Вне возраста и времени. Практическое руководство по достижению бесконечной молодости. Книга 2

Те, кто нездоровы или из-за чрезмерной полноты не могут двигаться адекватно, делают упражнения так, как могут. Можно даже начинать лежа в кровати. На первой неделе можно заменить упражнения лёгкими растираниями рук, ног, живота лежа в кровати, затем переходить к энергичным растираниям руками, а затем к энергичным растираниям щеткой или мочалкой в душе.

Четвёртый пункт плана – уход за лицом.

Уход за лицом тоже должен быть постоянным и долговременным. Говоря об уходе за лицом, я вовсе не имею в виду набившие оскомину очищение, увлажнение, тонизирование. Всем понятно, что очищение лица должно проводится минимум 2 раза в день или чаще, по мере загрязнения. Тонизирование, увлажнение – замечательно, продолжайте делать. Здесь речь идёт о домашних ежедневных процедурах. Первые позиции в этом списке отводятся самомассажу и упражнениям для лица.

Массажные приёмы, упражнения для лица и тела должны периодически меняться, так как организм быстро привыкает к предложенной нагрузке и перестаёт реагировать на неё. Но не надо бросаться и в другую крайность – менять упражнения каждые 3 дня. Упражнения нужно менять после того, как вы полностью научитесь выполнять их правильно, станете выполнять их легко и перестанете чувствовать усталость после их выполнения.

То же самое правило относится и к кремам, шампуням и другим косметическим уходовым средствам – их тоже надо менять каждые 1–3 месяца. Даже если что-то очень сильно нравится, сделайте перерыв на пару месяцев, заменив любимый крем другим, затем вернитесь к нему опять. Внимательно читайте инструкции по применению. Как правило, действительно действующие косметические средства (например, разглаживающие морщины, убирающие пигментные пятна), применяют дозировано, как лекарства, на протяжении определенного периода времени с рекомендуемым перерывом. При более длительном применении они становятся неэффективными или даже вредными.

Переходим непосредственно к нашему плану действий.

Красота требует не жертв, а только немного времени и самодисциплины. Мотивация к самодисциплине – оставаться молодыми и здоровыми на неопределенно долгое время.

Понедельник 1

1. Проснулись. Зарядка в кровати. 5 минут.

2. Легкий массаж живота лёжа в кровати. 2 минуты.

3. Массаж шеи и зоны декольте лёжа в кровати. 2 минуты.

4. Встали. Утренний комплекс упражнений на растяжку. 3 минуты.

Без растяжки из дома ни ногой. У многих дома живут коты и кошки. Понаблюдайте за ними! Вот ваш кот проснулся, открыл глаза зевнул (дополнительный приток кислорода к мозгу), потянулся – вытянул лапы, прогнул спину, и только после этого пошёл по своим делам.

5. Лимфодренажный массаж делается во время утренних водных процедур по крему или средству для умывания. 3 минуты.

6. Ваш рабочий день согласно вашему расписанию.

7. Ходьба, 25 минут. Максимально быстрым для вас шагом (бежать не надо). Чередуйте 5 минут быстрой ходьбы с 1–2 минутами медленной ходьбы. Во время медленной ходьбы дышите глубоко, восстанавливая дыхание.

8. После вечерних гигиенических процедур упражнения для лица. 10 минут.

Итого: 50 минут потратили на себя.

В 10 вечера – спать. Спокойной ночи.

Методики выполнения заданий

Зарядка в кровати (пробуждение)

1.Лёжа на спине (под поясницу подложить приготовленный с вечера валик. Например, туго скрученное полотенце диаметром 10–12 сантиметров) потянуться обеими стопами вперёд, руки завести за голову и вытянуть назад. Удерживайте это положение 2 минуты.

2.Ещё 1 минуту попеременно вытягивайте ногу и противоположную ей руку расслабляя другие руку и ногу. Чередуйте конечности.

3.Валик из-под поясницы убрать. Лёжа с вытянутыми ногами тяните пальцы ног на себя, затем от себя. Сделайте 30 движений, одно движение в секунду. Итого 30 секунд.

4.Лёжа с вытянутыми ногами вращайте ступнями по часовой стрелке 30 раз, одно движение в секунду. 10 секунд расслабиться.

5.Вращайте ступнями против часовой стрелки, 30 раз. 10 секунд расслабиться.

Массаж живота

В течении 1 минуты легкими движениями поглаживайте живот начиная от правого нижнего угла. Двигайтесь вверх под рёбра, затем по левой стороне живота двигайтесь вниз. Повторите движение. В течении 2-ой минуты более интенсивно разминайте жировые складки, двигаясь снизу справа вверх под рёбра, затем по левому краю вниз. Закончите слева над лобком.

Массаж груди и зоны декольте