Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания

Перед сном обсудите со своими домочадцами (или со своим близким человеком) пять радостных моментов, которые встретились каждому из вас в течение дня. Крупные и мелкие, порою мимолетные, картины природы и действия людей, их общение с вами или между собой – во всем этом много радости. И здесь тоже проявляется искусство баланса: обращать внимание не только на проблемы и недостатки, но и на радостные и светлые события и впечатления. Если вы поделитесь радостью со своими близкими, то умножите ее вдвое! Лучший же вариант – если это станет вашей семейной традицией. Знаете, как трогательно звучат детские радости, которыми поделится с вами ребенок перед сном. И какими новыми тазами вы увидите своего мужа/свою жену, узнав, какой красотой и чудом был наполнен день вашего близкого человека.

И еще одно простое и приятное упражнение – чаще обнимайтесь!

Как правильно обниматься

Когда вы обнимаете другого человека – дышите вместе.

Синхронизируйте свои дыхания. Сделайте вместе вдох и выдох.

Лучше всего, чтобы это было очищающее дыхание, как вздох облегчения.

Я всегда советую сделать вместе три таких дыхания.

Не спешите. Уделите достаточно внимания вдоху и свободному расслабленному выдоху.

Вдохните в себя этого человека. Осознанно заполните себя эмоциями этого момента. Распределите эти приятные и питающие душу эмоции по всем клеточкам своего тела.

Если вы хотите поддержать этого человека, подарить ему частичку своего тепла, спокойствия, мудрости, уверенности, своей энергии, сфокусируйтесь на осознанном выдохе и вместе с выдохом передайте это ему.

Вы можете без слов дать понять другому человеку, что вы предлагаете вздохнуть вместе, либо же сказать: «Давай сейчас вместе вздохнем».

Если вы этого никогда не пробовали, возможно, это покажется пустяком. Что ж, попробуйте!

Именно эти «обнимательные вздыхания» оставляют самые приятные воспоминания у тех, кто приходит к нам на занятия. Так что я всех тоже обнимаю заочно и вздыхаю с вами вместе!

Ваше задание: прямо сейчас срочно кого-то найдите и обнимите своим дыханием. В крайнем случае в ближайшее время, но непременно сегодня.

Ваш вклад в отношения

Вспомните про жизненную энергию – универсальный ресурс в каждом человеке. Если у вас много «расходов» – много стрессов, заболеваний, нерешенных проблем, зависших задач – все это поглощает вашу энергию. В итоге у вас ее остается очень мало, чтобы взаимодействовать с другим человеком, делая свой вклад в общее пространство.

Любопытно, что даже люди, не разбирающиеся в таких понятиях, как «энергия» и «баланс», обычно действуют самым безупречным образом, чтобы как можно быстрее получить себе порцию жизненной энергии. И частенько в качестве источника энергии используется другой человек. Нам всем нравится общаться с тем, у которого жизненной энергии много (такой человек – всегда «душа компании», харизматичный лидер, к нему тянутся люди, и теперь вы понимаете почему: окружающие получают от него порцию энергии более высокого уровня). Также очень привлекает общение с человеком, у которого столько же энергии, сколько и у вас, – вы с ним обмениваетесь на равных. А если у вас неприятности, вы идете к человеку, который способен вас поддержать, то есть хотите буквально получить от него недостающую жизненную энергию.

А может, вы и есть такой человек, и за подпиткой постоянно приходят как раз к вам?

Если это происходит в вашей жизни неосознанно, то она становится непредсказуемой и не всегда приятной. Выберите время, чтобы осознать, как для вас выглядит ваш семейный энергетический баланс. Подумайте о том, какой вклад в общее пространство делаете вы, как вы вкладываете время, конкретные действия, деньги (деньги – это ваше время и силы, вложенные в прошлом), что-то еще. Есть ли ощущение, что от своего партнера вы получаете достаточно? Может быть, вам кажется, что он вам «должен», он чего-то «недодает» вашей семье? А может быть, наоборот, вы понимаете, что вы со своей стороны даете мало, вы живете с чувством вины и считаете себя в неоплатном долгу? Со всем этим нужно обязательно разобраться.

Как действовать в ситуации, когда вы хотите разобраться с энергией в ваших отношениях?

Примите решение, для каких людей вы будете добровольным «донором»

Определите, кому вы будете давать свою жизненную энергию, не ожидая компенсации. Многие в эту категорию включают своих детей, поскольку эти отношения строятся «по вертикали»: наши дети – это уровень, производный от нас, и функция родителя для детей – давать. Если вы рассчитываете что-то получить от детей для себя (благодарность, время, решение ваших проблем), возможно, в этом уже есть нарушение баланса (хотя, конечно, это зависит от модели вашей семьи). Однако сами взрослые часто принимают добровольное решение о постоянной энергетической поддержке своих пожилых родителей.