Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

Мы связаны друг с другом на тонком уровне. То, что, как нам кажется, нас разъединяет, на самом деле делает нас ближе, поскольку мы начинаем понимать, что так называемые враги на самом деле наши самые главные учителя. Наша реакция на них помогает нам понять разъединенные части своей личности, которым необходимы внимание и забота. Мы начинаем осознавать, что всем нужны любовь и принятие. У всех есть потенциал к развитию этих качеств, что, несомненно, повлияет и на окружающих. Я очень надеюсь, что мы сможем сознательно, через познание самих себя и исцеление своих эмоций, начать развивать лучшее в себе и нести добро в мир.

Тхить Нят Хань сказал следующее: «Мы должны излечиться от иллюзий о нашей разобщенности». Если вы читаете эту главу, то вы уже на правильном пути.

9 Вина и стыд

Вина – это зубная боль души.

Томми Коттон

Вина – ее никто не хочет испытывать. И правда, кто в здравом рассудке выберет эту эмоцию? А если я скажу вам, что вина может быть вашим молчаливым помощником? Не врагом, а союзником. Голос вины – это призыв вашей совести обратить внимание на то, куда вы движетесь. Чувство вины может стать вашим внутренним компасом, вашим посланием себе, сообщить о том, что вы свернули с верного пути и предаете свои базовые ценности. Оно дает вам возможность поразмышлять над своими поступками и позволяет внести позитивные изменения.

В данной главе мы отправимся в путешествие с чувством вины и ее родственником – стыдом. Мы подумаем, как лучше признаться в том, что вы сожалеете о чем-то, и обсудим разные мотивы, заставляющие людей испытывать чувство вины. Определим, в какой точке находитесь вы. Затем мы рассмотрим три типа вины: неразрешенную вину, чувство вины за выживание и вину за предательство. Путешествие, не так ли? Вы познакомитесь с несколькими эффективными стратегиями. И если вы думаете, что вина и стыд – это одно и то же, вас ждет сюрприз. Мы разберемся в различиях между этими двумя эмоциональными состояниями и познакомимся с семью способами преодолеть эти мутные воды, чтобы оказаться в безопасности на твердом берегу.

Внешняя сторона вины

Вина – самый быстрый способ извлечь урок из своих ошибок и двигаться дальше. Если вы своим поведением обидели кого-то, чувство вины вернет вас на правильный путь. Иными словами, вы сделали что-то не то, испытываете муки совести и, вместо того чтобы обвинять других, хотите все исправить. Вы возлагаете эту ответственность на себя (забудьте о поиске виноватого) и собираетесь справиться со всем самостоятельно.

Скажем, вы услышали сплетни о своем друге. Вместо того чтобы разобраться со сплетниками («Эй, в чем дело? Она делает все, что может»), вы передаете эти слухи другим друзьям, чтобы заслужить их доверие. Такое бывает… Но потом вы начинаете переживать из-за своего поступка. Какая-то ваша часть обвиняет вас в том, что вы обижаете всех вокруг, придираетесь, говорите неправильные вещи или не говорите ничего, когда сказать нужно. И вы понимаете, что это точно не настоящий вы. У вас совсем другие ценности, и вы не таким способом хотите предъявить себя миру. Это хорошо: ваша совесть говорит с вами, и вы ее слышите.

Что же делать? Выбрать правильный курс, и чем скорее вы это сделаете, тем меньше шансов, что вина поймает вас в свой капкан. Вы испытаете облегчение, когда все исправите. Будет еще лучше, если вы спросите себя: «Какой урок я могу извлечь из этой ситуации?»

Окружающие, скорее всего, посоветуют вам просто извиниться. В детстве нас учили: «Просто скажи, что тебе жаль; извинись, и все закончится». Но здесь важно то, как вы это сделаете. Чтобы исправить неудобную ситуацию, вы можете извиниться, но это будет иметь значение для другого человека, только если вы сделаете это искренне, скажем, поставив себя на его место. Представьте, что он мог почувствовать и насколько инцидент подорвал его уверенность. Если бы вы могли представить себя на месте этого человека, что бы вы почувствовали в данной ситуации? Эмпатический настрой поможет вам проявить искренность и быть убедительным. Разве можно быть уверенным в намерениях того, кто приносит извинения, если это просто пустые слова?

Однако попросить прощения никогда не поздно. Хотя все мы время от времени чувствуем себя виноватыми, люди, страдающие от зависимостей, испытывают это чувство гораздо чаще. В их случае значительных перемен можно достичь лишь благодаря «Программе 12 шагов», где этой проблеме посвящены два шага:

1. Составьте список всех, кого вы обидели, и начните налаживать с ними отношения.

2. Постарайтесь максимально исправить вред, нанесенный этим людям, но так, чтобы ваши действия не навредили кому-нибудь другому[142].