Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу

Хорошая осанка повышает количество сжигаемой вашим организмом энергии, снижает риск получить травму и облегчает хроническую боль, которая может помешать вам нормально двигаться. Но, к сожалению, мы перестали обращать на нее внимание. Раньше взрослые показывали своим детям, как нужно держать спину, в начальной школе учителя следили за осанкой учеников. Сейчас же у нас есть специальные приспособления для поддержания малышей в вертикальном положении, поэтому мы перестали уделять осанке должное внимание: кажется, будто она формируется сама собой. Целые поколения выросли без представлений о правильной осанке. Если вы сравните позвоночник человека, жившего в 1911 г., с позвоночником жившего в 1990 г., то увидите, что у нашего современника изгибы более выраженные. Эти наблюдения подтверждает дипломированный иглорефлексотерапевт и автор Эстер Гоклей, известная как главный эксперт по лечению болей в спине у гениальных технарей из Кремниевой долины. В своей книге она пишет, что «самым значимым фактором риска [возникновения болей в спине], пока еще малоизвестным и недооцененным, является осанка»[72].

К негативным последствиям неправильной осанки относится ослабление мышц тазового дна, которое может привести к таким возрастным женским проблемам, как опущение и выпадение органов малого таза и недержание мочи[73]. Отклонение таза назад становится причиной смещения лобковой кости, отвечающей за поддержание тазовых органов на месте, из своей позиции прямо под этими органами ближе к спине, из-за чего усиливается давление органов на мышцы тазового дна. Это может привести к нарушению половой функции как у женщин, так и у мужчин. В таком случае у женщин наблюдается снижение полового возбуждения и частоты оргазмов, а у мужчин – слабая эякуляция. Привычка сидеть и стоять с прямой спиной действительно способна улучшить вашу сексуальную жизнь.

Со временем проблемы с осанкой могут вылиться в снижение высоты межпозвоночных дисков – эта болезнь особенно распространена среди людей, часто нагибающихся во время работы. Плохая осанка также является первопричиной импинджмент-синдрома и болей в плечевом суставе, головной боли напряжения, утомляемости, а также пронзающих ногу от бедра до стопы болевых ощущений в суставах. Более того, зачастую она становится виновником возникновения синдромов верхней апертуры грудной клетки – это группа заболеваний, вызываемых сдавливанием кровеносных сосудов или нервов на участке тела между ключицей и первым ребром – или защемлением корешков нервов в шейном отделе позвоночника. Обычно развитие этих болезней происходит, когда человек сидит, вытянув шею вперед (например, перед экраном компьютера или смартфона) и отклонив таз назад: такая поза приводит к спазмам сгибателей бедра и укорочению разгибателей бедра. Неестественное положение шеи приводит к компрессии мышц и нервов. Симптомами компрессионных синдромов являются боль, покалывание, онемение и ощущение слабости в верхних конечностях, усиливающиеся при движениях головы и шеи[74]. Список заболеваний, возникающих из-за плохой осанки, будет неполным без синдрома дисфункции височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС), который возникает из-за напряжения в мышцах шеи и челюсти. Как видите, каскад осложнений, вызванных неправильной осанкой, может навредить практически любой части организма. Поэтому мы говорим о том, что движения нашей спины во многом предопределяют нашу способность выполнять другие движения.

Я обнаружила, что лучше всего осанку улучшают телесно-ориентированные терапии – бодиворк и рольфинг. Обе процедуры принципиально отличаются от классического массажа. Так, бодиворк предполагает не только массаж глубоких тканей, но и развитие ментальной связи с вашим телом. Он поможет вам понять, как напряжение тела связано с событиями из вашей жизни. Зачастую после избавления от этого напряжения пациенты чувствуют высвобождение чувств, относящихся к определенным воспоминаниям. Возникает ощущение, будто они все были заперты в вашем теле, а потом их выпустили на свободу. Рольфинг представляет собой несколько болезненную (и стимулирующую секрецию эндорфина) разновидность массажа глубоких тканей, при которой фасции (соединительную ткань) возвращают на положенное место, что позволяет вашему телу более эффективно себя поддерживать. Я рекомендую эти техники своим пациентам, потому что мне лично они помогли как улучшить осанку, так и достичь нового уровня понимания себя. Также их эффективность обосновывается во многих научных публикациях.