Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

Гнев – это знак о том, что нечто требует внимания, о чем пытаются сигнализировать и тело, и разум. Если вы принимаете свой гнев и не боитесь признавать свою боль, вы становитесь сильнее, мудрее и спокойнее. Слушая подсказки, можно делать правильные выводы уверенно, осознанно и компетентно.

Позволив гневу проявляться, мы меняем свою жизнь. Отрицание этой эмоции сделает ее лишь более агрессивной и разрушительной. Иногда гнев – именно та реакция, которая необходима, которой ни в коем случае нельзя пренебрегать и которую не стоит сдерживать. Нужно учиться с ней обращаться.

Очень важно, как человек выражает гнев. Может гнев помочь получить то, что хочется, или нет? Помогает он решить проблему или просто выбивает почву из-под ног? Может ли инстинктивный взрыв гнева заставить человека испытать стыд и вернуться к деструктивному паттерну поведения? Может ли гнев быть сознательной реакцией, целью которой является обретение счастья и здоровья?

Гнев не нужно подавлять или отрицать; его нужно принять. Признавая эту эмоцию, вы становитесь более осознанным, и гнев сразу превращается в инстинктивную реакцию, которую нейробиолог Антонио Дамасио называет нашим «потоком сознания», когда мы можем «выстраивать реакции, отличные от эмоциональных». Этим люди отличаются от животных – мы не ограничены лишь нашими инстинктами. Наблюдая за эмоциями, за собой и за миром вокруг нас, мы можем осознанно выбирать, как нам реагировать.

Только через сознательное отношение к сложным ситуациям и пребывая в согласии с этой эмоцией, можно прийти к переменам. Гнев – это алхимическая формула: он может стать ключом к свободе и стимулировать развитие.

Одним из способов наблюдать за данной эмоцией и не попадать в ее силки является контроль за дыханием. Если вы уже практикуете медитацию, продолжайте, если же нет, то начните с простого. Сядьте на стул и сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, чтобы успокоиться. Почувствуйте, как ваши стопы опираются о пол, а ваше тело удобно располагается на стуле. Спина прямая, но не напряжена. Затем сделайте вдох, почувствуйте, как воздух проходит через ноздри и наполняет легкие. Если вы положите руку на живот, вы ощутите, как он расширяется. Вдыхайте на счет «раз», а выдыхайте на счет «два». Ваша диафрагма будет опускаться и подниматься. Досчитайте до десяти (пять полных циклов дыхания) и повторите. Для начала выполняйте это упражнение каждый день в течение одной-двух минут. Если чувствуете, что ваше внимание отвлекается на что-то, а так бывает со всеми, просто спокойно переключите его обратно на дыхание. Разные мысли будут приходить и уходить – наблюдайте за ними как за облаками, которые плывут по небу. На следующей неделе продлите это упражнение еще на одну-две минуты, и скоро оно станет привычным началом или окончанием вашего дня. Никакого давления – начните с малого.

Границы

Одна из основных целей гнева – восстановление и защита границ. Карла МакЛарен говорит, что нарушение границ вызывает гнев, который помогает нам восстановить наши энергетические границы, постоять за себя и за других и, что очень важно, вспомнить, кто мы есть на самом деле[122]. Границы нарушаются, когда кто-то вторгается на нашу территорию против нашей воли. Это может быть что угодно: от простого неуважения до эмоционального или физического насилия, включая побои или изнасилование. В основном речь идет о демонстрации силы, когда кто-то пытается утвердиться за счет другого человека. Используя гнев для создания визуального образа надежных границ, которые становятся крепче за счет его энергии, мы начинаем понимать, в чем мы нуждаемся, а что для нас неприемлемо. Укрепив таким образом свои позиции, можно приступать к действиям.

РАБОТА С ДНЕВНИКОМ

Подумайте, есть ли у вас необходимость защищать свои границы.

Сознательно выстраивая границы, чтобы защитить свои ценности, мы обеспечиваем себе безопасность, комфорт и получаем свободу быть теми, кто мы есть. Точно так же нужно предоставлять и другим людям право быть собой; не стоит ждать, что они начнут оправдывать ваши ожидания. Не следует нарушать чужие границы, необходимо соблюдать дистанцию. В этом случае ни у кого не возникнет ощущения, что он является жертвой чужих манипуляций.

Еще одно преимущество сознательного использования гнева заключается в том, что вы формируете условия взаимодействия с окружающими людьми. Вы можете быть одновременно и требовательным, и сострадательным. Гнев может быть созидательным, защищая интересы и удовлетворяя потребности тех, кто научился правильно использовать его силу.

Гнев как стимул к социальным переменам