Вдохновляющий лидер. Команда. Смыслы. Энергия

Одна из основных ошибок на ментальном уровне – отсутствие приоритизации. Чтобы добиться наилучшего результата, нужно сосредоточиться, сосредоточиться и еще раз сосредоточиться. Определенные ментальные практики, такие как хорошая организованность / планирование и техника осознанности, помогают развивать «ментальные мышцы», чтобы научиться направлять свою энергию более продуктивно. Избавившись от отвлекающих моментов и научившись говорить «нет» чрезмерным требованиям, мы сможем избавить свой мозг от перегрузки и слома. Предлагаю вам простые, эффективные стратегии, которые помогут отключить изнурительные факторы и целенаправленно сфокусировать внимание на работе.

ОСОЗНАННОСТЬ И МЕДИТАЦИЯ

Из-за перегрузок ваше «присутствие» в текущем моменте и контроль над мышлением снижаются. Осознанность и медитация помогут вернуть эту способность и научиться наслаждаться своим опытом. Осознанность просто означает присутствие[165]. Это способность осознавать, что происходит внутри вас и вокруг вас. Принцип осознанности – полная вовлеченность в момент, без анализа, обдумывания прошлого или беспокойства о будущем. В конце концов, вы можете повлиять только на сегодняшний момент! Вы ничего не в состоянии поделать с прошлым, а будущее еще не в вашей власти. Однако большинство из нас так поглощены мешаниной мыслей, переживаний, дел, суждений и споров, которые заполоняют наш разум, что мы не в состоянии насладиться тем, чем занимаемся. Самый простой пример: читая эту книгу, задумывались ли вы о других вещах? Об ужине или о том, как поживает ваш проект? Вот и на работе мы так же бездумно занимаемся делами, вместо того чтобы по-настоящему включиться в свои действия и ощущения.

Осознанность учит нас, как сделать шаг назад и заглушить свои мысли, освободив разум от привычного хаоса и многоголосия. Затем можно направить внимание туда, куда нам надо, реагировать на то, что происходит вокруг, разумно, обдуманно, а не реактивно.

Выделяйте краткие периоды в расписании для того, чтобы практиковать осознанность, – и со временем эта практика превратится в привычку. Вот где пригодится медитация. Медитация – это старейший метод достижения внутреннего умиротворения и релаксации, она также создает оптимальные условия для практики осознанности. Это способ сосредоточить мысли (на дыхании, определенном объекте, мантре или на том, что происходит в данный момент) и помешать им съехать на деструктивные рельсы. Такие крупные компании, как Microsoft, Aetna, Intel и General Mills, предлагают своим сотрудникам обширные программы для стимулирования осознанности и медитации. Те, кто применяет осознанность в качестве лидерской практики (например, Intel), достигают впечатляющих результатов. Исследование сотрудников Intel, которые участвовали в такой программе, выявило снижение уровня стресса и повышение настроения. Более того, респонденты сообщили, что программа оказала позитивное воздействие на их мыслительные способности, такие как сосредоточенность, креатив, инновации и уровень вовлеченности[166]. После обнародования этих результатов неудивительно, что осознанность стала одной из актуальных тем в современном бизнес-мире.

Как практиковать осознанность?

Многие люди практикуют осознанность в сочетании с медитацией или релаксацией. Она возрастает вместе с появлением чувства внутреннего спокойствия. Расслабление и сосредоточенность на дыхании – полезная отправная точка для осознания настоящего момента. Однако это не единственный способ. Можно практиковать осознанность, когда вы сидите в спокойном месте, гуляете по парку или по тихой улице, наслаждаетесь теплой ванной, обедаете, ведете машину или гладите домашнего питомца. Постарайтесь найти спокойную обстановку, где вас никто и ничто не будет отвлекать (в частности, отложите мобильный телефон). Освободите голову от навязчивых мыслей и позвольте своим органам чувств стимулировать вас – сосредоточьтесь на том, что вы видите, чувствуете, обоняете, слышите и пробуете на вкус. Оказавшись в этом обостренном состоянии самосознания, подумайте о потенциальных решениях рабочих проблем или идеях, которые ждут своего развития. Вы будете приятно удивлены собственными креативом и дальновидностью, появившимися в результате отключения от внешних раздражителей!