Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу

СОВЕТЫ ПО ГОРМОНАЛЬНОМУ ЗДОРОВЬЮ ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ

• Следите за вашим менструальным циклом и сменой фаз луны, чтобы понять, совпадают они или нет.

• Понаблюдайте, влияет ли увеличение времени, проведенного на улице, на время начала у вас месячных.

• Занимайтесь спортом, чтобы облегчить боль в животе во время менструации.

• В первую неделю цикла ешьте больше продуктов, богатых железом, витамином C и противовоспалительными элементами, а также принимайте витамин D.

• С 7-го по 13-й дни цикла выкладывайтесь по полной на тренировках, обдумывайте новые проекты и наслаждайтесь своим творческим потенциалом.

• С 13-го по 15-й дни цикла, когда начнется овуляция, чаще контактируйте с людьми, тренируйтесь в среднем темпе и ешьте больше клетчатки.

• С 15-го по 23-й дни цикла займитесь планированием и рефлексией и старайтесь не бить рекорды в спорте. Пейте много воды и принимайте электролиты, если вы часто тренируетесь.

• С 24-го по 28-й дни цикла следите, не появятся ли у вас симптомы ПМС, и при необходимости начните прием таких добавок, как кальций, магний, омега-3, куркума, витамин D и витамин B₆. Завершите проекты и подведите итоги месяца. Занимайтесь щадящими практиками вроде йоги и пилатеса и удовлетворяйте свои пищевые хотелки при помощи натуральной, здоровой еды.

• Если вы спортсменка или у вас недобор веса, рассчитайте, сколько вам нужно доступной энергии, чтобы понять, что и в каких количествах есть, чтобы избежать недостатка доступной энергии и относительного дефицита энергии в спорте.

• В возрасте 20–40 лет отслеживайте состояние вашей детородной функции посредством измерения уровня гормонов.

• Если у вас доминирование эстрогена, попробуйте мои рекомендации по лечению этого заболевания.

• Используйте магний, D-глюкарат кальция, DIM и расторопшу для борьбы с доминированием эстрогена.

• На пятом десятке чаще занимайтесь голоданием или попробуйте имитирующие голодание диеты.

• В этом же возрасте проверяйте ваши гормоны на признаки перименопаузы.

• Следите за месячными, чтобы точно знать, когда исполнится ровно год после окончания последнего цикла. В этот день у вас официально можно констатировать менопаузу.

• Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу заместительной гормональной терапии (ЗГТ).

• Начиная с 40 лет и далее активно поддерживайте здоровье своего мозга при помощи физических упражнений и изучения чего-то нового, а также потребляйте достаточное количество протеина.

Глава 13 Биохакинг вашей сексуальной жизни