Включите свою рабочую память на полную мощь

На основе результатов, полученных Ричардом Дэвидсоном, когнитивный нейрофизиолог Амиши Джа вместе с коллегами из Пенсильванского университета провела собственное исследование, в ходе которого была установлена непосредственная связь между медитацией, сильной рабочей памятью и ощущением счастья. Участниками исследования были морские пехотинцы, испытывающие тревогу перед выходом на службу. Перед началом эксперимента их разделили на две группы. В течение восьми недель военнослужащие из первой группы медитировали по полчаса каждый день, а из второй – по двадцать минут каждую неделю. По окончании эксперимента участников попросили оценить свое эмоциональное состояние. Морские пехотинцы первой группы, которые медитировали по полчаса ежедневно, показали лучшие результаты при выполнении заданий на проверку эффективности рабочей памяти. Были выше и показатели их эмоционального состояния. Можно предположить, что улучшение рабочей памяти помогло участникам из первой группы справиться с тревогой и сосредоточиться на позитивных мыслях, что, в свою очередь, привело к улучшению настроения.

Как вы помните, эта глава началась с рассказа о Супер-Марио, чилийском шахтере, которому удалось сохранить самообладание, оптимизм и чувство юмора в чрезвычайно сложных обстоятельствах. Тогда мы предположили, что причина его непобедимого оптимизма заключается в сильной рабочей памяти. Проанализировав результаты многочисленных научных исследований, мы пришли к выводу, что наша гипотеза очень похожа на правду. Хорошо развитый дирижер рабочей памяти помог Марио подавить негативные переживания и сосредоточиться на позитивных, несмотря на то что шансы выйти на поверхность были очень малы. Сепульведа старался не сидеть без дела: он все время шутил, рассуждал о том, кем станут его дети, когда вырастут, искал выход на поверхность и вообще проявлял недюжинную изобретательность, потому что под землей даже самые простые повседневные задачи превращаются в настоящую проблему. Уровень гормонов дофамина и серотонина в его мозге оставался стабильно высоким, позволяя сохранять спокойствие и хорошее настроение.

Хорошо развитый дирижер рабочей памяти позволит вам не отвлекаться на внешние раздражители, к примеру не обращать внимания на обидные шутки, которые сотрудники отпускают в ваш адрес, и не отвечать на сообщения, которые они вам посылают, а сосредоточиться на работе, чтобы сдать ее вовремя. Если вас напрягает жена, потому что дети никак не улягутся спать, в квартире бардак, а через пятнадцать минут придут гости, рабочая память поможет сфокусироваться на главном в предвкушении приятного вечера с друзьями – уложить детей и навести порядок до прихода гостей.

Упражнения на развитие рабочей памяти

Дирижер рабочей памяти помогает контролировать эмоции, что является важным шагом на пути к достижению счастья. Эти упражнения помогут укрепить рабочую память и научиться держать себя в руках.

1. Учитесь контролировать эмоции

Чтобы стать счастливее, нужно сперва определить, что вызывает у вас радость, а что – огорчение. Рабочая память помогает сконцентрироваться на похожих переживаниях. При выполнении этого упражнения вам нужно будет определить эмоциональную окраску слова, чтобы научиться настраиваться на оптимизм.

1. В конце этой страницы приведен список слов. Не читайте его!

2. Попросите кого-нибудь прочитать вам слова с этой страницы вслух.

3. Услышав повторяющееся слово, которое уже встречалось два слова назад, сделайте так:

а) – щелкните пальцами;

б) – определите эмоциональную окраску слова: позитивное, негативное или нейтральное.

Правильные ответы выделены жирным шрифтом.

Список слов:

Лист

Несчастный

Радостный

Солнечный

Сироп

Радостный

Благодарный

Сироп

Планка

Унылый

Испуганный

Дружелюбный

Унылый

Благодарный

2. Пейте кофе и чай

В 2012 году немецкий психолог Ларс Кухинке вместе с коллегами из Рурского университета в ходе исследований установил, что употребление 200 мг кофеина (что соответствует двум-трем чашкам кофе или четырем чашкам чая) помогает быстрее и точнее распознавать слова с позитивной окраской, но никак не влияет на восприятие слов с негативной или нейтральной окраской. Ученые не ставили своей целью установить, насколько любители кофе подвержены депрессии. Но в любом случае способность быстро распознавать позитив – это тоже очень хорошо.

3. Фильтруйте негатив

Как известно, руминация – это состояние сосредоточенности на негативных мыслях и переживаниях. Цель этого упражнения заключается в том, чтобы научить рабочую память отбрасывать негативные переживания и концентрироваться на позитивных.

Уровень 1. Правила выполнения упражнения

1. Соедините линией слова с позитивной окраской, стараясь не обращать внимания на остальные.