров дыхания для тела и семи – для сознания. Это можно сравнить с бесконечным многообразием музыки, которая, по сути, построена на семи нотах.

7 параметров дыхания. Ключ «Тело»

«7 параметров дыхания. Ключ „Тело”» – это первый список параметров дыхания, которыми вы можете управлять непосредственно через свое тело. Познакомившись с ними, вы почувствуете свое дыхание. К каждому параметру я даю упражнение, поэтому сейчас нам с вами предстоит приступить к большому практическому блоку.

Изменение любого из параметров дыхания, по сути, является дыхательным упражнением. Поскольку мы договорились с вами следить за балансом, то важно будет изменять эти параметры в разные стороны: например, кроме средней естественной скорости дыхания вам нужно будет также тренировать быстрое дыхание и медленное дыхание; кроме средней естественной глубины – исследовать возможности глубокого дыхания и поверхностного дыхания и т. д. Это и даст вам развитие мастерства, ведь мастер своего дела умеет пользоваться всем диапазоном возможностей.

И, надеюсь, вы понимаете, что наибольшую пользу принесет не просто чтение этой книги (это даст вам пищу для ума), а выполнение самих упражнений, поскольку дыхание требует еще и физического действия. Множество упражнений вы сможете выполнять прямо по ходу чтения.

И даже выполнение упражнений во время чтения соответствующих глав не является тем результатом, к которому я хочу вас привести. Вам необходимо сформировать привычку использовать свое дыхание.

И чтобы привычка в основе своей сформировалась верная, начнем с «нот».

Ниже представлены семь параметров дыхания, управляя которыми, можно получать разные результаты. Они подходят для повседневного применения. Пользу получите с первого же дня практики. В рамках обучающего базового курса я рекомендую брать не более одного параметра на несколько дней и спокойно с ним разбираться. Так у вас не будет перегрузки из-за запоминания новой комплексной практики, и вы сможете хорошенько прочувствовать работу дыхания в своем теле, чтобы постепенно выбрать самые подходящие дыхательные упражнения лично для себя. Этот базовый курс у нас доступен через интернет, и, если вы захотите осваивать его в школе, вы регулярно будете получать письма с напоминаниями, разъяснениями и подсказками. А пока – читайте и практикуйте самостоятельно.

1. Скорость (частота). Вторая самодиагностика