Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания

Важно, чтобы в спокойном дыхании участвовала нижняя дыхательная зона, там, где лежала ваша рука на животе в области ниже пупка. Несмотря на то, что там уже нет легких, этот участок тела приходит в движение под воздействием диафрагмы, купол которой опускается во время вдоха и надавливает на органы брюшной полости. Тем самым происходит мягкий естественный самомассаж жизненно важных органов, ведь там находятся кишечник, почки, печень, селезенка, мочевой пузырь, женские и мужские органы и т. д. Не случайно еще в древности на Руси «лишить живота» значило «лишить жизни». Выполняя упражнения, задействующие нижнюю дыхательную зону, вы переучите свою дыхательную систему и сформируете шаблон здорового дыхания. Пример полезного упражнения для этой задачи приводится в разделе «Дыхание и здоровье» (стр. 110).

Физиологически гармоничная дыхательная система функционирует полно и свободно во всех своих отделах. Поэтому если вы замечаете, что трудно направить дыхание в какую-то зону – это значит, что вам есть что потренировать. Обычно это означает, что в той зоне, где дыхание не ощущается, имеется какое-то напряжение, какой-то блок.

В верхней части груди локализуются эмоции. И вы сами знаете, сколько своих эмоций, сколько своих непроявленных переживаний вы там держите. Направляя дыхание в эту зону, вы будете мягко и незаметно высвобождать накопленное напряжение.

Если заблокированность присутствует в центральной дыхательной зоне, это говорит о том, что там накоплены страхи. И вы знаете сами, что это для вас значит, чего вы боялись, чего вы боитесь сейчас.

В нижней дыхательной зоне блокируется жизненная сила. Если вы не обеспечиваете доступ дыхания в эту зону – вы не позволяете себе использовать все возможности и все подарки, которые вам дает жизнь. Неудивительно, что вы чувствуете в своей жизни такое сильное напряжение и истощение, – ведь в этом случае вам приходится полагаться только на себя!

И вот почему я так люблю работу с дыханием: просто тренируя определенные зоны тела, физически, если угодно – механически, вы тем самым влияете на свою жизнь, возвращаете ей гармоничность, сбалансированность, наполненность энергией.

Практическое задание

В течение дня замечайте, где в теле присутствует ваше дыхание. Подышите каждой из трех дыхательных зон. На начальных этапах практики обязательно (наиболее полезно) дыхание нижней частью живота – уделите этому еще несколько дыханий. Старайтесь дышать так, чтобы другие дыхательные зоны при этом не участвовали.

А теперь сделайте несколько дыханий одновременно всеми тремя зонами. Тренируйтесь! Управление своим телом и дыханием – это физический навык, и он легко нарабатывается. Не удивляйтесь, что и в своей жизни вы скоро начнете замечать большую свободу и большую наполненность.

6. Звуки

Теперь мы исследуем звуки дыхания. Как всегда, начните с наблюдения за тем, что происходит в вашем естественном дыхании. Поток воздуха создает естественные звуки при соприкосновении с любыми объектами, и в вашем дыхании могут присутствовать какие-либо звуки. Громкие они или тихие? Где они находятся: в голове, в горле, в груди, где-то еще?

Теперь попробуйте сделать свое дыхание беззвучным, вообще неслышимым. Вам потребуется что-то сделать со своим телом. Возможно, что-то расслабить. Возможно, что-то открыть. Пробуйте, подстраивайте свое тело так, чтобы дыхание было беззвучным. Теперь проверьте: нет звуков при входе воздуха в ваше тело, нет звуков в голове, нет звуков в горле, нет звуков в груди.