Вне возраста и времени. Практическое руководство по достижению бесконечной молодости. Книга 2

6.Расположить указательные пальцы на уголках губ. Произвести быстрое движение пальцами вверх-вниз с небольшой (до 0,5 см) амплитудой. 30 раз.

7.Двумя пальцами делайте похлопывающие движения по сжатым губам до тех пор, пока не почувствуете легкую боль в губах. После этого одним пальцем произведите движения вверх-вниз по центру губ, губы остаются в сжатом положении. 30 раз.

8.Круговые движения ладонной поверхностью руки по передней поверхности шеи. Начните правой рукой с левой стороны шеи. Перемещайте руку вправо широкими круговыми движениями захватывая всю поверхность шеи. Поменяйте руки, и двигайтесь левой рукой справа налево. В каждую сторону должно уместиться по 6 круговых движений. Повторите 6 раз в каждую сторону.

Рекомендации по питанию. Начните с уменьшения вашей обычной порции вдвое. Именно такими будут Ваши порции начиная с сегодняшнего дня. Исключения возможны, но редко и только после окончания данного тренинга (через 6 недель)

Меню на понедельник первой недели тренинга. 1200–1400 килокалорий.

Завтрак 7–9 часов утра Бананово-клубничный мусс

Размельчить банан и клубнику (или взять любые другие фрукты по сезону), добавить 2 столовых ложки овсяных хлопьев, пол-чашки кефира или несладкого йогурта, 1 чайную ложку мёда.

Чашка кофе с 1 чайной ложкой сливок/2 столовыми ложками молока и 1 чайной ложкой сахара.

Обед 12–14 часов Тарелка овощного супа. Сэндвич с сыром и помидором.

Чашка чая с минимальным для Вас количеством сахара.

Полдник 15–17 часов Пол-стакана фруктового сока, 2 столовые ложки орехов или семечек.

Ужин 18–20 часов Жаркое из цыплёнка с овощами, приготовленное в духовке. На одну порцию возьмите 140–180 граммов грудки цыпленка, 80–100 граммов овощей, 1 столовую ложку оливкового масла. Можно использовать любые специи. Добавьте зелень перед подачей на стол.

Чашка кефира.

Вторник 1

1.Зарядка в кровати. 5 минут.

2.Массаж живота. 2 минуты.

3.Массаж зоны декольте. 2 минуты.

4.Утренняя растяжка. 3 минуты.

5.Лимфодренажный массаж лица. 3 минуты.

6.Комплекс упражнений для рук и верхней части спины. 1-ый уровень. 15–20 минут.

7.Массаж лица и шеи. 10–15 минут.

Итого, 40–50 минут.

Комплекс упражнений для рук и верхней части спины. 1-ый уровень. Первая и вторая недели тренинга.

Упражнения лучше выполнять с гантелями (можно заменить гантели пластиковыми бутылками с водой). Начните с веса 0,5 кг на каждую руку (если используете бутылки – по 0,5 литра в каждую руку). Менять гантели на более тяжелые нужно по мере привыкания к предложенному весу. Если вы не чувствуете усталости поднимая гантели 15 раз, увеличьте нагрузку, возьмите снаряд потяжелее. Максимальный вес одной гантели – 2,5–3 кг.

Во всех упражнениях вдох делается, когда мышцы расслаблены. Выдох происходит на сокращении мышц (обычно это самая сложная часть упражнения).

Внимание! Нельзя напрягать шею и плечи. Старайтесь держать шею прямо и не поднимать плечи.

1.Мах от груди. Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Старайтесь держать поясницу прижатой к полу, можно подложить под поясницу плоскую подушку. Руки с гантелями, слегка согнутые в локтях, поднять вверх. На вдохе медленно опустить руки в стороны. На выдохе медленно поднять руки вверх. Мышцы живота напряжены. Повторить 10–15 раз.

2.Отжимание на коленях. Многие ненавидят это упражнения. Но это лучшее, что существует для мышц плечей и груди.

Опуститесь на коврик на колени. Упор на кисти рук. Кисти рук находятся прямо под плечами. Поднимите голени и стопы так, чтобы вы стояли на коленях и ладонях. Корпус держите прямо. Спина прямя. Мышцы живота напряжены. На вдохе начинайте сгибать локти, опуская грудь к полу так низко, как это возможно. На выдохе выпрямляйте руки, поднимая корпус вверх. Шея вытянута. Шейные мышцы расслаблены. Повторить 10–15 раз.