Внеклассная работа по биологии

Катя: Вот об этом нужно было позаботиться, т. е. постепенно приучать себя к подъему на любой этаж. Очень жаль, что люди видят в лестнице только своего врага и не задумываются, какой хорошей ежедневной незапланированной тренировкой может стать ходьба по ней.

Лена: Получается, что на лестнице в своем доме можно тренироваться?

Катя: Да, тренировать мышцы ног, поднимаясь пешком.

Лена: Хоть за перила держаться можно?

Катя: Никаких перил. Даже иногда шагай сразу через две ступеньки, а туловище при этом немного наклоняй вперед.

Лена: Если подниматься быстро, такую нагрузку выдержать невозможно.

Катя: Подниматься можно быстро, но обязательно энергично работая руками в локтевых и плечевых суставах.

Лена: А что все-таки дает такая тренировка?

Катя: Тренировка на лестнице укрепляет мышцы спины, бедер, поясничного отдела, «стройнит» талию.

Лена: Что же еще можно сочетать с гимнасткой?

Катя: Например, доставая книгу с верхней полки шкафа, можно выполнять при этом упражнения.

Лена: В это поверить невозможно. Достала книгу – и все.

Катя: Сейчас ты убедишься. Встань на носки, энергично напряги мышцы голеней и подольше задержись в этом положении. Тело немного раскачивай вперед и назад, но спину держи прямой, а руками тянись вверх. Это же упражнение можно делать, когда стоишь перед зеркалом.

Лена: Сдаюсь, но в чем польза этого упражнения?

Катя: Пожалуйста. Оно помогает «похудеть» резко выраженным мышцам, сделает их более стройными и улучшит осанку. Но продолжим наш разговор. Не случайно мы вспомнили о книжках в шкафу. Ведь ты, Лена, очень любишь читать. Летом, когда есть свободное время, читаешь особенно много. Иногда по 3-4 ч. Но, как правило, сидишь в кресле расслабленно, «крючком». Хорошо ли это?

Лена: Нет, это плохо, теперь я догадываюсь, что и во время чтения можно заниматься гимнастикой. Катя, спасибо тебе за советы. Теперь я буду следовать им.

Ведущий N 5: А знаете ли вы, что в своей квартире, даже в небольшой комнате, можно создать подобие маленького спортивного зала, оборудовать уголок специальными приспособлениями и тренироваться, не выходя из дома? Регулярные занятия дадут организму необходимую дозу двигательной активности.

Ведущий N 6: Однажды великую балерину Галину Сергеевну Уланову спросили: «Сколько времени вам потребуется, чтобы осенью войти в форму?» «Обычно на это уходит столько времени, сколько я отдыхаю», – прозвучал ответ.

Ведущий N 5: Теперь попытаемся провести аналогию. Отдыхаете вы один день, значит, и свою форму обретаете столько же. Отдыхаете месяц – только через месяц регулярных занятий физическими упражнениями к вам вернутся прежняя легкость, упругая походка. А забросили занятие на год – целый год потребуется, чтобы восстановить себя. Вот здесь, пожалуй, уместно поговорить о том, как большинство из нас проводят свои отпуска, когда выезжают летом к морю. Многие ли умудряются за месяц набраться сил, здоровья и энергии?

1-й отдыхающий: Люди с незапамятных времен знали, что солнечный свет – и целитель, и надежный союзник в борьбе с болезнями.

(появляется грек).

Грек: Мы в Древней Элладе широко использовали лучи солнца как укрепляющее средство. Спортивные крупнейшие соревнования проводились, как правило, в самые жаркие летние месяцы. Ровно в полдень, когда нестерпимо жгло солнце, выходили на старт загорелые атлеты. Они выступали обнаженными и не имели права покрывать для защиты от палящих лучей солнца голову.

(появляется римлянин).

Римлянин: Еще большее распространение закаливание солнцем получило у нас, в Древнем Риме. Вы, наверное, поняли из раскопок древних римских городов, что в гладиаторских школах устраивались солярии – места для приема солнечных ванн. В Римской империи создавались специальные климатические помещения, предназначавшиеся для солнцелечения. Сюда направлялись больные для принятия необходимых целебных процедур.

1-й отдыхающий: В те далекие времена люди не могли объяснить чудесной силы солнечных лучей. Сейчас же нам хорошо известно, почему и каким образом солнечная энергия благотворно влияет на организм человека.

2-й отдыхающий: Действие волшебных ультрафиолетовых лучей на организм неодинаково и зависит от длины волны. Одни из них оказывает витаминообразующее влияние, т. е. способствуют образованию в коже витамина D, недостаточность которого вызывает нарушение фосфорно-кальциевого обмена в организме и приводит к заболеванию детей рахитом.

1-й отдыхающий: Другие оказывают так называемое эритемное и пигментное влияние, т. е. вызывают на коже образование эритемы (покраснение) и пигмента, обусловливающего загар. Наиболее короткие ультрафиолетовые лучи действуют бактерицидно, т. е. убивают микробов.