Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Каждая привычка существует у нас в мозге не сама по себе, а привязана к определенному контексту, в котором она сформировалась и в котором мы ее используем. Само понятие контекст относится ко всему, что нас окружает: вещи, люди, время, место. Часто контекст, насыщенный старыми сигналами, является препятствием на пути к изменениям. Например, вы несколько раз перекусили печеньем на рабочем столе – и все, теперь мозг будет вам периодически, особенно в стрессе, подкидывать желание съесть печенье, когда вы работаете. Или вы привыкли ходить в один спортивный зал к конкретному тренеру, а он ушел – и все, вы перестали тренироваться.

Хорошим примером контекста может быть сервировка стола: застелили скатерть – и поели, потом убрали. Нет скатерти – и нечего смотреть на еду.

Поэтому вариантом для смены привычек может быть переезд в другое место, где контекст настолько новый, что старых триггеров там попросту нет физически. В новом месте легче похудеть, легче завязать с любой зависимостью. Наши привычки, по сути, шаблоны, в основе которых лежит сигнал и ответ на него: исчезнет сигнал, исчезнет и ответ. Смена контекста может помочь ослабить действие как негативной, так и позитивной среды, поэтому переезд не только даст возможность избавиться от вредных привычек, но и способен привести к исчезновению хороших привычек. Проверяйте себя, чтобы не потерять важное!

Не портите свою рутину. Отступления от правил можно позволить себе лишь в другом контексте. Пусть дружеские посиделки «с вином» будут в кафе в дальней части города, а не на вашей домашней кухне. Оставьте дом и рабочее место пространством чистой рутины.

Как-то после переезда мы нарушили это правило, и жена потом смеялась: «Все, испортили новую квартиру – теперь только продавать».

Вопросы и задания

1. Разделяете ли вы работу и отдых?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Какой контекст помогает вам следовать своим привычкам?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Как изменить среду, чтобы она поддерживала вас?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

17. Долгосрочное поддержание изменений

Чем дольше мы практикуем привычку, тем вероятнее, что она останется с нами надолго. В целом, для разных людей может потребоваться от 60 до 200 дней, чтобы привычка закрепилась. Но даже многолетние привычки могут быть хрупкими. Тяжелый стресс способен вызвать психологический регресс, а изменение обстоятельств привести к потере привычки.

Мы можем потерять привычку, если исчез триггер, обесценилась награда, изменился контекст.

Мы можем считать привычку закрепленной, если она автоматизирована. Это значит – отсутствует момент принятия решений о начале действия, о самом действии, о награде. Мы просто действуем, и ум при этом свободен. Привычка становится навыком, нейронной цепочкой, мы делаем ее легко и без принуждения, она хорошо у нас получается, мы хотим ее делать, получаем от нее удовольствие и пользу одновременно.

Оптимально, если мы предвкушаем возможность заняться этим делом, если сама возможность практиковать привычку является наградой, если привычка приносит больше удовольствия, энергии, времени, чем требует для выполнения.

В долгосрочной перспективе привычка становится частью нашего образа жизни, мы идентифицируемся с ней, не представляя свою жизнь без нее. Мы удивляемся: «Не могу представить, как я раньше жил без этого». Здесь уже внешняя мотивация перешла во внутреннюю.

Опасные механизмы