Веды о силе времени. Практические рекомендации для процветания

Существуют еще дыхательные упражнения – это особый вид гимнастики, который называется пранаяма (дыхательная гимнастика). «Прана» переводится как жизненная энергия, а вторая часть слова, «яма», говорит о том, что это упражнение. Таким образом, пранаяма – это упражнения с жизненной энергией. Рассмотрим основные упражнения дыхательной гимнастики, которые несложно освоить.

Шавасана

Лечь на спину на пол, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и сильно напрячь мышцы всего тела. Выдохнуть. Не расслабляясь, выполнить несколько полных дыханий. Закрыть глаза и расслабиться, позволив кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч. Внимательно отследить состояние мышц всех частей тела в следующем порядке: ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов, рук от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловища от промежности до шеи, шеи до основания черепа, головы. Просмотр головы в такой последовательности: затылок – макушка – боковые поверхности и уши – щеки – губы, язык – нос – лоб – глаза. Расслабление лба и глаз – необходимое условие. Во время просмотра нужно стараться снять напряжение там, где оно ощущается. Дыхание должно быть довольно глубоким, медленным и ритмичным, потом – естественным, и в конце концов ему следует позволить течь так, как оно само пожелает.

Выход из шавасаны должен быть очень мягким и осторожным: сначала чуть-чуть пошевелить пальцами рук и ног, затем мягко, аккуратно потянуться, глубоко вздохнуть и только после этого открыть глаза; затем следует перевернуться на бок и немного полежать, и только после этого не спеша подняться в сидячее положение и, если нужно, встать на ноги.

Пранаяма общеукрепляющая

а) Лечь на пол на спину, пятки вместе, руки лежат вдоль туловища ладонями вверх, кисти – на некотором расстоянии от бедер (шавасана). С медленным вдохом поднять прямые руки вверх перед собой и медленно опустить их на пол за головой. С медленным выдохом возвратить руки в исходное положение. Повторять упражнение в течение одной минуты.

б) Исходное положение – то же самое. Руки остаются на месте. Со вдохом поднять прямую правую ногу вверх повыше и с медленным выдохом опустить ее в прежнее положение. Повторить с левой ногой. Чередуя ноги, дышать таким образом в течение одной минуты.

Закончить упражнение, отдыхать, лежа в шавасане в течение полуминуты-минуты.

Лечебный эффект: это упражнение укрепляет и развивает легкие и сердце, излечивает ревматизм рук и ног у пожилых людей и является профилактическим средством против случайных простуд и кашля.

Мула-бандха-мудра

Сесть, скрестив ноги, полностью выдохнуть. Приостановив дыхание, сократить сфинктер мочевого пузыря. Медленно вдыхая, напрячь нижнюю часть передней стенки живота, прижав ее к спине. Одновременно с этим напрягать мышцы тазового дна. Общее движение должно быть направлено на сжатие внутритазового пространства и как бы «вытеснения» его содержимого вверх. Сделав полный вдох, следует, вытянув шею вверх, к макушке, прижать к подъяремной выемке подбородок – и, остановив дыхание, но не перекрывая голосовую щель, еще сильнее напрячь все мышцы внизу. Начать выдох. Поднять голову. С медленным выдохом расслабить все.

Вайю-набхи-мудра

Коснуться кончиком языка твердого неба непосредственно над верхней десной.

Пранаяма очищающая

Сесть в любую медитативную позу или встать прямо.

Выполнить легкую мула-бандху и вайю-набхи-мудру. Медленно и естественно вдыхать носом до полного наполнения легких, затем медленно выдыхать через рот. Повторять в течение 2–3 минут. Во время выдоха следить, чтобы воздух выходил ровной струей.

Лечебный эффект: устраняет дефекты легких, выводит из организма все нечистоты и даже туберкулезные палочки – палочки Коха. Упражнение способствует укреплению желудка и печени, обладает антиаллергическим действием.

Джаландхара-бандха (пранаяма противоинфекционная)

Сесть, скрестив ноги, или просто сесть на стул, но обязательно с полностью выпрямленным позвоночником. Выполнить ровный, но мощный, полный, до ощущения легкого распирания вдох носом. Выполнить джаландхара-бандху. Сделать ровный выдох носом, по длительности несколько превышающий вдох. Со следующим вдохом поднять голову. Повторить выдох. Таким образом чередовать вдохи и выдохи в течение 2–3 минут.

Лечебный эффект: излечивает насморк и кашель, является эффективным профилактическим средством против гриппа, воспаления легких, тифа и проч.

Уддияна-бандха