Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу

Я предлагаю вам внедрить игры в повседневную жизнь. Можно играть как по несколько минут в день, так и больше: в любом случае это серьезный (и увлекательный) способ улучшения физической адаптируемости и подвижности вашего тела.

Хотя игры, NEAT, ходьба и работа над осанкой могут привести к значительным улучшениям вашего метаболизма и митохондриального здоровья, важность занятий спортом никто не отменял. NEAT и хорошая осанка не дадут вам столько кардиореспираторной выносливости, роста силы, гибкости и даже улучшения ментального здоровья, как настоящие тренировки. А целеустремленный, систематический и грамотный подход к занятиям спортом сделает вас еще более физиологически совершенной. Читайте дальше, чтобы узнать, как взломать свою физическую форму при помощи более структурированных тренировок.

СОВЕТЫ ПО БИОХАКИНГУ ВАШИХ ДВИЖЕНИЙ ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ

• Используйте любую возможность подвигаться.

• Воспользуйтесь акселерометром, чтобы узнать, насколько активно вы двигаетесь в течение дня. Определите свою усредненную статистику и подумайте, как преодолеть барьер в 7000 шагов в день.

• Занимаясь уборкой, работой в саду или другими повседневными делами, воспринимайте свой труд как тренировку. Такой настрой приносит больше пользы.

• Обновите свое рабочее место, добавив к нему стол для работы стоя или стол с беговой дорожкой. Создайте максимально эргономичные условия труда.

• На протяжении дня вставайте и двигайтесь как минимум по 3 мин через каждые 30 мин.

• Тренируйте свою осанку в положении стоя.

• Развивайте правильную осанку в положении сидя.

• Следите за уровнем кислорода в крови и выясните, как на этот показатель влияет ваша осанка.

• Займитесь игровыми тренировками. Используйте все 10 видов движений.

Глава 5 Биохакинг энергии посредством тренировок

А если взять наше тело? Разве не расстраивают его состояние покой и бездействие, тогда как упражнение и движение – укрепляют?

ПЛАТОН

Занятия спортом полезны для всех сфер нашего физического здоровья. Благодаря им крепнут мышцы и кости, улучшается мобильность и увеличивается синтез энергии[82]. Регулярные физические нагрузки также оказывают положительное влияние на наше психологическое состояние: улучшается настроение, развиваются отношения с другими людьми, повышается уверенность и уровень контроля эмоций. Даже обычная ходьба и занятия стретчингом (растяжкой) могут значительно улучшить уровень жизни престарелых людей, а новые исследования все время доказывают, что любое количество физической нагрузки гораздо лучше влияет на нашу жизнь, чем полное ее отсутствие[83]. Как говорилось в конце одной научной публикации, даже взрослым «нужно иногда выйти на переменку побегать»[84].

Мой путь в спорте был долог и тернист. В старшей школе я серьезно занималась бегом, но, поступив в университет, в прямом смысле слова засела за учебу. В свои 20 лет, учась на врача, я ничем не занималась помимо йоги – можно сказать, вела малоподвижный образ жизни, и это негативно сказалось на моей концентрации внимания. К началу субординатуры я окончательно уничтожила свой запас внутренней энергии – виной тому была моя пассивность. Потом меня добила вирусная инфекция, и стало очевидным, что мое утомление перешло в хроническую форму.