Внутренние семейные системы. Принципы и методы подхода от основателя IFS-терапии

Возможность добра

Этот полный открытий путь с моими клиентами привел к поразительным выводам о том, кто мы на самом деле. Мы не только гораздо сильнее в своей сути, чем могли себе представить, но и те аспекты нас самих, которые, как нам казалось, доказывали нашу никчемность, на самом деле – необработанные алмазы. Мы по сути хороши до мозга костей. Поскольку мой скептицизм начал ослабевать только после многолетних наблюдений того, как эти вдохновляющие предположения подтверждаются снова и снова, я не ожидаю, что вы примете эти идеи только потому, что я говорю, будто они верны. Не нужно делать выводы, пока вы сами не проведете внутренние исследования. Как сказал Будда: «Не верьте в силу традиций, даже если их почитали многие поколения во многих местах; не верьте ничему только потому, что многие люди говорят об этом; не верьте в силу мудрецов древних времен. Исследуйте и верьте в то, что вы сами проверили и сочли разумным». Однако из-за того, что все мы мариновались в негативных предубеждениях западной культуры относительно человеческой психики, любому из нас трудно исследовать мир открытым, любознательным умом новичка. В этой книге предпринята попытка выровнять игровое поле так, чтобы, исследуя свой внутренний мир, вы попробовали заменить свои культурно обусловленные ожидания патологии возможностью добра.

УПРАЖНЕНИЕ

Знакомство с частью

Выделите немного времени и найдите удобное уединенное место. Затем выберите эмоцию, образ мыслей или внутренний голос, с которым вы хотели бы познакомиться поближе. На ранних стадиях исследования лучше всего начать с того, по поводу чего вы не испытываете особо сильных чувств. Если вам нужна помощь в придумывании чего-то из этого, вы можете обратиться к упражнениям из главы 1. Когда вы определитесь с выбором, начните фокусироваться на этом голосе, мысли или чувстве и обратите внимание, где они находятся – в вашем теле или вокруг него. Если вы не найдете определенного места, это нормально; но, если его удастся найти, это поможет сосредоточиться на данном участке в вашем теле.

Обратите внимание, как вы относитесь к той части себя, из которой исходят этот голос, мысль или чувство. Если вы чувствуете к этой части что-то, кроме любопытства, принятия или сострадания, найдите другие части, которые вызывают у вас эти чувства или убеждения относительно первоначальной части, и посмотрите, готовы ли они доверять вам и отступить назад. Если они все-таки отступят, а вы почувствуете любопытство к изначально выбранной части, уделите некоторое время тому, чтобы побыть с ней и посмотреть, чем она захочет поделиться с вами.

Глава 4. Изгнанники, менеджеры и пожарные