Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

Сердечная доброта означает нежность и заботливость по отношению к окружающим. Эта медитация помогает развить у себя чувство милосердия, доброты и близости к другим людям, а также дарит покой и умиротворение медитирующему.

Исследования показали, что медитация добра и любви[168]позволяет стать более гармоничным и ощутить свою сопричастность с другими людьми[169]. Она усиливает позитивные эмоции, развивает эмоциональный интеллект и замедляет старение, одновременно избавляя от излишней самокритики, хронических болей, мигреней и симптомов депрессии[170].

Мой друг Чед-Менг Тан, бывший разработчик Google, а теперь автор бестселлера New York Times «Радость изнутри»[171], часто говорит о сердечной доброте. Иногда он предлагает своим слушателям занимательный эксперимент: в течение дня они должны каждый час на протяжении восьми часов выбирать случайным образом двух людей, проходящих мимо их стола, кабинета и т. д., и посылать им такие мысли: «Я желаю этому человеку счастья, и другому человеку я тоже желаю счастья». Думать об этом следует в течение десяти секунд. Говорить об этом человеку прямо или смотреть при этом в глаза необязательно – нужно просто отправить мысленное послание.

На следующий день после эксперимента Менг получил письмо от одной женщины. Она написала: «Я ненавижу свою работу. Я ненавижу приходить каждый день в офис. Но я была на вашей лекции в понедельник, сделала домашнюю работу во вторник, и вторник стал моим самым счастливым днем за семь лет». Самым счастливым этот день стал благодаря восьмидесяти секундам (десять секунд каждый час на протяжении восьми часов) сердечной доброты, без единого сказанного слова. Посылать мысли добра другому человеку – это секретная стратегия, незаметная для окружающих, которая может сделать вас счастливым и позволит ощутить близость и сопричастность. Мысли обладают великой силой.

Любовь к людям

Есть ли в вашем окружении человек, который искренне заботится о людях и о том, чтобы сделать жизнь лучше? В новостях часто рассказывают о тех, кто старается изменить мир, работая в сфере бизнеса, науки и технологии. Некоторые получают за это Нобелевскую премию. Среди известных людей, пытавшихся изменить мир, стоит назвать Ганди или Мартина Лютера Кинга мл. Но многие люди так и остаются в тени – их вклад не менее важен, но мы о них не слышали.

На самом деле многие из этих людей буквально ходят мимо нас. Вспомните об учителе, который раскрывает в детях скрытые возможности; о музыканте, освещающем жизнь людей своей игрой; о разработчиках закона о предоставлении отцам и матерям оплачиваемого отпуска по уходу за ребенком. Есть социальные предприниматели, которые сражаются за устойчивое финансирование; тренер по йоге, обучающий детей или пожилых; художник, передающий на холсте красоту мира. Во время природных катаклизмов разные люди стремятся помочь тем, кто сильно пострадал. Пожарный бросается в огонь, чтобы спасти тех, кто не может выбраться. Кто-то организует сбор средств ради помощи тяжело больному коллеге. Ребенок останавливает травлю и встает на сторону обиженного.

Неизвестные герои есть всегда и везде. Они среди нас, вокруг нас и внутри нас. Посмотрите на того, кого вы считаете лидером, и попробуйте найти эти черты в самом себе. Не так важен масштаб вашего подвига, как то, что вы его совершили. Каждый может для кого-то стать героем.

В глубине души все люди добры. Они желают благополучия себе, своим семьям и даже тем, с кем не знакомы. В наш век назревает вопрос: что нам нужно сделать, чтобы все в мире были счастливы? Все, независимо от возраста, образования и статуса.

Высшая любовь

Как-то, когда мне было семь лет, мы всей семьей сидели в саду и смотрели на небо. Стояла чудная ночь, дул легкий ветерок. Небосвод был сплошь усыпан звездами, а мы искали Полярную звезду, Млечный путь и любые созвездия, о которых знали родители. Это было волшебно и таинственно – я ощущала себя песчинкой в необъятном космосе, но при этом важной песчинкой. Мое сердце замерло, время остановилось, и всех нас накрыло ощущение божественного трепета.

Откуда взялась эта магия, эта невыразимая словами красота? В этот момент я ощутила, что все мы – часть чего-то великого. Кто-то идет за подобными переживаниями в церковь, храм, мечеть или духовное сообщество. Кто-то восходит на гору, съезжает с горы на лыжах, погружается в океан или прыгает с парашютом. Это чувство охватывает при посещении Большого Каньона, при любовании секвойями или наблюдении за тем, как из-под снега показываются первые цветы. Это может быть рождение ребенка или момент перехода души в мир иной. Назовите это Богом, Божьим даром, источником, душой, руах, или праной, – все это энергия жизни, благодаря которой мы живем и дышим. Прикоснитесь к тайне, ощутите себя ее частью и осознайте, как много мы еще не знаем об этом мире.