Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

Нам всем знакомы ситуации, которые вызывают гнев, – от этого никто не защищен. Вопрос заключается лишь в силе его проявления. Ниже представлено несколько сценариев возникновения гнева – некоторые довольно безобидны, другие же могут нанести значительный вред. Подумайте, что имеет отношение к вам.

Раздражает стояние в пробке или, скажем, когда не работает компьютер или телефон… Ваша собака или кот справили свою нужду в гостиной. В новостях сообщают об очередном кризисе – вы не можете это контролировать, но все это выводит из себя. Раздражение накапливается, а терпение заканчивается – сколько раз вы пытались что-то объяснить, но ваш родственник продолжает задавать одни и те же вопросы!

Дурное настроение – это пассивная форма выражения гнева: ничего не изменится, так зачем пытаться? Любой, кто когда-либо ждал повышения, знает, как легко испытать разочарование, недовольство или даже почувствовать, что тебя предали. Эти чувства особенно мучительны, когда вы решили кому-то довериться.

Наблюдали ли вы когда-нибудь, как во время спора один человек реагирует слишком импульсивно, а другой при этом старается сохранить дистанцию? Тот, что ведет себя более сдержано, демонстрирует скрытую форму гнева, он отстранен и находится как будто в оцепенении… Он или она не хочет или не может иметь дело с разгневанным собеседником. Агрессивное поведение часто проявляется, когда человека провоцируют – бередят старые раны и заставляют бросаться на защиту своей частной территории.

Вы думаете, что это все? Вы ошибаетесь… на самом деле сценариев великое множество. Если вы когда-нибудь сталкивались с неуважением или издевательствами, то наверняка знаете, каково чувствовать себя униженным, – «этого не должно было случиться!» Зависть также порождает гнев – «почему у них есть то, что хочу я?»

Если вы привыкли переживать горестные чувства и возмущение, значит, вы застряли в деструктивных или токсичных отношениях. Если ваша безопасность оказалась под угрозой, ваши ценности были осмеяны, а ваша сила была подвергнута сомнению, это сильно удручает. Если физические, психологические или эмоциональные границы были нарушены, а вы не знаете, что с этим делать, – чувства стыда и гнева достигают своего пика.

Одна эмоция, а столько нюансов… Что из этого ближе всего вам?

Прошлое и настоящее

Гнев, как и все остальные эмоции, может быть вызван поведением людей, настоящими или прошлыми ситуациями. У многих из нас с детства сохранились убеждения, которые оказывают влияние на текущие отношения. Многое зависит от семейного воспитания. Часто ли родители проявляли гнев в пассивно-агрессивной форме или же они стремились его подавить и не дать ему выход?

В детстве мы все нуждаемся в безопасности, а наблюдать чей-либо гнев очень страшно. Каждый ребенок развивает свои собственные копинговые стратегии, что проявляется в языке тела и внутренних установках, которые мы переносим в свою взрослую жизнь. Нормально чувствовать себя некомфортно, когда человек, которому вы доверяете, будь то член семьи, друг или возлюбленный, обидел вас, а вы при этом оказались безоружны, – вы стремитесь во что бы то ни стало защитить себя.

Дело в том, что гнев, будучи очень сильной реакцией на обиду или угрозу в отношении себя или других, на самом деле является криком о помощи. Неважно, сколько вам лет, вы все равно хотите облегчить эмоциональную боль, отразить опасность и обрести душевное равновесие. Причиной гнева часто является боль. Но мы можем работать лишь с тем, о чем мы имеем представление.

Вот вам одно полезное упражнение.

РАБОТА С ДНЕВНИКОМ

Задайте себе вопрос: «Как я реагировал на проявление гнева в детстве?»

Вспомните и запишите три ситуации, связанные с переживанием гнева (в любом возрасте). Это может быть ситуация (по крайней мере одна), когда вы сами испытывали гнев или когда эту эмоцию испытывал близкий вам человек. Запишите все, что можете вспомнить:

✔ что произошло в каждой ситуации;

✔ как вы пытались с этим справиться;

✔ что вы чувствовали после этого:

• мысли, страхи;

• ощущения в теле (тяжесть в животе, учащенное сердцебиение, потные ладони и др.);

✔ какие выводы вы сделали.

Выделите время, чтобы описать все как можно подробнее.

На другой странице перечислите три ситуации, связанные с гневом, которые произошли с вами или с кем-то еще года два назад. Опишите детали произошедшего: что случилось, как вы пытались справиться, что вы чувствовали после этого (эмоционально и физически) и какие выводы сделали.

Затем сравните свои детские реакции и то, как вы реагируете сейчас. Прослеживается ли какая-нибудь закономерность?