Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

Уверенность растет по мере работы над собой (узнайте свои триггеры и научитесь с ними справляться) и должна подкрепляться реальными действиями. Психологи называют это петлей уверенности-компетентности. Чем больше вы учитесь играть на гитаре, тем лучше вы играете… чем больше у вас появляется уверенности в себе, тем больше вам хочется практиковаться… Конечно, повторять одни и те же аккорды скучно, но это помогает настроить свой слух и развить способность к творчеству. Ведущие спортсмены понимают, что в процессе тренировки они формируют уверенность в своих силах, психологическую устойчивость и физические навыки, чтобы в нужный момент оказаться на высоте. Повторение развивает компетентность. Компетентность формирует уверенность. Уверенность позволяет вам пробовать что-то новое, о чем раньше вы боялись и подумать. Когда вы выходите из зоны комфорта и идете навстречу трудностям, для вас нет ничего невозможного. Торжество уверенности…

Вот вам задание: в течение следующего месяца попробуйте найти для себя занятие, новый интерес или что-то, что вас вдохновляет, внесите это в календарь и работайте над этим каждый день или несколько раз в неделю.

Если вы говорите о чем-то, то это мечта, если вы себе это представляете, то это возможность, но если вы это запланировали, то это реальность.

Тони Роббинс

Подготовка

Если вы планируете принять участие в теннисном матче или же собираетесь предпринять что-то другое, чтобы продемонстрировать свою уверенность, вам необходимо подготовиться. Это подразумевает моральную подготовку с определением для себя целей и задач или же подробную визуализацию предстоящего события. Вы можете не знать всех нюансов, но начните думать о том, как бы вы хотели ощущать себя на каждом этапе физически, психологически и эмоционально.

Визуализируйте этот образ: свою уверенность, манеру держаться, непринужденность, чувство юмора… все то, что для вас важно. Добавьте необходимые детали, чтобы сделать образ более живым. Если вы хотите быть _______, начните себе это представлять. Как вы будете себя чувствовать, что вас будет окружать, что вам будут говорить? Откройте клапан и воссоединитесь со своей энергией, затем закройте глаза и почувствуйте ее в своем теле. После этого попробуйте перенести этот образ в реальную жизнь и начните вести себя соответственно.

Это работа на ментальном уровне. Затем подключите свои практические навыки. Представьте себе неизбежные трудности и придумайте запасной план («Если ситуация сложится таким образом, я могу поступить так»). Любая помеха дает возможность научиться чему-то новому. Артур Аш сказал: «Ключ к успеху – это уверенность в себе. Ключ к уверенности – это подготовка».

Поддержка самого себя

Ваши усилия непременно приведут вас к успеху. Правда, бывает и так, что, развивая в себе уверенность, становясь сильнее и все больше сосредотачиваясь на достижении цели, вы можете заметить определенные изменения в людях, которые привыкли относиться к вам каким-то конкретным образом. Если они недовольны переменами в вас, не обращайте на это внимание, а вместо этого постарайтесь поддержать себя. Придумайте свою собственную мантру, например: «Я сильный и красивый»; «Жизнь открывает для меня новые возможности – меня не остановить»; «Я развиваюсь каждый день». Придумайте то, что вам подойдет больше. Напишите эти послания на стикерах и расклейте их повсюду – на зеркале в ванной, на компьютере, телефоне или холодильнике.

Чтобы постоянно находиться на частоте уверенности и позитива, используйте медитацию и практикуйте технику благодарности. Записав в своем дневнике несколько вещей, за которые вы благодарны, а также отметив хорошие качества, которые вы заметили у себя в этот день, вы еще больше укрепите свою уверенность и улучшите самочувствие. Вы заметите, что обращаете меньше внимания на свои недостатки и больше – на достоинства. В вас уже есть все необходимое.

У вас может возникнуть соблазн сравнить себя с другими. Не делайте этого! Вместо этого осознайте свою уникальность и старайтесь окружать себя людьми, которые рады наблюдать, как растет ваша уверенность в себе. Обычно мы сближаемся с теми, кто находится с нами на одной частоте и излучает похожую энергию (свояк свояка видит издалека). Пусть рядом с вами будет лишь несколько человек, но они будут поддерживать вас, а вы их. Начав больше ценить себя, ищите то, что заставляет вас улыбаться и придает смысл вашей жизни. Отныне ваша уверенность в себе будет только расти.

Уверенность и перемены