Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Мне очень нравится цитата политика Уильяма X. Мюррея: «До тех пор, пока человек окончательно на что-то не решится, всегда остаются сомнения, возможность отступить, бездействие. По поводу любого проявления инициативы существует одна простая истина, незнание которой убивает бесчисленные замыслы и великие идеи: в тот миг, когда человек решительно связывает себя обязательствами, провидение тоже начинает действовать. В помощь этому человеку случается множество самых разных происшествий, которые иначе никогда бы не случились. Принятое решение влечет за собой целый поток событий: полезных совпадений, встреч и предложений о материальной поддержке, в которые никто и никогда бы не поверил заранее. Я испытал глубокое уважение к одному из двустиший Гете: «Если вы думаете или верите, что на что-то способны, начните делать это. В действии – волшебство, добродетель и сила»».

В период размышлений и созревания стоит и нужно сомневаться и размышлять. Но когда уже наступил назначенный день, пришло время ежедневной работы над привычкой. Даже если у вас тренировки два-три раза в неделю, в дни между ними тоже стоит уделять время привычке – например, изучить технику упражнений или совершить 20-минутную прогулку быстрым шагом. Когда мы ежедневно к чему-то возвращаемся, вероятность долгосрочной привычки намного выше.

Активное действие

Период активного действия должен составлять не менее 6–8 недель ударных ежедневных усилий. Это поможет закрепить привычку в мозге, воспринимать ее с удовольствием, сформировать уверенность и повысить самоэффективность. При этом меньше рассказывайте о привычке, больше делайте. В этот период задача освоить навыки важнее, чем что-то количественно изменить. К концу этапа вы должны легко уметь делать то, что хотите развить, противостоять искушениями и полностью внедрить это в свой режим жизни, имея триггеры для запуска и награды для закрепления успеха. Постепенно само действие уже должно стать наградой. Важно практиковать привычку в самых разных контекстах и сценариях, делая все большее количество подходов во все большем количестве контекстов. В идеале вы должны достичь такого состояния, чтобы ситуация не влияла на выполнение привычки.

Вы должны легко выбегать на улицу в мороз, дождь, туман, после недосыпания, после ссоры, в полнолуние, в затмение – в самых разных обстоятельствах, чтобы преодолеть контекст-зависимость привычки.

Научитесь преодолевать перепады желания и энергии. Не хочется делать? Ну, сделаю и без удовольствия, получив в награду сохранение цепи непрерывных действий.

Возможно, стоит предусмотреть необратимые действия – «сжечь мосты», – когда вы что-то делаете однократно, и уже нет возможности вернуть это назад. Например, уезжаете на пару месяцев в другую страну, чтобы выучить иностранный язык, отклеиваете наклейки от клавиатуры, чтобы освоить метод слепой печати. В других случаях отдаете телевизор, заводите собаку, продаете машину, платите за месяц доставки домашнего питания и т. п.

Согласно принципу маленьких целей, сосредотачивайтесь на активном действии сегодня. Напоминая себе, что вчера и завтра – это два дня, когда ничего не происходит, вы выкладываетесь сегодня, ведь «только сегодня мы можем измениться». Разные цифровые и бумажные трекеры с ежедневным отмечанием сделанного помогают вам «не разрывать цепь».

Фокусируйтесь на том, где вы сегодня: один круг, один прием пищи, одна глава, один урок.

Старайтесь

Без внешнего контроля мы склонны ослаблять дисциплину. Поэтому раз в неделю делайте ударный день, показывая максимум из того, что можете сделать: идеальный рацион, идеальная тренировка, идеальное занятие. Так вы сможете кинуть себе вызов, задать новые стандарты и превзойти себя. Не увязайте в рутине: каждый день начинайте с мини-победы или ритуала, который настроит вас на удачу. На стадии активного действия важно уделять особое внимание поддержанию осознанности, чтобы не уходить в крайности. С одной стороны, не перевозбуждаться и не выгорать, поддерживая достаточный уровень хорошего стресса и алертности, а с другой – не замирать в сомнениях и рефлексиях.

Вспомните миф про Геракла и Горгону. Каждый, кто смотрел на медузу Горгону, окаменевал. Так и у каждого человека есть вопросы или мысли, которые заставляют его сомневаться в себе и смысле того, что он делает. Просто не смотрите на свою медузу Горгону!

Ключевыми угрозами на стадии привычки является замена действия размышлением, самообвинение (когда вы критикуете, а не поддерживаете себя), игнорирование угроз срыва (храните дома конфеты или алкоголь), неадекватная оценка (иллюзии успеха), преждевременные послабления, потакания своим желаниям.

Старые привычки