Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания

Я предлагаю использовать простое разделение всех дыхательных практик на три группы: дыхание малого, среднего и большого формата. (Я не люблю замысловатые термины, поэтому всегда ищу самые простые названия.)

Малый формат дыхания – короткие дыхательные упражнения, фактически выполняющиеся за одно дыхание (за один дыхательный цикл: вдох и выдох) и занимающие всего несколько секунд. Они прекрасно справляются с текущими небольшими потребностями по сбросу напряжения, прояснению сознания, переключению внимания и пр. и действуют мгновенно. Существует огромный ассортимент таких дыхательных упражнений (в первую очередь очищающее дыхание, а также еще множество легких и приятных и при этом эффективных и действенных практик дыхания малого формата, которых много в базовом курсе нашей школы, в программах «Антистресс-экспресс», «Оздоровительное дыхание» и других). Вам достаточно выбрать хотя бы одно-два, которые понравятся именно вам. Вы можете выполнять их в любой момент времени, в любом месте, в любом положении – стоя, сидя, лежа, на ходу, даже незаметно для других людей.

Дыхание малого формата позволит вам встроить практику осознанного энергетического дыхания в свою повседневную жизнь. У вас сформируется самая полезная привычка: вспоминать о дыхании и обращаться к нему при малейшем ощущении дисгармонии в течение дня – будь то ощущения тела, эмоции или мысли.

Это можно сравнить с наведением порядка и чистоты: малый формат дыхания подобен тому, как вы моете чашку после чая, или моете руки несколько раз в день (я надеюсь, вы же это делаете?). Причем не всегда вы это делаете из-за того, что руки покрыты заметным слоем грязи. Просто это элемент культуры тела, ваша привычка к чистоплотности. Но она охватывает только физическую составляющую. А если вы захотите приобрести такую же привычку к поддержанию чистоты в пространстве своих эмоций, мыслей и души, тогда вам пригодятся практики осознанного дыхания для повседневной жизни.

Средний формат дыхания – это дыхательные упражнения, требующие нескольких дыхательных циклов (4-10-20 дыханий подряд), они занимают больше времени (от 0,5 до 2–5 минут) и дают более мощный эффект, чем дыхание малого формата. Их ассортимент велик, и я надеюсь, что вы снова выберете одно-два любимых и самых подходящих лично для вас и приспособитесь к тому, чтобы взять их в свою повседневность. Они также выполняются в любом положении тела (стоя, сидя, лежа, при ходьбе). Некоторые из прекрасных упражнений среднего формата дыхания, дающих очень мощные, быстрые и надежные результаты и при этом обладающих комплексным воздействием (снимающих стресс, боль, ментальную нагрузку, дающих приток энергии, успокоение), требуют учета окружающих обстоятельств. Например, дыхание при их выполнении шумное, либо дыхание бесшумное, но вместе с дыханием рекомендуется делать движения руками. Но вы легко сможете взять их в повседневность, поскольку всегда можно найти способ уединиться, выйти в соседнюю пустую комнату, к запасной лестнице, в конце концов, в офисный туалет (я именно так и поступала в бизнес-обстановке). Наши ученики делают практики дыхания среднего формата, уединившись в машине или в ванной комнате. Их также можно делать в людном месте, где это не будет выглядеть странным, – на прогулке в парке, или сквере, или где угодно, но в присутствии друзей и членов семьи, которые «в теме». Вот почему мы всегда поддерживаем тех, кто приходит к нам со своими родными и друзьями, и предоставляем скидки для них.

Средний формат дыхания можно сравнить с тем, как вы принимаете душ или ванну. Или с тем, как вы проводите уборку: моете полы, сантехнику, протираете пыль.

Но даже самые чистоплотные хозяйки понимают, что все это не заменит генеральной уборки. Для этого – большой формат дыхания.

Большой формат дыхания – это дыхательные сессии. Это особая форма практики, которая требует особого времени и особой обстановки. В наше время широкую известность имеют несколько дыхательных школ, предлагающих дыхание большого формата: ребефинг, холотропное дыхание, свободное дыхание, духовное дыхание, Сударшан Крия, некоторые медитации Ошо, некоторые авторские методики. Довольно часто большой формат дыхания выполняется в положении лежа. Самое удобное пространство – спокойное, где вас ничто не отвлечет от практики. Занятия проводятся в группе или индивидуально с ведущим, некоторые школы (например, любимый мною ребефинг) допускают вашу самостоятельную практику дома или на природе. Также вам потребуется специально выделенное время для этого – 1–2 часа.

Результаты практики дыхания большого формата действительно сопоставимы с генеральной уборкой. Вы разбираете завалы, накопившиеся на антресолях и в шкафах, на чердаках, в гаражах и в подвалах, избавляетесь от хлама и мусора (часто даже не вашего!). В результате внутреннее пространство сияет чистотой и свежестью и перед вами открывается новая страница жизни, которую вы можете заполнить тем, что выберете осознанно.