Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья и счастья

Колени от таких перезагрузок сгибаются, и походка становится похожей на утиную. Мало того что это «приобретение» вредно для позвоночника и внутренних органов, это еще и некрасиво. От подобных неприятностей поможет избавиться комплекс упражнений для ног.

1. ЛАСКОВАЯ КОШЕЧКА. Приседая, опираемся на руки. Колени вместе, ноги ставим на носки (рис. 25, а). Затем, выпрямляя ноги в коленях, стараемся пятками коснуться пола (рис. 25, б). Снова приседаем и так же резко поднимаемся. Это упражнение напоминает потягивающуюся кошку. Делаем упражнение два-три раза, постепенно доводя до десяти раз.

Рис. 25. Упражнение «Ласковая кошечка»

2. ЖИРАФ. Поставив ноги максимально широко, наклоняем туловище и, не сгибая коленей, стараемся ладонями коснуться пола. С первого раза это редко удается, но со временем можно уменьшать расстояние между стопами и продолжать наклоны. Повторяем упражнение 5–10 раз. При наклоне делаем выдох.

3. ЕНОТ. Поставив ноги на ширине плеч, а ладонями коснувшись земли, делаем несколько «шагов» руками вперед на максимальное для себя расстояние, стараясь не сгибать ноги, прижимая пятки к полу. Затем делаем обратный ход руками и вновь двигаемся вперед. Спину и голову держим ровно на одной линии, ноги согнуты в тазобедренных суставах, дыхание произвольное. Делаем 3–7 «ходок» туда и обратно.

4. ЛЯГУШОНОК. Лежа на спине, руки, сложенные замком, заводим за голову. Сгибаем ноги, подтянув колени к груди, – вдох. Затем выпрямляем ноги и медленно опускаем их вниз – выдох. Повторяем упражнение 5–10 раз.

5. СТРАУС. Лежа на спине, сгибаем правую ногу и берем ее стопу в левую руку, а правой рукой упираемся в колено. Выпрямив правую ногу в колене, вновь сгибаем и выпрямляем, сделав так два-три раза. В это время левой рукой держим стопу, а правой, когда ногу выпрямляем, нажимаем на колено. Затем так же делаем другой ногой. Если будет трудно выпрямить колено, можно немного приподняться с пола или слегка спустить руку со стопы, но каждый раз надо постараться выпрямить колено до конца.

Если целый день приходится стоять

Если в течение дня приходится много стоять (это касается прежде всего людей таких профессий, как парикмахеры, официантки, ткачихи, продавцы), то может развиться расширение вен и плоскостопие.

Правда, к этим заболеваниям обычно есть врожденная или приобретенная предрасположенность.

Плоскостопие

Многие люди имеют неправильное строение стопы – слишком низкий свод. В детстве очень легко с помощью специальных упражнений устранить данный недостаток, а с возрастом это сложнее, но с помощью корректировки возможно.

К сожалению, родители редко обращают внимание на такой незначительный дефект, а иногда вообще не знают о его наличии у своего чада.

Теперь представим себе, что девушка поступает ученицей в парикмахерскую. Стоя по несколько часов в день, давя своим весом на уже слишком низкий свод стопы, она приобретает плоскостопие.

Но женщина с нормальной стопой тоже может со временем приобрести плоскостопие, если она носит неудобную обувь, особенно на высоком каблуке, и проводит стоя семь-восемь часов.

Плоскостопие влияет и на осанку, и на походку, а впоследствии возникают жгучие боли в области стоп, появляются мозоли и «горячие косточки».

Чтобы определить состояние здоровья наших ног, хорошо бы обратиться к ортопеду. Но можно самостоятельно узнать, есть ли у вас или у ваших знакомых плоскостопие, причем довольно простым способом – проведя небольшое тестирование.

Тест на наличие плоскостопия

Намазав подошву жирным кремом или гуашью, становимся на чистый лист бумаги. Туловище при этом прямое, ноги вместе, чтобы тяжесть тела распределялась равномерно. На бумаге четко отпечатается стопа. На изображении стопы соединяем пунктирной линией выступающие края от изгиба большого пальца до пятки и разделяем эту линию пополам. Перпендикулярно к точке деления проводим поперечную линию и делим ее тоже пополам. Если отпечаток узкой части стопы меньше половины, это означает, что стопа имеет правильное строение. Если же отпечаток доходит до половины линии и больше, то положение серьезное.

Чтобы избежать таких неприятностей, надо соблюдать несложные правила:

1. Необходимо носить обувь на толстой, мягкой подошве с небольшим каблучком – от 1,5 до 2 сантиметров. Желательно, чтобы туфли были с тканевым верхом, а пятка и носок открыты для постоянного доступа воздуха к ногам.