Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

Обратитесь за помощью. Попробуйте выговориться в присутствии человека, которому доверяете. Выпустите пар. При этом важно чувствовать поддержку и попытаться посмотреть на ситуацию под другим углом. Можно описать свои чувства в дневнике. У каждого из нас внутри есть мудрый советчик. Соединитесь с этой своей частью и спросите ее: «Что бы ты посоветовал хорошему другу в подобной ситуации?» Вы гораздо мудрее, чем вам кажется.

Прочувствуйте и отпустите. Как гнев отзывается в вашем теле? Может, это головная боль, спазмы в желудке, учащенное сердцебиение или горящие щеки? Не прогоняйте эти ощущения, побудьте с ними. Отнеситесь к себе бережно, как к ребенку, которому плохо. Не пытайтесь анализировать свое состояние, прочувствуйте его. Наблюдайте за ощущениями, а не бегите от них. Вскоре вы почувствуете, что гнев начинает терять силу и постепенно рассеивается.

Наблюдайте за тем, как туча проплывает мимо. Эмоции, в отличие от настроения, могут сменяться каждые несколько секунд. Это наши мысли подпитывают и раздувают их, в результате они овладевают нами. Представьте свой гнев в виде черной тучи, которая накрыла вас своей тенью, через мгновение она скроется за горизонтом. Гнев не является вашей сущностью – он не определяет, кто вы есть на самом деле.

РАБОТА С ДНЕВНИКОМ

Выпишите стратегии, которые подошли вам больше всего. Затем подумайте, в каких ситуациях вы могли бы ими воспользоваться в течение следующей недели. Представьте, как это вам поможет. Воспользуйтесь этими стратегиями при необходимости. А потом найдите время и проанализируйте, как все прошло и почему. В следующий раз попробуйте что-нибудь другое или придерживайтесь своего первоначального списка. Опыт приходит с опытом, постепенно вы будете быстрее распознавать свои триггеры, что позволит вам управлять ситуацией.

Заканчивая данную главу, я хочу рассказать вам историю о самой воодушевляющей реакции на гнев, которую я когда-либо встречала. Если бы кто-то застрелил близкого вам человека, смогли бы вы его простить? Двадцатилетнего сына Мэри Джонсон застрелил шестнадцатилетний юноша. Во время расследования Мэри сказала: «Я хотела справедливости. Этот парень – животное; его должны были посадить»[129]. Прошло несколько лет, а Мэри все еще пожирали ненависть и гнев. Однажды она прочитала одно стихотворение, которое подвигло ее организовать помощь матерям, чьи дети были убиты. Мэри захотела встретиться с Оши – убийцей сына, которого осудили на двадцать пять лет и определили в тюрьму штата Миннесота. Мэри хотела понять, способна ли она простить. «Непрощение подобно раку; оно съедает тебя изнутри. Речь не о том, другом человеке. Если я прощу его, это не умалит его вины. Да, он убил моего сына, но простить его я должна ради себя самой». Во время первой встречи Мэри сказала Оши: «Я не знаю тебя, а ты не знаешь меня. Ты не знал моего сына, и мой сын не знал тебя, потому нам следует начать с самого начала»[130]. Мэри стала регулярно приходить к Оши. Постепенно ее ненависть и гнев стали уступать место любопытству и состраданию. Когда Мэри узнала, что Оши некуда будет пойти после того, как его освободят из тюрьмы, она арендовала для него квартиру рядом со своей. Сейчас Оши работает на заводе, а по вечерам учится. Он хочет отблагодарить Мэри и реализовать свой потенциал, который женщина разглядела в нем. Оши рассказывает людям о силе прощения в общественных центрах и в церквях. Мэри носит на шее медальон с фотографиями сына и Оши. Она называет Оши своим духовным сыном, а живут они в соседних квартирах. Сила прощения необъятна.

Начните прощать. Доктор Фред Ласкин описывает прощение как чувство покоя, которое обволакивает человека и позволяет не принимать обиды близко к сердцу; как умение брать на себя ответственность за свои реакции и возможность стать героем, а не жертвой в своей собственной истории[131].

РАБОТА С ДНЕВНИКОМ

Вспомните о человеке или о ситуации, которые вызвали у вас гнев.

✔ Чему научила меня встреча с этим человеком?

✔ Какие выводы и открытия я сделал после общения с ним?

✔ Насколько хорошо я усвоил этот урок?

✔ Что мне нужно сделать, чтобы продолжать двигаться вперед по жизни?