Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Практикуйте активное противодействие старым привычкам, а не просто наблюдайте за ними. Нам трудно делать две разные вещи одновременно, поэтому перехватывайте инициативу у ваших сомнений и тревог. Переключайте внимание, поддерживайте стимулирующий внутренний диалог (я справлюсь, я сделаю, я на верном пути), инструктирующий диалог (проговаривайте про себя последовательность действий, чтобы противостоять тревожным мыслям). Активная релаксация или отвлечение от соблазна также хорошо помогают. Как только почувствовали сомнение, начинайте обратный отсчет: «…5…4…3…2…1…старт» – и приступайте к действию. Работает прекрасно. Например, вы собираетесь на тренировку и почувствовали сопротивление, начинаете обратный отсчет, хватаете сумку и выпрыгиваете на лестничную площадку. Все! Сопротивление бесполезно.

Помните: самое сложное в привычке – это начало, инициация действия требует больше дофамина, чем поддержание. Как только вы начали, дальше будет намного легче и интересней.

Иногда могут возникать сожаления об утраченном комфорте. Мозг подкидывает идеи, мол, можно и не особо стараться, ты заслужил это съесть, здесь полежать, сюда потупить… Следите беспристрастно за собой: вы уже знаете цену привычки и готовые ее заплатить, несмотря на неудобства.

Принцип хвоста ящерицы напоминает: часто, чтобы выжить, нам нужно пожертвовать даже частью себя и своего привычного образа жизни в обмен на возможность жить дольше и счастливее. И это та цена, которую мы готовы заплатить. Чтобы сохранить жизнь, ящерица отбрасывает хвост, дикий зверь, попавший в капкан, отгрызает себе ногу, – неужели мы не можем поступиться малым, чтобы получить намного больше?

Вопросы и задания

1. Ежедневно следуйте новой привычке. Используйте чек-листы, чтобы видеть и отслеживать непрерывную цель освоения привычки.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Избегайте излишних сомнений, акцентируйтесь на действиях.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Используйте обратный отсчет, чтобы быстро стартовать.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

15. Этап удержания привычки: противодействие срывам

Не так сложно попробовать что-то делать, сложнее потом удерживаться. Поэтому после «медового месяца» прокачки привычки мы должны учиться ее сохранить.

Как заметил Аристотель: «Мы – то, что делаем постоянно. Следовательно, совершенство – не поступок, а привычка».

Как бы вы ни готовились, как бы ни планировали, как бы ни были мотивированы, срывы и падения для большинства из рода человеческого неизбежны. Настоящие изменения – это трудно, ведь вам приходится не просто вырабатывать новые привычки, но и уходить из-под власти старых.

Более 70 % людей сходят с пути, среднее число срывов может достигать 6–8, пока не выработается долгосрочная привычка.

Конструктивно реагируйте на срыв

Срыв – это еще не падение, это предупреждение. Это словно специальная шуршащая разметка у края дороги. Конструктивная реакция на срыв – как после нажатия тревожной кнопки: нужно предпринять проверку своего плана, найти ошибки, учесть их и вернуться к исходному состоянию. Есть большое количество типовых ситуаций, где возможен срыв. Это изменение образа жизни (переезд, смена работы и т. п.), усиление нагрузки (рабочий дедлайн), смена контекста (развод), ухудшение здоровья (недосыпание, травма, простуда) и т. п.

Вы можете заранее симулировать возможные искушения и срывы, выписав все, что может сбить вас с пути. Дождь и плохая погода? Недосыпание? Приступ тревоги? Как вы будете действовать в таком состоянии? Чем большее количество ситуаций вы смоделируете, тем более устойчивым к срывам вы будете.