Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания

• Нужно уметь дышать более глубоко и более поверхностно. Особо тренировать навык неглубокого спокойного мягкого дыхания (без ускорения), сохраняющегося при физической активности.

• Нужно уметь направлять дыхание в живот или грудь, переключать эти зоны дыхания.

• В особых ситуациях эмоциональной перегрузки или физической боли важно не допускать блокировок дыхания, продолжать дышать! Если вместе с дыханием появляются всхлипывания, слезы, плач – это естественное высвобождение всплеска энергии, и оно необходимо. Как детям, так и взрослым, как женщинам, так и мужчинам и, соответственно, как девочкам, так и мальчикам. Чтобы не перейти в другую крайность – плаксивость, можно говорить ребенку так: «Я понимаю, как тебе больно/как ты расстроен, обижен. От этого, конечно, хочется плакать. Неудивительно, что от этого появляются слезы на глазах. Ты немножко поплачь, а потом перестанешь. Ты почувствуешь, когда боль уменьшится, и поймешь, что плакать больше не надо, у тебя слезы сами кончатся».

• Когда что-то выводит ребенка из равновесия (например, не получается сделать то, что он пытается сделать, или кто-то другой не соглашается сделать то, что хочет ребенок), полезно делать «очищающее дыхание» – однократный глубокий вздох и свободный выдох. Постоянно напоминайте ребенку об этом, пусть это войдет у него в привычку. Если с детства человек научится так снимать напряжение, возникающее в повседневности, жизнь такого человека будет намного легче и свободнее. Ведь вы именно этого желаете своему ребенку.

Можно только мечтать, чтобы взрослые люди осваивали навыки физической, эмоциональной, ментальной и духовной культуры до рождения ребенка. Но меняться к лучшему никогда не поздно!

Где брать силы молодой маме

Вы долго готовились к этому моменту, и вот малыш вошел в вашу жизнь! Помимо радости, которую он дарит своим родителям, его появление приносит и множество забот. Эти заботы ложатся на плечи семьи, в которой малыш живет, но в первую очередь – его мамы.

Для молодой мамы нагрузка усиливается сразу по нескольким направлениям.

Физическое состояние – последствия родов, перестройка организма для выработки грудного молока. Уход за малышом, новый график жизни по его ритмам. Стремительно накапливающийся недосып.

Эмоциональное состояние – под влиянием продолжающихся гормональных процессов сохраняется повышенная эмоциональная чувствительность.

Психологическое состояние – невозможность распоряжаться собой, своим временем, уделять внимание мужу, хозяйству зачастую оказывает тягостное воздействие. Накапливающееся утомление может привести к срывам в общении с мужем и домочадцами, а также к обвинению самой себя.

Поэтому очень важно научиться тому, как быстро восстанавливать свои силы – и физические, и эмоциональные, и психические, и как быстро избавляться от появляющегося напряжения – как в теле, так и в отношениях.

Осознанное дыхание – это замечательный способ для поддержания своих сил и очищения тела, ума и души. Это ваши личные ресурсы, которые вы используете для себя (никто другой не может дышать за вас либо осознавать за вас), а значит, высокоэкологично, свободно от постороннего вмешательства и воздействия.

Научиться использованию осознанного дыхания для поддержания молодой мамы (и других членов семьи) довольно легко.

Начнем с осознанности. В первую очередь осознанность, как я уже писала, означает направление вашего внимания на то, что происходит во внешнем мире или внутри вас. Прекрасная новость: довольно часто именно этого уже бывает достаточно, чтобы ситуация улучшилась. Когда вы спокойно наблюдаете, размышляете, рассматриваете конкретное обстоятельство (будто лучом фонарика освещаете конкретный предмет в темной комнате), вы сможете увидеть его истинную суть и его причину. Например, если муж резко ответил вам, вы сможете осознать и степень его усталости, и приходящуюся на него такую же нагрузку по перестройке образа жизни, и то, что это не означает уменьшение его любви к вам и ребенку, и то, что он тоже человек и у него тоже есть свои пределы. Очень важно при этом также осознавать свое внутреннее состояние. Тогда за вспыхнувшей обидой вам откроется потребность получить от него поддержку, возможно, даже конкретное действие, которое вы от него ожидаете. Остается лишь сказать ему об этом.