Веганское сыроедение и здоровый образ жизни. Избранные статьи

14. Если вам не хочется тренироваться, не делайте этого! Прислушайтесь к своему телу. Если сегодня у вас запланировано занятие, это ещё не означает, что вы обязаны тренироваться. Если вашему организму требуется для восстановления немного больше времени, чем обычно, дайте ему это время. Вам не повредит, если ваш отдых продлится ещё день или два; вы ничего не получите и не потеряете. Если ваше тело не готово, то лучше пропустить несколько дней, чем тренироваться несмотря ни на что. «Раз в семь дней» – это только ориентир (некоторые люди попробовали и утверждают, что одно занятие в восемь или в девять дней приносит такую же пользу).

15. Обязательно хорошо высыпайтесь по ночам, особенно в тот день, когда вы потренировались. Это очень важно! Восстановление происходит во время глубокого сна. В течение ночи ваш организм, как правило, проходит несколько циклов глубокого сна. Если будильник обрывает или удаляет один из этих циклов, это не очень хорошо. В день тренировки вы должны будете поспать немного дольше, чем обычно; учтите этот момент! Ложитесь спать немного раньше. Не волнуйтесь, после интенсивной тренировки у вас не будет никаких проблем с засыпанием.

16. Обязательно пейте вдоволь воды! Даже незначительное обезвоживание затрудняет восстановление. Что предпочтительнее пить? Воду! А для восполнения минералов, в особенности натрия, я обязательно включаю в свой рацион много сельдерея, латука и пищевую добавку – порошкообразный сок зелёных побегов ячменя под названием Daily Green Boost (если продукты, которые я ем, выращены в почвах, бедных натрием, то я не получу достаточное его количество; если продукты, которые должны служить хорошими источниками натрия, не солоноватые на вкус, значит, они выращены в истощённых почвах).

17. Если вы получаете достаточное количество усвояемого белка (примерно один грамм на два килограмма веса тела), тогда вашему организму потребуется немного больше белка, чем обычно, при условии что вы осуществляете набор мышечной массы. Неприготовленные белки предпочтительнее приготовленных (нагревание разрушает естественные свойства белков, повреждая их и выставляя в роли чужеродных захватчиков перед организмом, который может запустить аутоиммунную реакцию). Хорошим источником белка являются фрукты, овощи и орехи. (Да, в орехах тоже есть жир, но это «хороший» жир, а организму нужно, чтобы в вашем рационе присутствовал жир; вы можете оставаться стройным, если потребляете правильные виды жиров!) Давайте своему организму дополнительный белок, когда он просит об этом. Слушайте внимательно, и вы узнаете правильный момент для этого. Помните о том, что очень трудно недобрать белка; большинство людей получают слишком много белка, а его избыток является одной из причин развития дегенеративных заболеваний.

18. Если во время тренировки вы испытываете боль – остановитесь! Несмотря на то что медленные движения значительно уменьшают вероятность получения травмы, здравый смысл всё же подсказывает, что, если вы чувствуете боль, нужно остановиться и возобновить занятие через неделю. Может быть, в вас было слишком мало воды, и вам, возможно, нужно уменьшить сопротивление. Боль не следует путать с жжением в мышцах. Выражение «без боли нет результата» вводит в заблуждение. Боль – это предупреждение о необходимости остановиться. А чувство жжения просто указывает на то, что вы нагрузили мышцы по-настоящему интенсивной работой.

О чём ещё следует помнить

• Тренировки не должны быть волнующими и приятными (для этого существует период восстановления сил). Тренировки – это средство для достижения цели. Они не должны быть тем, что вы ждёте с нетерпением, и вы не должны бояться этих упражнений; тренировка должна быть просто частью вашего жизненного уклада… Это как есть или спать. Если вы в самом деле с нетерпением ждёте и даже жаждете её, значит, у вас, возможно, возникла зависимость от выбросов эндорфинов, случающихся во время совершения работы, приводящей, с точки зрения вашего организма, к перенапряжению сил. А раз организму не нравится такое ваше поведение, то было бы разумным уважать его пожелания.