Воображай и твори! 72 упражнения

«Слегка приспустите верхние веки так, чтобы они были Вам видны. Заметите дрожание. Постарайтесь прекратить его. Сначала это не удастся, дрожание даже усилится. Но после нескольких тренировок его можно уменьшить и совсем устранить. Это особенно хорошо удается, если смотреть вдаль. Закройте глаза. Теперь опустите веки свободно, в то положение, которое они примут сами. Повторите это несколько раз, стараясь уловить положение максимального расслабления» (В. Леви).

Упражнение №14. «Расслабление языка».

Полного расслабления тела добиться не удастся, если напряжены мышцы языка и голосовых связок. О том, что они напряжены, можно узнать из того, что Вы слышите свой внутренний голос, свой внутренний разговор, свои слова «про себя». Если Вы их слышите (слова), то в Ваших мыслях в данный момент присутствуют бета – ритмы. Это антиподы альфа – ритмам, иначе, ритмам образов и зрительных представлений. Для расслабления языка и голосовых связок используем метод, описанный в упражнении №12 – «расслабление мышц тела». Мы как бы изнутри расслабляем язык: представляем образно толщу языка и его мякоть. Клетки пространства начинают размягчаться, расслабляться.

То же самое делаем и с голосовыми связками. Достигнутым результатом будет отсутствие мысленного разговора и большая восприимчивость образных представлений.

Упражнение №15. «Согласование движения и дыхания».

Согласуйте дыхание с движениями мышц. Желательно это упражнение делать лёжа, но не обязательно.

На протяжении всего вдоха вытягивайте руку, на выдохе – останавливайтесь. Делайте это от пяти до пятнадцати раз. Вы заметите, как Ваше дыхание становится более глубоким, а рука – более расслабленной. Сделайте то же самое с другой рукой. Подключите одну ногу, затем – другую. Осторожно, без напряжения проведите вытягивание головы в области шеи. Ваше дыхание, мышцы и внутренние органы работают в унисон. Так Вы можете отдохнуть то время, которое считаете нужным.

Если это упражнение Вы делали в положении лёжа, то подъём производите через переворачивание на бок.

Упражнение №16. «Сонное дыхание».

Вы только что проснулись. Вы не открываете глаза. Обратите внимание, как Вы дышите. Положите ладонь на верхнюю часть грудной клетки. Медленно и постепенно передвигайте ладонь, вплоть до низа живота. В том месте, где ладонь поднимается наиболее высоко, или ощущается расхождение в стороны – там находится Ваше сонное дыхание. Однозначно, что сонное дыхание успокаивает и приводит в душевное равновесие. Однако это не значит, что этот тип дыхания лучше для творческой деятельности. Чтобы узнать, какой тип дыхания лучше для творческой деятельности, выполните следующее упражнение.

Упражнение №17. «Творческое дыхание».

Вы только что проснулись. Вы не открываете глаза. Обратите внимание, как Вы дышите. Положите ладонь на верхнюю часть грудной клетки. Медленно и постепенно передвигайте ладонь, вплоть до низа живота. Одновременно создавайте образы в голове, в воображении. Сверяйте, при каком типе дыхания у Вас получаются наиболее яркие образы. Запомните тот тип дыхания, при котором образы наиболее яркие и подвижные.

Это Ваш тип творческого дыхания. Используйте его.

Не путайте, пожалуйста, сонное, творческое и повседневное дыхание. Всему своё время.

Упражнение №18. «Творческое дыхание -2».

Когда у Вас процесс творчества (или повседневная работа) идет с подъёмом и успешно, обратите внимание на то, как Вы дышите, какие мышцы напряжены, а какие расслаблены, в том числе и на лице. Запомните тип дыхания и тонус различных мышц. В следующий раз перед началом работы задайте себе это состояние. Со временем это может перейти в полезную привычку.

______

Если создавать желаемое физиологическое состояние проблематично, то можно воспользоваться таким приемом, как постараться "ни о чем не думать". В этот момент физиология сама себя начнет приводить в порядок. И после этого Вы можете соразмерить дыхание, ослабить зажимы мышц, присвоить себе определенное пространственное положение и войти в предмет своей мысли.

Представление (С – картина)

«Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется Жизнь». ( Л. Дербенев).

С – картина (своя картина) – это представление само по себе в данный момент времени.

Мы здесь ничего не говорим о конкретном содержании представления. Для нас важно, как мы ощущаем это представление, которое происходит в данную секунду. В этом представлении есть и ощущение собственного «я», и анализ предмета, которым мы заняты в данный момент, и оценка успешности текущего процесса. Данный перечень неполный из-за многообразия ощущения представления себя в данную единицу времени.