Вернуть вкус к жизни. Что делать, когда вроде всё хорошо, но счастья и радости мало

● Изменение сенсорных параметров восприятия (ухудшение либо, напротив, резкое обострение зрения, слуха, обоняния, осязания без объективных причин, многие текстуры одежды, которые раньше воспринимались нормально, становятся непереносимыми).

● Когнитивные проблемы (ухудшается память, затрудняется понимание прочитанного и услышанного, человек чувствует, что как будто глупеет).

● Человек даже внешне выглядит постоянно уставшим: бледность, синяки под глазами, амимичное лицо.

Психологические признаки эмоционального выгорания:

● Ощущение эмоционального истощения («нет сил чувствовать»).

● Раздражительность по незначительным поводам, нервные срывы, вспышки гнева или отказ от общения даже с членами семьи и друзьями («все бесит»).

● Пассивность, пониженный эмоциональный тонус, чувство подавленности, безразличия (человек отмечает, что ситуации, которые раньше волновали, радовали, расстраивали, он теперь воспринимает совершенно индифферентно).

● Повышенная тревожность и чувство беспокойства без объективных причин (ощущение постоянной опасности с непонятным источником).

● Постоянное необоснованное переживание негативных эмоций: чувства стыда, вины, обиды (человеку кажется, что все его хотят обидеть, либо, напротив, он переживает, что недостаточно хорош в роли сотрудника, супруга, родителя).

● Жизненные и профессиональные перспективы оцениваются исключительно в негативном ключе, человек убежден в том, что из его начинаний все равно ничего не получится.

Признаки, связанные с отношениями с людьми и выполнением социальных ролей:

● Действия близких подвергаются постоянной критике, либо человек становится безразличным к тем, кто рядом, отношения в семье ухудшаются.

● Нарушение рабочего режима, увеличение или сокращение времени работы: человек либо не может вовремя остановиться, сделать паузу в работе, либо, наоборот, не способен заставить себя выполнять прежний объем работы.

● Трудности в принятии решений, постоянные сомнения и долгие мучительные взвешивания всех за и против; человек не может понять, какие задачи приоритетны, застревает на малозначимых вопросах, большая часть времени тратится на выполнение самых простых, элементарных действий, доведенных до автоматизма.

● Ощущение своей бесполезности в обществе, безразличие к результатам собственной деятельности.

● Частые «перескакивания» с одного действия на другое: человек хватается за все сразу, но ни на одном действии не может сосредоточиться, ничего не доводит до конца.

● Человек берет работу на дом либо переносит решение бытовых задач «на потом», но при этом так и не берется за их выполнение.

● Частые жалобы коллегам на то, что условия работы невыносимые, нагрузки нереальные, начальник давит, работать в таких условиях невозможно (естественно, это будет признаком эмоционального выгорания только для тех людей, для которых подобное поведение не является привычным).

Правда, иногда бывает так, что вы вроде бы не переживали недавно сильное горе и рабочие и эмоциональные нагрузки у вас такие же, как всегда, а вы никак не можете взять себя в руки. В большинстве случаев это решается волевым усилием и правильным настроем, но порой все может быть серьезнее, и тогда нужна помощь специалиста. Я имею в виду клиническую депрессию. В таком случае без помощи специалистов справиться не получится. Необходим прием медикаментов и работа с психотерапевтом. Настоящая депрессия – это болезнь, а не день плохого настроения, как это зачастую подается в соцсетях и бытовом общении. Очень хорошо, что мы живем в такое время, когда от этой болезни есть лекарства. Как и при любом заболевании, при депрессии нарушается нормальная жизнь человека, падает работоспособность, снижается желание общаться с другими людьми, ухудшается качество и даже продолжительность жизни, а также значительно снижается навык адаптации к переменчивому миру вокруг (а это одно из основных условий не только выживания, но и успешности в современном обществе, которое переполнено информацией, часто противоречивой, которая требует гибкости мышления, осознания и усвоения здесь и сейчас). Депрессия относится к классу психических расстройств и лечится с помощью психиатра. Но это не значит, что вы теперь «псих». Психиатр – такой же врач, как и все остальные, и главное, если вы столкнулись с депрессией, – это найти то место, где вам помогут. И разве важно, какая табличка висит на двери кабинета медика?

Для клинической депрессии характерна так называемая депрессивная тройка:

● Снижение настроения и потеря способности переживать радость.

● Изменения в процессе мышления: пессимизм, негативные суждения, отрицательные прогнозы на будущее и т. д.

● Двигательная и мыслительная заторможенность, вялость и апатия.