Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания

А чтобы ваши слова не были выражением обиды, дыхание поможет от нее освободиться. Сделайте вздох облегчения: глубоко-глубоко вздохните и сразу в конце вдоха «отпустите» выдох, будто вода переливается через край кувшина (отдельно об «очищающем дыхании» вы можете прочитать в части 1 книги). Можете сделать такое дыхание несколько раз подряд (если закружится голова, посидите пару минут, это пройдет). Заметьте, что на выдохе из вашего тела что-то выходит. Скажите себе: «Вместе с воздухом на выдохе из моего тела выходит обида. Выходит усталость, раздражительность, злость на себя, на близкого человека». Пусть вас не пугает, что эти состояния появляются: это часть человеческой природы. Плохи не они сами по себе, плохо застревание в них (впрочем, так же, как и застревание в радостной эйфории. Не случайно китайская медицина, высоко зарекомендовавшая себя по всему миру, говорит о «золотой середине»). Поэтому дайте себе право на то, что у вас могут возникать любые эмоции, и не обвиняйте себя за них. Но при этом главное – дайте себе право отпустить эти эмоции, не цепляться и не застревать в них. Тогда в вашем внутреннем пространстве мыслей, чувств и тела будет движение, будет поток, а значит энергия и жизнь.

Итак, осознайте беспокоящую вас ситуацию и свое переживание по поводу этой ситуации. Примите решение, что вы будете с этим делать: осознайте свои чувства и найдите способ выразить отрицательную энергию – напишите гневное письмо, которое вы никогда не отправите, но зато вы прямо выскажете все, что бурлит внутри, тем самым выпустите это наружу, а значит, освободитесь от этих переживаний. Письмо просто уничтожьте. Осознайте свои потребности в вашей ситуации, поговорите о них с близкими. Почаще делайте «вздох облегчения». Выполняйте его как упражнение, как спасительное средство экстренной самопомощи.

Еще очень хорошим упражнением является обычное зевание. Зевайте чаще. Огромное количество столь же легких и коротких дыхательных упражнений можно узнать из наших обучающих курсов и тренингов по осознанному дыханию.

Постарайтесь договориться со своим близкими, чтобы вам периодически давали хоть пару часов для сна без ребенка (даже без спящего ребенка). Ребенку нужна здоровая и спокойная мама, а сон – одна из первейших физиологических потребностей, не только малыша, но и его мамы. Специалисты в один голос говорят, что проблемы поведенческих реакций (как со стороны детей, так и со стороны взрослых) на 80 % вызваны недостаточным временем и качеством сна! Согласитесь, усталый и раздраженный родитель будет гораздо больше огорчаться из-за каких-то действий ребенка, которые в отдохнувшем состоянии он бы воспринял спокойно.

Для того чтобы сон принес вам максимальную пользу, засыпая, снова используйте осознанное дыхание. Скажите себе, что с каждым вдохом к вам приходит чистая и свежая энергия, дающая вам необходимые силы. Вы вдыхаете любовь и заботу своих близких, и это будет вас поддерживать и впредь. А с каждым выдохом уходит в бесконечную даль усталость, все напряжения, все обиды и огорчения. Это упражнение вы можете делать постоянно в течение дня – дайте своему сознанию и дыханию такое задание, и они постараются для вас!

Если молодую маму родные отпустят на 1,5–2 часа, то замечательный результат принесет большой формат осознанного дыхания под руководством опытного мастера. И эффект наполнения новой силой и очищения от накопленного груза будет гораздо более мощным. И еще очень важно верить в себя, в свои силы и способности. Ведь каждый новый вдох – это новый шанс поступить по-новому, это возможность изменить свою жизнь. И самое прекрасное: если даже сейчас у вас что-то не получается, за этим вдохом придет следующий, и вы сможете попробовать снова, и я верю, что однажды у вас обязательно получится!

Дыхательные упражнения для детей

Предупреждение: не увлекайтесь более интенсивным дыханием, чем обычное. Это может вызвать дискомфорт и головокружение. Все игры с дыханием проводите неспешно, не делая дыхание более глубоким и не ускоряя его. Если почувствуете головокружение (или ребенок сообщит об этом), просто перестаньте дышать как-то особо и вернитесь к своему естественному дыханию. В течение 1–2 минут все симптомы дискомфорта исчезнут.

«Повторюшки»

Взрослый начинает дышать каким-то необычным образом – ребенок повторяет. Малыши любят, когда взрослые что-то изображают, особенно забавное. Сделайте, например, шумный вдох из двух частей и один выдох. «А ты так можешь?» Затем наоборот – один вдох и выдох из двух частей.

Дышите, изобразив губами букву «У». Через некоторое время переходите к букве «А». Затем соедините их в одном дыхательном цикле: на вдохе – «У», на выдохе – «А». Делайте вдох носом, выдох – ртом.

Дышите, раздувая щеки. Фантазируйте!

«Паровозик»