Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу

• Ездите по делам на велосипеде или ходите пешком. Всякий раз, как представляется возможность.

• Воспользуйтесь правилом «3 через 30». Настройте ваши смарт-часы или телефон, чтобы они через каждые 30 мин работы напоминали вам, что нужно уделить 3 мин разминке.

• Ходите по лестнице. При любой возможности.

• Паркуйте автомобиль подальше от входа. Даже если вы приехали за продуктами, все равно оставьте машину в дальнем конце парковки.

• Двигайтесь на рабочем месте. Покрутитесь на кресле, сделайте повороты туловища в стороны, разомните руки. Встаньте и попрыгайте, поприседайте, сделайте «стульчик у стены» или планку.

ЧЕМ ЛУЧШЕ РАБОЧЕЕ МЕСТО, ТЕМ БОЛЬШЕ NEAT

Если вы работник сферы умственного труда и целый день трудитесь, сидя за рабочим столом, у меня для вас хорошие новости: есть способ внести некоторые изменения в ваше рабочее место, которые позволят вам больше двигаться[69] и улучшат вашу продуктивность. Представляю вам на рассмотрение три идеи.

• Компактные эллиптические тренажеры. Нажимайте на педали, сидя за столом.

• Столы для работы стоя. Где бы мне ни приходилось работать, я везде сооружаю их. Чтобы самостоятельно приспособить стол для работы стоя, вам хватит обычного листа фанеры и двух стопок книг. Если хотите, можете, конечно, купить себе готовую конторку или стол-трансформер. Некоторые покупные варианты дают возможность подстроить высоту стола практически под любой рост и быстро вернуть все в исходное положение, если вам понадобится сесть. Если верить исследованию[70], работа стоя положительно сказывается на обхвате талии, а также улучшает субъективную оценку рабочей нагрузки, снижает уровень дискомфорта и стресса во время работы.

• Столы с беговой дорожкой. Эти устройства помогут вам пройти больше шагов за день – особенно если на работе вы больше читаете, чем пишете, – но цены на них кусаются. Обобщенная оценка эффективности столов с беговой дорожкой и конторок для работы стоя показала, что у работавших за ними людей сокращался обхват талии, падал уровень липопротеинов низкой плотности и рос уровень липопротеинов высокой плотности[71].

Коррекция осанки

Движение – это не только ходьба. К нему мы также относим и такую незаметную, но очень важную часть нашей жизни, как осанка. Именно от нее зависит, как вы стоите и сидите: активно или пассивно.