Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу

Правильная осанка хорошо влияет и на человеческую психику: от владения телом напрямую зависит то, как вы себя чувствуете и что о себе думаете. Между нашими движениями и самочувствием существует двусторонняя связь, а это значит, что посредством перемены движений вы можете добиться перемен в своем состоянии. Помимо этого, осанка способна помочь поставить себя в обществе и продемонстрировать уверенность в себе. Достаточно встать фертом – подбоченьтесь, поставьте ноги на ширину плеч и немного отклонитесь назад[75] – или выбрать любую другую «сильную» позу. Во время Zoom-конференций я предпочитаю сидеть, закинув руки за голову и широко расставив локти. Эта поза придает мне уверенности, особенно когда я разговариваю с влиятельными мужчинами.

Работая над своей осанкой, вы вскоре заметите улучшение самочувствия – и запустите самоусиливающийся цикл. Как только все части вашего тела привыкнут к более правильному положению, а мышцы и суставы встанут на «новые» места, вы поймете, что теперь поддержание хорошей осанки отнимает у вас гораздо меньше сил и энергии, чем прежняя жизнь с плохой осанкой и компенсацией ее негативных эффектов. Неумение ровно стоять и сидеть отнимает у вас жизненные силы, в то время как правильная осанка способствует более эффективному синтезу энергии.

Современные технологии портят осанку не только молодых людей, но и представителей старшего поколения[76]. Всему виной наша привычка держать телефоны ниже поля зрения, из-за чего мы постоянно наклоняем голову при взаимодействии с ними. Проблема в том, что чем сильнее вы наклоняете голову, тем больше нагрузка на вашу шею. При нормальном положении головы шея испытывает нагрузку в районе 4–5 кг. Если же наклонить голову всего на 15° вперед, эта цифра возрастет до 12 кг. При наклоне в 30° нагрузка на шею будет уже 18 кг, а при 60° – целых 2733 кг.

Недавно я начала держать смартфон на уровне глаз. Это выглядит немного странно, но никто не обращает внимания: все слишком заняты своими телефонами. Привычка смотреть вниз дает слишком большую нагрузку на шею, поэтому ее по возможности стоит избегать[77].

ОСАНКА И САТУРАЦИЯ

Неправильная осанка во время сидения приводит к сдавливанию легких, из-за чего вы лишаетесь возможности дышать полной грудью, а значит, ваш мозг не получает достаточное количество кислорода. Вы можете отслеживать этот параметр самостоятельно. Во многих смарт-часах и прочих фитнес-устройствах есть встроенные пульсоксиметры. Они показывают насыщенность вашей крови кислородом в течение дня. В идеале показатели должны быть близки к 100 %, но порой они снижаются из-за плохой осанки, стресса и поверхностного дыхания (возникает во время стресса и даже в обычных ситуациях вроде проверки электронной почты). Если в ходе отслеживания сатурации вы заметите, что уровень кислорода постоянно ниже 99–100 %, поэкспериментируйте с осанкой.

Как правильно сидеть и стоять

Для достижения постоянной правильной осанки недостаточно просто иногда вспоминать о спине и выпрямляться. Возможно, вам придется избавиться от привычек, которые вырабатывались годами и стали неотъемлемой частью работы ваших мышц, и заняться переобучением своего тела. Да, это потребует работы, как при освоении нового вида спорта, но уверяю вас: результат стоит всех приложенных усилий. Как только вы исправите свою осанку, ее поддержание не будет отнимать у вас силы: тело подстроится под новое положение.

На рисунках далее видно, что мышцы ссутулившегося человека вынуждены поддерживать его кости, в то время как при соблюдении правильной осанки уже кости начинают поддерживать мышцы.

Рис. 3. Два человека. Один с хорошей осанкой, другой сутулый

Однако осанка важнее не только при стоячем положении, но и при сидении. Садясь на стул, воспринимайте свое тело как комплекс элементов, существующих в параллельных и перпендикулярных плоскостях[78]. Уделяйте особое внимание следующим особенностям осанки при сидении.

1. Подбородок должен находиться параллельно полу.

2. Держите плечи, бедра и колени ровно (на одной высоте от пола). Например, не стоит перекашивать плечи или поднимать одну ногу.

3. Ваши стопы и колени должны смотреть вперед.