Волшебные движения

 тренируют не только большие мышечные группы скелетной мускулатуры, но и мелкие мышцы: межпозвоночные, шейные, тазового дна, диафрагмы, пальцев рук и ног. Тренированная мускулатура брюшной области обеспечивает нормальную работу внутренних органов, а развитые межпозвоночные мышцы предупреждают зажимы нервов, управляющих этими органами;

 развивают подвижность позвоночника и суставов, усиливая в них кровоснабжение, избавляя от шлаков и солевых отложений;

• максимально вовлекают в работу подкорковые структуры мозга и мозжечок, отвечающий за поддержание статического положения тела, распределение мышечного тонуса и удержание равновесия. Известно регуляторное влияние мозжечка на вегетативные функции организма;

• влияют на такие вегетативные реакции, как тонус сосудов, ритм сердца, перистальтика желудочно-кишечного тракта и т. д.;

 восстанавливают энергетическую проводимость каналов, мягко освобождая их от блоков, стимулируют развитие энергетических центров, а также гармонизируют их;

 уравновешивают эмоции, ограничивая разрушающее воздействие стрессов и способствуя сохранению спокойствия во всех ситуациях;

• корректируют характер, направленно формируя его заданные черты. Легче становится сознательно бросить курить, прекратить пить спиртное и отказаться от других наркотических средств самоудовлетворения, поэтому они показаны желающим избавиться от вредных привычек. Постепенно тяга к сигарете и алкоголю ослабевает, и даже появляется отвращение к ним. Меняется образ жизни, раскрываются творческие способности, повышается социальная эффективность. Сначала вы просто делаете упражнения, потом у вас появляется желание изменить что-то в распорядке своей жизни, например вам перестанет нравиться сидеть целыми вечерами перед телевизором. Возрастут собранность и эффективность. Какие-то дела вы начнёте выполнять слаженнее и быстрее.

Систематическое выполнение Волшебных комплексов способствует гармонизации всех сфер человеческого организма и оздоровлению тела в целом.

Особенности волшебных комплексов:

1. Последовательность движений подобрана таким образом, чтобы проработать не только различные части тела, но и психику.

2. Упор сделан на восстановление гибкости суставов и силы мышц, так как гибкость суставов и сила мышц – один из основных показателей старения тела: в старости мышцы становятся слабыми, а суставы – тугоподвижными.

3. Движения осуществляются очень медленно, плавно и непрерывно…

4. Неспешность движений позволяет не только прислушиваться к своим ощущениям, но и успокаивает, увеличивает силу, координацию, растяжку и т. п.

5. Постепенное перемещение внимания от движения к движению позволяет вовремя понять, откуда исходят боль и напряжение, что дает гарантию безопасности растяжек.

6. Дыхание во время движений физиологическое.

Условия выполнения волшебных комплексов:

• Небольшое пространство с чистым воздухом. Желательно, чтобы была приятная атмосфера. Можно использовать тихую музыку, не навязывающую темпа.

• Специальный спортивный костюм необязателен. Одежда должна быть удобной и свободной, не стесняющей движений. Главное, чтобы не было холодно.

• Иногда нужна подстилка, желательно мягкая.

• Регулярность занятий. Рекомендуется заниматься в одно и то же время не реже 2–3 раз в неделю. Одно занятие в неделю тоже дает свой эффект, но такой мизерный, что через 10 лет затраченных усилий вы с неприятным удивлением скажете: «А стоило ли вообще заниматься?»

• Заниматься лучше понемногу (15–30 мин.), но каждый день. Помните, что утренние занятия дают заряд энергии на весь трудовой день, а вечерние восстанавливают силы после работы.

• Осваивайте движения постепенно, не спеша. Начинайте разучивать Волшебные комплексы с 3–4 движений, добавляя с каждым разом по 1–2 движения.

• Каждое движение делайте в медленном темпе, отводя 5–6 сек. на полное выполнение движения. Столько же времени длится вдох или выдох. Постепенно время движения увеличивайте.

• Занимайтесь минимум 15 мин., максимум – 60 мин. в день.

 Дыхание при выполнении движений должно быть медленным и ровным. Дышите ровно, не напрягая лицевые мышцы:

– поднимая руки – вдыхайте, опуская – выдыхайте;

– отклоняясь назад – вдыхайте, наклоняясь вперёд – выдыхайте;

– отводя ноги от туловища – вдыхайте, подтягивая ноги к туловищу – выдыхайте;

– если движение очень медленное, дышите в свободном режиме.