Внетелесные практики

Что делать, если сонный паралич поджидает вас уже сегодня ночью?

Я подготовил 10 способов, которые смогут спасти вас, если все же сонный паралич случится:

1. Не нужно сопротивляться

Если вы понимаете, что контроль над телом потерян, и вы не можете двигаться, не стоит впадать в панику и отчаянно бороться, поскольку так вы только усилите неприятное состояние. В этом случае сопротивление обострит чувство, которое подавляет вас, усилит страх, усугубит кошмар. Вам необходимо обрести контроль над своим страхом. Это очень важно.

2. Не сопротивляйтесь.

Если вы заметили, что у вас начинается сонный ступор, расслабьтесь, перестаньте бороться. Мыслите так: «Это просто сонный паралич, я в порядке». Если вы чувствуете давление в области груди, попытайтесь поддаться этому ощущению. В таком состоянии нет необходимости бороться, чтобы оказаться победителем. К примеру, когда я оказываюсь в состоянии сонного паралича, то ощущаю, что меня будто вдавливают в кровать. Тогда я просто перестаю контролировать что-либо, пускаю все на самотек. В итоге я либо становлюсь участником полноценного сновидения, либо пробуждаюсь.

3. Пошевелите пальцем

Еще один превосходный метод — это шевеление пальцами руки или ноги. Наибольшая скованность ощущается в области живота, грудной клетки и горла, поэтому попытайтесь сконцентрироваться на пальце ноги, подвигать им вперед и назад. Чаще всего это позволит избавиться от сонного паралича.

4. Сожмите пальцы в кулак

Это «расширение» предыдущего метода, когда нужно пошевелить пальцем. Этот прием направлен на сжатие и выпрямление пальцев.

5. Сфокусируйте свое внимание на дыхании

Проще всего прекратить все неприятные психоэмоциональные эффекты сонного паралича, — начать осознанно дышать, медленно и плавно. Контролируемое осознанное дыхание позволит: облегчить боль в грудной клетке, иногда сопровождающую сонный паралич и успокоит симпатическую нервную систему, успокоив и сгармонизировав свое сердцебиение и выброс кортизола, попутно успокаивая амигдалу, Ввиду того, что дыхание — это независимый процесс, такой же как биение сердца или пищеварение, к примеру, оно не подвергается сковыванию как мышцы рук, ног и груди. Кроме того, дыхание контролируется с помощью внимания и не поддается влиянию сильного страха. Если вы можете управлять своим дыханием, то вы сможете также, контролировать собственный страх. Просто вдохните так, как вы всегда дышите, затем впустите в легкие как можно больше воздуха. Отметьте, что дышать вам удается полной грудью, не испытывая затруднений. Такая техника дает возможность сохранять спокойствие в состоянии ступора, поэтому пробуждение не станет для вас чем-то непреодолимым. Сконцентрированное дыхание в течение 2—3 минут, сопровождающееся одной целью — пробудиться, смогут вам помочь.

6. Почувствуйте в себе любовь, чтобы ощутить мужество и силу

Когда говорю «любовь», я подразумеваю абсолютное чувство любви. Многие понимают его в религии и духовных верованиях. Если вам проще ощутить любовь более реальную, обратите свое внимание к своим детям, животным, супругу или супруге и т. д. В этот момент вспомните человека, который способен вас успокоить и вызывает у вас ассоциацию мира, безопасности и любви.

Это может быть любая личность. Когда мне было 16 лет, я впервые столкнулся с сонным параличом. Тогда перед моим внутренним взором возникла девушка, к которой я испытывал уважение и любовь. Это помогло, потому что подавленность и страх исчезли. Любовь все-таки творит чудеса.

7. Обратитесь за помощью к своему партнеру

Расскажите ему или ей, что вас мучают приступы сонного паралича. Объясните, по каким признакам его можно распознать. Мне подобная помощь не понадобилась, но знакомые практики использовали помощь своих партнеров по отношениям, будить их, когда они начинали тяжело и прерывисто дышать во сне. В итоге, благодаря помощи своих партнеров, моим друзьям практикам, удавалось вырываться из плена негативных психоэмоциональных переживаний, которые влечет за собой сонный ступор. В дальнейшем они смогли обуздать свои страхи и проработать теневые аспекты своего бессознательного и теперь используют паралич для того, чтобы стабильно смещаться во внетелесное состояние. Если вы еще в процессе работа над своими страхами и теневыми аспектами личности, вы можете попросить своего партнера, реагировать на некий вербальный пароль. Это подойдет не всем, так как не все могут выговорить что-либо членораздельное, пребывая в состоянии сонного паралича. Если вам это удастся, то слово должно быть коротким и легко произносимым. Когда наступит решающий момент, сфокусируйте свое внимание на горле и выговорите это слово. Не нужно кричать, иначе можно проговорить пароль лишь во сне. Произносить нужно четко, без крика.

8. Используйте обычный кашель

Если не получается применить голос, то постарайтесь просто покашлять, чтобы проснуться. Кашель, как и дыхание может осуществляться спонтанно и регулироваться осознанно. С помощью намеренного кашля можно проснуться.

9. Подробно распланируйте свои действия